[問題] 關於TDEE的疑問
想請問關於TDEE的計算
如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km
然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km
這樣活動量是要估輕度 1-3練/周
還是中度 4-5練/周呢?
謝謝
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我覺得4-5 這樣已經很多了
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增重還減重 減重我會估輕度
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如果你要減重 建議是估輕度 低估總比高估好
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先隨意，紀錄攝取熱量核對體重變化後再來修正
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平均6000步約0.25-0.3BMR TDEE約2.0-2.1PAL 高活動度
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1天走18000很可怕
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我一周大概去萵苣練四天重訓為主 但練腿跟練胸這種運動強
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度就差很多 現在也是減脂期就是算BMR*1.375
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覺得tdee 計算器都超級高估熱量消耗 而且用運動幾
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天算真的有任何參考性嗎 超慢跑30分鐘也是運動一天
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高強度運動一下午也是運動一天
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我都直接拿bmr 加自己算的運動消耗
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有運動要用運動量去算耗的熱量，需要體重去算
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時間和速度
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也要
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體重 *30 + 運動時間 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微調數字5
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我原本也是像rupg4vupskin大那樣算，但後來發現即使不運動
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的日子熱量消耗還是蠻高的，所以後來就憑感覺了
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憑感覺然後用體組成計管理
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運動時間是分鐘嗎...這算法我我感覺應該早就是瘦子了
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APP或機械給的運動熱量我通常都直接除以2
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運動量夠的情況下，我都吃BMR+200內，前提是吃飽最重要，
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熱量要精算，不用去管活動量又沒有高估，7月初至今體重降
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5kg，體脂率降3%，骨骼肌率升1.3%，內臟脂肪指數降2.5 (
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HBF-702T量測）。運動有氧爬山每週2天，啞鈴訓練每週2次
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各40分鐘。
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本身工作時經常走路，工作時光走路就5000-10000步，上下
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樓層都爬樓梯，中午吃飽會固定走20分鐘
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Re: [減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題# 那些年我們一起誤解的TDEE Q1. 什麼是TDEE? 就是你維持體重所需消耗的熱量 你的體重 內分泌 運動量 各個器官運作狀態 都會影響這個數字