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[問題] 關於TDEE的疑問

看板FITNESS標題[問題] 關於TDEE的疑問作者
virtue414
(半瓶水 響鐺鐺)
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想請問關於TDEE的計算
如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km
然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km
這樣活動量是要估輕度 1-3練/周
還是中度 4-5練/周呢?
謝謝

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pezon12308/10 01:44我覺得4-5 這樣已經很多了

halulu08/10 07:25增重還減重 減重我會估輕度

cubegaga08/10 08:47如果你要減重 建議是估輕度 低估總比高估好

Vinnie060508/10 12:32先隨意,紀錄攝取熱量核對體重變化後再來修正

yurikim08/10 12:35平均6000步約0.25-0.3BMR TDEE約2.0-2.1PAL 高活動度

yurikim08/10 12:351天走18000很可怕

ro123eo08/10 13:57我一周大概去萵苣練四天重訓為主 但練腿跟練胸這種運動強

ro123eo08/10 13:57度就差很多 現在也是減脂期就是算BMR*1.375

rupg4vupskin08/10 16:00覺得tdee 計算器都超級高估熱量消耗 而且用運動幾

rupg4vupskin08/10 16:00天算真的有任何參考性嗎 超慢跑30分鐘也是運動一天

rupg4vupskin08/10 16:00 高強度運動一下午也是運動一天

rupg4vupskin08/10 16:01我都直接拿bmr 加自己算的運動消耗

iamoldtwo08/10 16:56有運動要用運動量去算耗的熱量,需要體重去算

iamoldtwo08/10 16:56時間和速度

iamoldtwo08/10 16:57也要

Radiomir08/10 17:06體重 *30 + 運動時間 *5 = 粗估 TDEE, 然後再微調數字5

levs08/10 19:31我原本也是像rupg4vupskin大那樣算,但後來發現即使不運動

levs08/10 19:33的日子熱量消耗還是蠻高的,所以後來就憑感覺了

levs08/10 19:33憑感覺然後用體組成計管理

shortoneal08/11 02:35運動時間是分鐘嗎...這算法我我感覺應該早就是瘦子了

wilson20010608/11 12:00APP或機械給的運動熱量我通常都直接除以2

jandin08/11 14:00運動量夠的情況下,我都吃BMR+200內,前提是吃飽最重要,

jandin08/11 14:00熱量要精算,不用去管活動量又沒有高估,7月初至今體重降

jandin08/11 14:005kg,體脂率降3%,骨骼肌率升1.3%,內臟脂肪指數降2.5 (

jandin08/11 14:00HBF-702T量測)。運動有氧爬山每週2天,啞鈴訓練每週2次

jandin08/11 14:00各40分鐘。

jandin08/11 14:10本身工作時經常走路,工作時光走路就5000-10000步,上下

jandin08/11 14:10樓層都爬樓梯,中午吃飽會固定走20分鐘