[閒聊] 一日北高練習 三個月時間

ETJohn 08/04 06:59大概就是週末練習破百k、其他隨意，記得當天不要暴

ETJohn 08/04 06:59衝 & 祈禱丞相上班比較重要

z030060374 08/04 08:34週末直接吃長距離

isohera 08/04 09:07有朋友團進出，搭團練步調，不用排

isohera 08/04 09:09要單人solo，保持每日30-40K

ikarifaye 08/04 09:41每周末直接百K長距離.到後面比毅力的..

paganjie 08/04 09:56月騎量抓個800，週末一天長距離的話800不難

paganjie 08/04 09:56能1000當然最好

webster1112 08/04 09:56河堤均速30？不危險啊？人很少？

isohera 08/04 10:51長距離非必備，日3-40K能維持，雙塔也沒問題

catbeer2000 08/04 11:17月騎量約500、騎過單趟破200、夜騎就OK了

catbeer2000 08/04 11:18到台南比較熱，多補水跟降溫

livelimeli 08/04 12:16小弟朋友更壞~我六月剛牽車~11月要雙塔，還在摸索

kawashimaai308/04 12:29河堤清晨沒什麼人（舉例東湖-關渡路線）

kawashimaai308/04 12:30木柵-大稻埕這段就沒很好騎，早上就一堆人了

crazycarter 08/04 14:15抓個幾次騎150~200看看身體的狀況

isohera 08/04 15:37木柵到大稻埕灣道太多騎不快

isohera 08/04 15:37南港水門到鳥頭公園很多快車

isohera 08/04 15:42景美右岸段開始修路，要到下個月中

heibow 08/04 16:06北高當天騎的強度一定要比你練河濱3小時輕鬆非常多

heibow 08/04 16:07騎到沒力之前你可能會先想睡 肩頸背腰臀手腳各種痛

heibow 08/04 16:09所以會須要假日練習長距離來預演才有時間做調整

tinysun 08/04 18:36我比較幸運我沒有朋友

isohera 08/04 18:41北高整路都有人不會無聊想睡，別怕

isohera 08/04 18:43雙塔，東三塔入夜了，才有那些問題

Niubert 08/04 20:09北高很簡單，連柯p都時間內，你的有氧量是輕鬆達標

FreedomTrail08/04 20:29小心別受傷，要勤練核心跟注意fitting,我就是反面

FreedomTrail08/04 20:29教材，每週固定找物理治療

catgod 08/04 20:5590公里均速30,這個成績不用擔心北高~

catgod 08/04 20:56碰上東北季風,順風飆40+沒問題

allenJr 08/05 00:20以你現在能90K均30，騎北高就會過了。多練只是減少

allenJr 08/05 00:20最後的身體不適感

playerst 08/05 01:07一日北高門檻不高 100km能4-5hr輕鬆騎就能完成 重點

playerst 08/05 01:07在補給策略吧

littlebonnie08/05 01:16練車的量很夠了 好好安排要吃什麼比較實在

hasebe 08/05 08:46北高有丞相就很輕鬆，對心理負擔比較大XD

hasebe 08/05 08:50過台中景色都一樣會懷疑鬼打牆（X

heibow 08/05 09:18喔對了 以防萬一 爆胎處理要練一下

shoederl 08/05 15:12假日能騎30km以上的騎北高一定沒問題，可能的問題在

shoederl 08/05 15:1210小時以後的睡意，和上半身肌肉可能支撐不了10小時

shoederl 08/05 15:12以上趴姿會讓你肩痛脖子酸。

shoederl 08/05 15:12克服睡意就記得補給時，除了水和電解質飲料外，記得

shoederl 08/05 15:12補充咖啡因或牛磺酸，最有用的當然是路上有人陪可以

shoederl 08/05 15:12一路講幹話。上半身肌肉就這幾週每天練一下仰臥起坐

shoederl 08/05 15:12和伏地挺身，2L飲料瓶裝滿水當啞鈴練一練手臂肌肉了

shoederl 08/05 15:12。

z030060374 08/05 17:58100/200k團騎看看吃不吃的完 最好吃到250k

hasebe 08/07 11:32脖子掛加一，腿和心肺問題反而不大