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[問題] 請教上阿里山的訓練策略,減重or增肌?

看板bicycle標題[問題] 請教上阿里山的訓練策略,減重or增肌?作者
rick123456
(rick)
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如題,小弟在嘉義工作,過幾個月要離開了,但阿里山還沒達成成就

有爬過文,但覺得還是對自己的狀況有點疑問

目前遇到的困難,是爬坡覺得太喘太累,自覺跟體重可能比較有關

身高約180體重88kg,使用公路車水平車架,爬坡輪(一般)

過往爬坡經歷,嘉義有爬過半天岩(還可),阿里山只到隙頂(太晚出發結果下雨)、

梅山三十六彎,另外有爬過武嶺(朋友帶+長時龜),雖然武嶺跟隙頂勉強龜上去但是

覺得要這樣攻阿里山不好。其他長途的像環島還是嘉義到墾丁這種反而還可以(騎太慢?

訓練目標,是不會太喘的上去,然後還可以保留一些體力滑下來,畢竟不太想爬到要死

要死的再下來。求嘉義市到阿里山可能6小時左右吧


目前訓練策略的話,暫定2個月,但我就不曉得應該要:

A.少吃並維持正常運動(散步爬樓梯之類),減多點重量為目標

B.還是積極增肌補強肌力,多做重訓 有氧


因為AB在吃的策略有差,B減重可能沒那麼多,怕到時候還是因為體重問題爬的太勉強

平日騎車的話,時間有限,然後嘉義市常常PM2.5就霧矇矇有點那個,練車比較少

麻煩各位給我一點建議,不要鞭太大力拜託

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sn245763 02/02 01:23時間太短,飛輪加大、大盤改壓縮盤,用迴轉尻比較快

Duc916 02/02 05:25請問爬坡大概用到的檔位?肌肉會痠痛嗎?

Duc916 02/02 05:37兩個月少4-6公斤也輕量化5%了

一般檔位大概小檔的4,5檔吧,陡坡減到1檔也有機會...肌肉痠痛當然是會

ingramchen 02/02 07:23兩個月就每週去爬至少1km, 每週遞增, 四/ 八週減量

ingramchen 02/02 07:23. 訓練量增加飲食減量反而不好, 換吃好的食品比較

ingramchen 02/02 07:23實在

這個建議應該很實用,感謝

eowa 02/02 09:54我跟你有點像 目前 185 85

eowa 02/02 09:55從90減到85後 爬坡騎哪都 PR

z030060374 02/02 10:18找一條更硬的路連續爬身體自然會反應

HardRealTime02/02 11:29180/88絕對是減重...大量有氧灌下去

wesley625 02/02 12:12兩個月最好就是搭功率騎訓練台 騎車就間歇+有氧

wesley625 02/02 12:16重訓一起當然更好 不過剛開始量太小不如專注騎車

重訓我應該會注重在大腿,訓練台可能要用健身房的,沒功率計是有點可惜

chinya51 02/02 13:00壓縮盤配34T一定可以慢慢龜上去

chinya51 02/02 13:02減重加上大量有氧就可以了

ctx705f 02/02 16:36增肌沒啥用 大量tempo幹下去 換個大盤和飛輪實在

換裝備我再考慮看看@@ 這也是一招, 就爽到車店

playerst 02/02 18:25嘉義市到阿里山6小時好快的感覺

我今天覺得好像估稍短了點,反正是預計12-1點下山,不然山上下午常下雨起霧,滿危險

jack18262 02/02 19:34武嶺都爬的上去惹 不用擔心

謝謝您的鼓勵~但不想再爬坡到像自虐了阿~

※ 編輯: rick123456 (140.130.189.166 臺灣), 02/02/2020 23:48:42

playerst 02/02 23:44你多久騎一次車 認真說要進步1星期至少2次 要有顯

playerst 02/02 23:44著進步1星期至少3天 阿里山平常有規律騎車應該不是

playerst 02/02 23:44問題 先能每星期百k再說

這個月才開始回鍋的,一周一次吧,有打算增加 前一兩年太忙,沒空騎,然後嘉義的團都老人居多,而且都很強,再來是沒妹子沒動力騎(誤

※ 編輯: rick123456 (140.130.189.166 臺灣), 02/02/2020 23:57:31

Niubert 02/04 09:46阿里山沒陡坡,你武嶺能上,阿里山絕對沒問題

Niubert 02/04 09:47你36彎能夠連爬兩天就夠解決阿里山了

Niubert 02/04 09:47四月沒什麼西北雨,不用急著下來

crayflames 02/04 10:36我174 83 單車的話不建議增肌 先減重做有氧 打底

crayflames 02/04 10:37增肌的效益太差了,勤做有氧效果比較好

dsp 02/05 00:29沒有衝突,重訓增肌肉,瘦更快

shelley0522 02/06 20:04武嶺能上阿里山一定可以的