[問題] 長距離賽事早餐和中餐吃什麼?

isohera 08/14 09:27正餐要正常吃~小七麵包豆漿，果膠一小時一包

BlacksPig 08/14 09:31威德果凍，香蕉，茶葉蛋白，八寶粥之類!?考量果凍

BlacksPig 08/14 09:31應該轉化能量最快，其他比較慢，讓中長途持續有能

BlacksPig 08/14 09:31量在轉換

s9577545 08/14 09:32隨便吃。距離越長強度越不可能拉高，不要烙賽就好。

s9577545 08/14 09:33除非你Z3能連連續開六小時，那再來考慮這六小時吃啥

Duc916 08/14 09:53熱量高好保存會想到口糧之類的

chen5512 08/14 09:54長距離果膠可以省下來改喝可樂，另外長距離比的是

chen5512 08/14 09:54氣長不是功率全開，不然你中途棄賽機率大增

chen5512 08/14 09:55每一餐選自己喜歡吃的就好，避免吃生冷食物落賽

lonberk 08/14 10:11另外記得補充香蕉 長程最容易抽筋

wellkom 08/14 10:29可是可樂那種甜的飲料每次我喝完都很慘

z030060374 08/14 10:45以我去年騎輪霸西濱200k，的經驗，開車去都會場前直

z030060374 08/14 10:45接嗑一份超商的麵/飯 ，先算最慘7小時騎完還沒得跟

z030060374 08/14 10:45車，一小時補2-3包果膠所以我大概會塞16條sis果膠+2

z030060374 08/14 10:45能量棒在身上+一支發泡錠。 能量棒在八里折返時先吃

z030060374 08/14 10:45一條，剩下一條當肚子又餓時馬上補。不過照新的研究

z030060374 08/14 10:45果膠15分塞一支跟20-30分塞 15分的比較不好對肌肉產

z030060374 08/14 10:45生損傷，但是你要嗑的下而且肚子會比較飽

lwecloud 08/14 11:57可樂那種氣泡飲料不是每個人胃都能接受

juliantaipei08/14 12:09泡麵啊

bbrret 08/14 12:23吐司香蕉貝果飯糰，碳水為主

kobby 08/14 12:24每個人都不太一樣，你應該在賽前就適應那些比賽中會

kobby 08/14 12:24吃到的食物。基本原則是好消化的碳水化合物。

ctx705f 08/14 12:31長距離挑戰就別想了 吃你開心的 覺得爽的 都吃

caterpiller 08/14 13:07營養騎完再補充吧，騎的過程碳水化合物，果膠和香

caterpiller 08/14 13:07蕉為主

kwenlin 08/14 13:28香蕉、八寶粥、花生湯、巧克力吐司

isly7518 08/14 13:42我都超商小夾心麵包+香蕉+豆漿

Kukuxumusu 08/14 15:11泡麵兼補鈉 （大誤

Zxl 08/14 15:27高蛋白粉+豆漿，穀片+牛奶，飯團，歐式麵包

za755029 08/14 15:33去年經驗 雙塔每次停都要吃飽吃滿

mofox 08/14 17:36大碗滷肉飯加兩個滷蛋

RCSTD03 08/14 18:30精緻澱粉跟糖分灌下去就對了，血糖飆起來！

daidairay 08/14 19:30好奇問一下 豆漿.蛋.堅果 不會不好吸收嗎？

allenJr 08/14 19:39北高雙塔這種沒什麼坡又沒有要拼多快完賽的話就差

allenJr 08/14 19:39不多每次休息點補水補熱量，用餐時間正常吃就行了。

allenJr 08/14 19:39自己騎這兩個是一包膠都沒吃，帶點零食在身上而已。

RCSTD03 08/14 19:54蛋白質跟油脂的消化時間比較長，可以補一些當平衡用

RCSTD03 08/14 19:59當你知道下個補給點要3個小時後，就要考慮多點油脂

RCSTD03 08/14 20:06兩個小時內就不用說了，血糖飆起來!

isohera 08/14 20:15獨推隨你搞，團騎大家都吸膠，你不吸嗎?等覺得補不

isohera 08/14 20:15夠了槓頂掉隊

isohera 08/14 20:16團騎還是要一小時吃一次膠保險

c928 08/14 20:30吃自己三餐吃的東西

allenJr 08/14 21:00所以我說有沒有要拼成績的考量呀，我那時騎的是13-1

allenJr 08/14 21:004小時完賽北高的一般歡樂團，所以我都休息點補給而

allenJr 08/14 21:00已

HardRealTime08/14 21:09不是很懂補給吃油脂的道理在哪0.0

allenJr 08/14 21:16可能高手團的補法吧，三小時才到下一補點，都巡航

allenJr 08/14 21:16百K才補一次的

RCSTD03 08/14 21:17就，油脂一公克可以補九大卡

RCSTD03 08/14 21:18糖分一公克補4大卡

RCSTD03 08/14 21:21但我也不是高手，只是會騎到前不著村後不著店的地方

RCSTD03 08/14 21:22所以會衍生出很多奇怪的補給策略

RCSTD03 08/14 21:23仔細想想雙塔好像不太適用這種方式，所以無視好了XD

isohera 08/14 21:32膠是速效性，三餐還是照吃

isohera 08/14 21:34RCST正餐時間補一點無妨，多了會有胃酸，油脂並不好

isohera 08/14 21:34吸收消化，他的分解需要膽汁幫忙。

isohera 08/14 21:36玉峰上宇老那段，除了商店吃的外，我會留一包膠防槓

isohera 08/14 21:36頂。

guowei616 08/14 21:43補給車有什麼就吃什麼 中午要吃一次正餐 身上多放東

guowei616 08/14 21:43西 每一站都要吃飽 長距離有時候會忽然就很餓

RCSTD03 08/14 21:46對惹，為了避免誤會，我說的攝取油脂不是直接喝油

RCSTD03 08/14 21:47或吃煎炸物，而是吃巧克力或堅果這類油脂含量

RCSTD03 08/14 21:47比較高的食物，或許我換稱脂肪會比較精確

HardRealTime08/14 21:48我懂啊，可是假如三小時補一次，但消化吸收分解油脂

HardRealTime08/14 21:48獲得能量時間可能都不只三小時了，那這段時間？？

RCSTD03 08/14 21:59脂肪的消化時間是2~4小時，其中植物性比動物性快

isohera 08/14 21:59RCST吃那些分解吸收太慢，吃到很撐還沒有能量上來，

isohera 08/14 21:59低碳數糖能馬上吸收，膠比較能迅速補充，都是邊補

isohera 08/14 21:59邊噴，槓頂拿一包來吃看看你就可以體會我說的感覺

isohera 08/14 21:59https://i.imgur.com/zY9q3BR.jpg

RCSTD03 08/14 22:03所以我在0小時吃下去，期待在2~3小時時取得熱量

RCSTD03 08/14 22:050~2小時就預期靠食物中的碳水化合物的部分頂住

isohera 08/14 22:14RCST你可以試試，基本上我們不會特別去進食巧克力

isohera 08/14 22:14堅果類。

HardRealTime08/14 22:36應該說我比較想討論的是什麼情況下補油比補糖好？

HardRealTime08/14 22:37補糖是為了避免肝醣燒光（或燒太快）；補油呢？人

HardRealTime08/14 22:37體內原有儲存的脂肪所能提供的能量遠多於肝醣存量

HardRealTime08/14 22:38所能提供的熱量，這樣的話應該有機會就是補糖不考慮

HardRealTime08/14 22:38補油吧？

HardRealTime08/14 22:40而且攝取油脂也會影響到醣類的消化吸收吧0.0

RCSTD03 08/14 22:40我的理論是這樣的：既然同重量的油能補的熱量比糖

RCSTD03 08/14 22:41高，那我在能吃下的量有限的狀況下要攝取最多熱量

RCSTD03 08/14 22:41就會想要多攝取一些油，但油又偏偏消化時間很長

j0958322080 08/14 22:42吃油可能要一兩天前炸五百吧

HardRealTime08/14 22:44我覺得我們應該要跳脫框架，不要搞這種三小時才吃一

HardRealTime08/14 22:45次食物的事。帶些東西在身上隨時吃沒那麼難XD

RCSTD03 08/14 22:46好喔，我也想睡了，那我們的結論就是這樣就好XD

RCSTD03 08/14 22:46不要搞自己，帶點糖果跟果膠XD

HardRealTime08/14 22:48早睡早起好騎車XD

allenJr 08/14 23:13我是比較好奇台灣那裡需要騎到三小時才有會有下個

allenJr 08/14 23:13補給的路線

allenJr 08/14 23:14https://i.imgur.com/qhMM27L.jpg

allenJr 08/14 23:15這是就我到去年為止騎過的路線最長也大概1.5小時左

allenJr 08/14 23:15右總有個雜貨店

RCSTD03 08/14 23:17我在規劃時通常是不把雜貨店放在預計補給點裡的

j0958322080 08/14 23:17騎的慢錯了嗎

RCSTD03 08/14 23:17因為不確定因素比較多，所以就......XD

RCSTD03 08/14 23:18對我來說看到雜貨店有開都算撿到，但在規劃時就會以

RCSTD03 08/14 23:19這個點不會開為前提做規畫了

isohera 08/14 23:36自己騎隨便吃，隨時吃，團騎不是下車還能再上車，ho

isohera 08/14 23:36ld住才會進步

isohera 08/14 23:37自己獨推輪暴西濱200，想睡時我還跟大會車輛要檳榔

isohera 08/14 23:37吃。

isohera 08/14 23:42Allen 硬要陪你扯，大同上北橫到明池20K就一定超過1

isohera 08/14 23:42.5小時，中間只能吃芬多精。

RCSTD03 08/15 00:34Allen大，你的路線熱圖是怎麼畫出來的啊?

nevil7851 08/15 02:09allen 都在騎車 純情系列呢？

playerst 08/15 02:39之前夜騎雙港 過最高小7 下一個補給點在華祿溪QQ 3~

playerst 08/15 02:394小時以上

RCSTD03 08/15 02:45原來是純情小雜工系列作者

Daan5566 08/15 10:10看了這篇受益良多 北高忽略了補給節奏 三小時才吃一

Daan5566 08/15 10:11次便利店微波食物 難怪速度上不來 說起來之前環島或

Daan5566 08/15 10:12但是一兩百K也都是這種補給節奏 一直以為是自己腿力

Daan5566 08/15 10:13不足或先天體能不夠好 現在看來是弱在科學化騎車Orz

Daan5566 08/15 10:14*但是->單日

paimin 08/16 01:01長距離吃得下的就行 沒力又不想吃就只能慢慢拖到終

paimin 08/16 01:01點

ddtlau 08/17 08:46我吃蜂蜜跟喝休息牛奶騎完雙塔

victorfm 08/24 09:19有追求成績就是吃垃圾食物，可樂、餅乾、果膠。熱量

victorfm 08/24 09:19越高越好。不用管營養成份。挑戰自我就正常路邊看什

victorfm 08/24 09:19麼吃什麼。不要吃太飽就好