[問題] 請教跑全馬吃補給距離間隔

hc2303/21 06:53果膠我覺得間隔要再短一點，8K左右一支

evanzxcv03/21 07:17我以前跑全馬也常常撞牆，這次在名古屋，嘗試改成7.5K起

evanzxcv03/21 07:17每一個補站(2.5K)都吃一包果膠，夾一包乖乖膠，直到22.5

evanzxcv03/21 07:17K。效果很好，後半馬只吃了一顆鹽錠就安全下莊，只是後

evanzxcv03/21 07:17段微反胃，或許前面可以少吃一包挪到32.5K。

hc2303/21 10:02覺得果膠應該要再早點補 大概8K

isohera03/21 10:52果膠我逢九補吃9／18／27／35

isohera03/21 10:54腳踏車也一小時，雙塔吃21條Orz,還好我腸胃強

isohera03/21 10:55https://i.imgur.com/xKXn6mY.jpg

tilasmi03/21 17:20鎂粉的補充計劃可能要再考慮一下，一般電解質失衡那梅家

tilasmi03/21 17:20需要有一定的比例，其中一個補充太多，失衡也不是好事

tilasmi03/21 17:20鈉鎂鉀

sn24576303/21 18:17鎂吃太多小心烙賽，撞牆感是肝醣耗盡，代表你碳水吃不夠

sn24576303/21 18:18，比賽需求建議吃至少同體重g數，例如60kg的人，每小時

sn24576303/21 18:18至少要吃進60g的碳水，如果你是吃sis果膠，一條20g，代

sn24576303/21 18:18表你每20分鐘就要吃掉一條才夠燒。

mdk26203/21 21:09我是0/8/17/25/32/38吃膠，抓SUB4完賽，沒有明顯撞牆期，

mdk26203/21 21:09參考

evanzxcv03/21 21:21賽後再來吃高劑量鎂比較保險，上面有人說了比賽中途吃怕

evanzxcv03/21 21:21澇賽，而且這主要的功能是放鬆肌肉用

luismars03/21 21:40其實要有不吃的基礎體能，拚成績先滿足基本的鉀、納

luismars03/21 21:42也沒什麼太神奇的東西，後段吃的東西到終點都還留在胃裡

mainsa03/22 04:04感覺不用一直補鎂跟bcaa 都只吃果膠還比較好一點

moon061703/22 20:18覺得問別人很不準，自己初馬只有賽前ㄧ小時吃一個御飯

moon061703/22 20:18團，全程什麼都沒吃，總共只喝3杯運動飲料，329完賽，也

moon061703/22 20:18沒撞牆感，有吃補給真的會更強嗎？