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[問題] zwift的12wk winter plan訓練問題

HwaSIn 發表於 2021/9/15 上午1:40:04
看板bicycle標題[問題] zwift的12wk winter plan訓練問題作者
HwaSIn
 (基佬的小黃瓜)時間推噓16 推:16 噓:0 →:39

大家好

又來麻煩各位了

就是啊，我照著板上大大的建議去吃zwift菜單

目前剛過第一個禮拜

起初幾個workout都滿輕鬆的，長距離z2對我來說不是問題。

但是week1的最後一個workout問題來了

我正想打開網站看今天要練什麼的時候

看到那個菜單，我瞬間心涼了一半
下意識的直覺是，“完蛋了，我會dnf......”
然後我整天很焦慮，一直擔心會dnf
我果膠又吃光了，一邊焦慮一邊跑去車店買sis果膠

菜單如圖：
http://i.imgur.com/YT2JT5i.jpg
http://i.imgur.com/6iuXNIB.jpg

如果說全部都只騎3小時的z2那我覺得很輕鬆
但加了這個10組8秒的全力衝刺，就差很多
真的是讓我好痛苦
請教各位這個菜單是不是很注重無氧系統
所以才有練全力衝刺...？？？
到底這份菜單的訓練目的是什麼？？？

我以前的跑步經驗頂多是400公尺操場間歇配速配快一點而已，根本沒有練全力衝刺
會全力衝也是間歇最後一組力竭前的最後磷酸系統啟動，像打了麻醉藥暫緩痛苦，但只能維持5 6秒而已
這份菜單竟然要衝8秒十趟，衝完還不能坐在操場休息，要z2繼續騎當休息，真的好苦。

不過，練完很有成就感。

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.35.39 (臺灣)
※ PTT 網址
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AWOIUSAGI 09/15 07:368秒很短啦 你會覺得才開始就差不多結束了

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AWOIUSAGI 09/15 07:36要是衝15秒以上 就真的叫生不如死了..

第五組後8秒我就撐不完了，最後是用滑的出拱門

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z030060374 09/15 07:428秒z6，你想太多了 除非您是要這8秒紮紮實實的都在z

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z030060374 09/15 07:426，在轉換期的前三秒就要開始催瓦數了，真心建議這

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z030060374 09/15 07:42個不想做改做4週的裡面的HIIT啊，做一次你就知道什

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z030060374 09/15 07:42麼叫騎車沒樂趣...

推

isohera 09/15 08:44不想練FTP，一直堆有氧也可以，堆到想練再來練。

全力衝刺可以有效提升ftp嗎？那我繼續練，這個菜單每個禮拜都會來一次這種訓練，我看看能不能撐過這12週

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HwaSIn 09/15 11:058秒有開erg mode進拱門前就要站起來拉轉速了，不然

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HwaSIn 09/15 11:05會完全卡死踩不動

※ 編輯: HwaSIn (223.138.35.39 臺灣), 09/15/2021 11:07:17 ※ 編輯: HwaSIn (223.138.35.39 臺灣), 09/15/2021 11:09:00
推

isohera 09/15 11:16我沒吃課表，固定每天(Z3+Z4)一小時堆有氧

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Duc916 09/15 11:54標題寫是持久騎乘啦
推

anoreader 09/15 12:27https://youtu.be/xmVZshpLaqs
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anoreader 09/15 12:31Zwift課表是有副作用的...

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anoreader 09/15 12:33而且短期vo2max來得快 但一下就撞到高原期了

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anoreader 09/15 12:34但是你一直練邊際效益就會降低 但會大幅增加ot風險

推

isohera 09/15 13:14Duc916 感謝告知，我完全看不懂 又亂入

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isohera 09/15 13:15好奇大家的VO2max是多少?

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HwaSIn 09/15 13:20a大，我剛剛看完你的影片，覺得他講的內容跟我理解

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HwaSIn 09/15 13:20的耐力運動訓練比較相近

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HwaSIn 09/15 13:24在腿還是fresh的時候做高強度訓練，比較能得到好的

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HwaSIn 09/15 13:24訓練品質

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HwaSIn 09/15 13:26但zwift是喜歡放後面，帶著疲勞感做高強度訓練...

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AWOIUSAGI 09/15 13:38訓練台高瓦數，最好迴轉速拉高，不然真的會"定桿"

推

LeoWu 09/15 15:35對我來說，裝置給的VO2MAX大概就看爽的。

推

LeoWu 09/15 15:36我最高的時候是57，但FTP就是弱。XDD

推

isohera 09/15 15:42我知裝置給是看爽的，但一直上去

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z030060374 09/15 16:13有研究你要做高強度最好是當天做完就不要做了，如果

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z030060374 09/15 16:13是外騎就是暖身完直接做，剩下的量就打有氧

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z030060374 09/15 16:15與其在室內做高強度我比較傾向在室外做 避免高強度

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z030060374 09/15 16:15在室內缺氧，我試過房間窗戶打開冷氣打開吊扇打開還

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z030060374 09/15 16:15買一台抽風機 做完hiit身體在缺氧狀態

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chinya51 09/15 17:2710秒內咬一下就撐過去了，千瓦15秒10組是我害怕的

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chinya51 09/15 17:27回憶

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ctx705f 09/15 20:16他這個6秒刺激一下而已 不算正式的vo2區間訓練

推

fashsboy 09/16 00:10不知道作用你幹嘛練？？

推

Neuschwan 09/16 00:34那8秒是out of saddle 也就是抽車

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Neuschwan 09/16 00:37https://reurl.cc/ZjQA0A 這篇也有寫用處 訓練也是

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Neuschwan 09/16 00:38說小於10秒沒錯 所以這個課表也不是沒道理的

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Neuschwan 09/16 00:40坐姿當然就痛苦了

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HwaSIn 09/16 00:45謝謝N大，我看完文章介紹zone7是幹嘛的就懂了

推

Neuschwan 09/16 00:46不謝 我也是第一次看到這種奇怪的課表 就去研究了
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Neuschwan 09/16 00:46一下XDD

推

GAMEMAD 09/16 14:34做那麼多高強度，目的就是要讓肌肉輕度撕裂，然後再

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GAMEMAD 09/16 14:36多吃蛋白質，與維他命C的食物刺激纖維母細胞吐絲，

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GAMEMAD 09/16 14:37變得更加強壯，迎接更硬的課表，能力慢慢累積提升。

推

GAMEMAD 09/16 14:50我打類似間歇課表在幾週後FTP是有提升，但要維持住

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Neuschwan 09/16 14:51樓上大大 這個課表的用意是在練神經的 也就是肌肉

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Neuschwan 09/16 14:52徵召 而且照原課表設定是8秒的300% ftp 要用站立

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Neuschwan 09/16 14:53騎姿(抽車) 不然8秒內坐姿要300% 我個人是辦不到拉

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Neuschwan 09/16 14:53但抽車就簡單多了

推

GAMEMAD 09/16 14:55那麼每週的Z3-Z4課表也要練才Hold得住。

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Neuschwan 09/16 14:57我認為原po用抽車 就不會hold不住了

推

isohera 09/16 15:02繼續筆記...

推

minifruits 09/16 16:39zone2可以很輕鬆的話，這8秒短衝刺應該沒什麼影響吧

推

minifruits 09/16 16:424wk-ftp-booster中day2那6根45s175%FTP我覺得難多了
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