[心得] 討論一下間歇跑心得
從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後
其實本來沒有特別要再快速減脂，只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右
加上重訓調整體態
因為自己十月份有報名馬拉松，而且本身比較愛跑步
所以八月份跟七月份相比的運動變化
就是把自己的跑步訓練是從一般慢跑5~7km調整為間歇跑的方式進行
沒有想到燃脂效果真的一極棒 ＠＠，來分享一下
依照上次我所po的數字
8/11 體重49.0kg, 體脂肪重9.4kg, 體脂率19.2%
9/07 體重49.6kg, 體脂肪重8.3kg, 體脂率16.7%
三週內體脂燒掉1.1kg
我的間歇跑方式如下：通常我會跑兩個菜單：
1) 熱身五分鐘（七分速）＋休息90秒＋
快跑1分鐘（約四分40秒速）＋休息1分鐘，總共循環8次
2) 熱身五分鐘（七分速）＋休息60秒＋
衝刺15秒 （約兩分30秒速）＋休息30~90秒＋快跑30~90秒＋休息30~90秒，共循環5次
如果當天我覺得狀況沒有那麼好，
會把第二個菜單拉掉（他真的很操!15秒內會燒光你的ATP的感覺)
改為慢跑3~6KM不等，視情況而定
一週兩練，通常是週三＆週日
兩個菜單跑完大約是50分鐘，如果真的時間不夠也可以只跑一個大約25分鐘而已
我是覺得效果挺好，以忙碌的上班族來說又很省時
但是我非常不建議在跑步機上做這件事情
因為，你真的會累，真的會慢下來，但是跑步機是固定速度再走
如果真的撐不住那個速度會跌倒XD
以上一點心得給大家參考～
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請問你休息是快走還是真的不動休息
走得很慢（因為會沒力）
請問有試過跑步機的間歇菜單嗎？想知道
沒有...我有跑步機恐懼症，因為我有看過別人恍神
然後整個摔下來的
跑步機我試過～減脂效果很好
菜單2好複雜，快升天的時候感覺很難記住
推薦無腦亞索800，看程度或當天狀況5-10趟
我用nike run club的語音教練，他會提示
跑步機間歇蠻方便的啊
就HIIT的概念啊 初學者要小心受傷
有建議是說HIIT不要一次持續20分 不過你兩組間有五分鐘應
該安全
乖乖把跑課表吃起來就好了啦
跑全馬不練長距離嗎......？
這種強度要吃課表還太早了啦
如果是第一次跑全馬，建議先把訓練目標調整為可以均速
順順的完賽
推一個~~
我之前跑步機都設14和7 ，0.37跑14, 0.13跑7 8次剛好5
公里 一鍵切換還蠻方便的
一直都是用跑步機間歇～
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[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題![[心得] 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/Xhwhue9b.jpg "[心得] 關於有氧會不會掉肌肉")
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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[討論] 跑到瀕死的經驗前天小弟在跑步機上打算跑個30分鐘 慢跑了15分鐘有點無聊想說來個間歇吧 於是跑2分鐘走1分鐘，跑了6組 速度是12、13、14、14.5、15、16 走路時速3，坡度都是1.524
[問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半各位早安 目前體重95公斤上下 體脂27% bmi29 跑鞋是 kayano29 gt-2000-9代這兩雙 kayano是新買的 之前用gt-2000跑 因為有考試需求 要拚1200m 5分50秒內23
[問題] 鐵路剩下30多天 1200公尺 5分50秒訓練菜單各位前輩午安 小弟由於剩下30多天就要測量1200（05：50以內）的關係。 所以來這邊討教各位大大。 背景： 身高177 體重97.7 體脂肪30 肌肉量：60Kg (以上為體重機軟體測量)9
Re: [問題] 為什麼日本人練跑步腳都不會受傷的感覺？為什麼？因為人家就不是一天做完這個菜單啊。 會有這個話題應該是從日本報紙日刊體育這篇新聞來的吧。 ソフトバンク古谷「きつい」100ｍ走100本黙々 (軟銀古谷「好累」 默默的跑100趟100公尺)![Re: [問題] 為什麼日本人練跑步腳都不會受傷的感覺？](https://www.nikkansports.com/baseball/news/img/202101060000645-w500_0.jpg "Re: [問題] 為什麼日本人練跑步腳都不會受傷的感覺？")
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Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據，純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬，朋友有幫他自己擬好課表，我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等8
[心得] 跑齡五月，自主半馬 + 倉鼠跑步機心得目前每次跑步都是Easy Pace 10K，最近出差的城市有很好的戶外步道、天氣又好 一不小心就把人生第一次半馬跑完了，時間是2小時17分鐘 雖然是個很慢的速度，但我從來沒有想像過自己能完成半馬，覺得很有成就感 借個版面分享一下心中的喜悅和練習的過程 （節錄部份之前的文章）7
[問題] 間歇跑疑問今天嘗試很久沒跑的間歇 不知道到底跑對還跑錯 請板上各位幫我看看 近期最佳是12K-57:44 用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒![[問題] 間歇跑疑問](https://i.imgur.com/ML2iXfHb.jpg "[問題] 間歇跑疑問")
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Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半上到七分半就上不去了 重訓 深蹲 寬深蹲 保加利亞深蹲之後超有感 跑起來更有力 但速度還是上不去 跑跑步機一週定速六分速 身體就記憶這個速度了 速度就上來了
![[問題] 用力反而肚子變皺](https://i.imgur.com/uQe1g9nb.jpeg "[問題] 用力反而肚子變皺")