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[心得] 《起床後的黃金1小時》~執行一年的心得

看板book標題[心得] 《起床後的黃金1小時》~執行一年的心得作者
twofish22
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從學生時期就是會賴床到最後一分鐘,然後早餐也來不及買的趕去上學,接下來一整天不是肚子餓就是出門時太匆忙忘東忘西,出了社會後也維持著這種狀態。

光是趕上學或著是趕上班就像是打仗,花費了不少的精神,明明還沒開始上班卻有產生極大的情緒波動。面對隔壁悠閒而有條理的同學或同事,心裡很是羨慕,也默默地嘗試幾次提早起床,一開始可用意志力勉強遵守,但只要遭遇一次失敗或意外後,就前功盡棄了,努力了幾次都以失敗告終,最後只好告訴自己可能不適合早起。

**看完這本書,才發現自己一直以來都犯了兩個錯誤:**

1.提早起床是為了自己,而非為了生產力。

市面上有許多成功學的書,總是一直提倡早起的好處,像是成功人士都會提早一小時起床閱讀或者是運動,讓人不禁想效仿成功人士的做法。但殊不知自己光是提早五分鐘起床都很困難了,更遑論提早一小時起來閱讀或運動。

2.要能提早一小時起床,就必須先有高品質及足量的睡眠。也就是說,如果你想提早一小時起床,你可能要在前一晚提早一小時睡覺或者增加自己睡眠的品質。


**晨間活動的重要性**

1.作者認為,早晨的時光相當於一日的縮影,如果有個愉快舒適的早晨,可以增加自己生活的掌握感。

2.提早起床本來就是件會消耗意志力的行為,最好的方式是養成習慣,所以培養一套屬
於自己的晨間習慣有助於維持提早起床的行為。

3.剛睡醒的大腦有很大的心智空間,我們可以讓這空間被他人或工作填滿,也可以把這
空間留給自己,完成對自己重要的事情。

4.晨間習慣是因人而異的,書中列了64名成功人士的晨間習慣,但作者及許多成功人士認為,晨間習慣的模式是很難複製的,只有多加嘗試,才能找到最適合自己的模式。


**晨間活動的幾個常見類型**

1.冥想或禱告

2.運動或練習技能

3.喝咖啡或早餐

4.閱讀或寫作

5.與家人共度

6.使用手機或查看電子信箱

晨間活動可以不只一種,像是先喝完咖啡再冥想,主要是提早起床後使我們預先做好準備,迎接新的一天的活動。 作者雖然認為晨間活動沒有好壞,只有適合自己與否,但還是提醒我們盡量避免一早盡量使用手機或者是查看電子信箱。晨間活動是為了讓我們做好面對一天的準備,避免淪為一直處理緊急事件的狀態,如果我們先以查看電子信箱作為開始,很容易使我們的心智空間收到外界影響。


**如果晨間習慣即將被打亂**

1.如果遇見不可避免的意外,請務必好好處理排除,盡力確保今日一天的心情不會受到太大的影響。

2.盡可能守住一兩件重要的晨間習慣,維持自己的掌握感—可以先列出晨間活動的先後順序,先完成最重要的晨間活動,或者是縮短活動的時間。

3.如果設定的晨間習慣一直失敗,可能需要重新調整、改變或刪除某些活動


**有小孩的父母該如何設定晨間活動**

1.盡量比孩子早起:當你可以保有自己的獨處時間,預先做好面對混亂的準備,陪伴孩子的品質會更高。

2.坦然接受生活的不可預測及妥協:不同年齡的孩子會有不同需求,像是接送上學或是生病看醫生,你所安排的晨間活動需視孩子的需求而變動。

3.記住,這只是暫時的:新生兒時期總會結束,只能正向提醒自己好好體驗這段生活。


**實施一年後心得**

這篇文章大約是我一年前寫的,那時候深感於自己的生活步調混亂而寫下的紀錄。看完之後有設立的屬於自己的晨間習慣,經過一年記錄一下自己的心得。

我的晨間習慣很簡單,起床後泡一杯紅茶,然後坐在書桌前面寫下今天的規劃,寫下今天預計要處理的事情及今天最重要的事情,整個流程大概半小時可以完成。

首先,我並沒有詳細紀錄是否有實行,但依照筆記本上的內容推測大約平均有50%的執行率,而且執行率有逐月提高一些,起初大約只有20~30%,上個月大約有70%的執行率。

我主要是從筆記的內容來推測是否有執行,從回顧可以看見每天的筆記有兩種類型:

1.筆記上的內容會比較完整,當天完成的事項也比較全面,除了工作外也有個人時間安排,像是有運動或者有閱讀後的輸出內容→基本上這天應該有執行晨間儀式。

2.筆記內容上滿滿的工作,做了很多事,但卻沒有真正重要的事,有種事後回想補寫的感覺→這天應該是沒有執行晨間儀式

執行晨間習慣確實會讓一天更有掌握感,也比較能完成真正重要的事情,像是運動或者是學習。


第二,戒掉了早上起床先划手機的習慣。

這個部分是影響我最大的地方,因為有新生兒的關係,我極有可能在夜間各個時間點醒來處理新生兒,而手機還是最方便我記錄新生兒醒來的時間點。

手機只有看時間及記錄的功能,在早上起床前想划手機時,我會問自己兩個問題

1.你現在需要的資訊是什麼?

2.你有必要現在知道這個資訊嗎?

通常第一個問題就沒有答案了,如果第一個問題有答案,我會再問第二個問題,默默地
就停止了早上先划手機的習慣了。


第三,起床時間大幅提早

我以前大約是六點半左右起床,起床就是趕著七點半上班,這也是我閱讀這本書最主要的原因,我實在太討厭趕著上班的感覺了。

但我現在大約是四點半到五點半間起床,主要是希望比小孩更早一點起床,晚上睡覺時間由晚上12點提早到晚上10點左右。

我發現只要當天被孩子叫醒,總會有種昏昏欲睡的感覺,會讓我覺得今天不美麗。所以盡可能的想比孩子更早起床執行晨間儀式。

但這部分是我覺得還需要克服的地方,也是執行率無法提升的原因,只要小孩比我早起,就註定我很難悠閒地喝茶及規劃了,當天也會有很多突發事件,像是打翻東西或者是洗屁股這類的驚喜。


**接下來想要改善的地方**

1.最主要想讓自己在晨間習慣被打亂時,能盡可能地守住一些,避免使自己一整天陷入混亂。

2.想在晨間儀式中加入冥想或閱讀

3.持續一年後能有機會再跟大家分享後續有什麼變化。

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J7565J09/05 16:38感謝分享

ElevenWinter09/05 18:18推!謝謝分享!

happyennovy09/05 19:31推毅力

gracefss09/05 20:43推個人經驗分享!

rainbowmoon09/05 21:20謝謝分享,但說真的,知易行難啊

rainbowmoon09/05 21:23尤其早點起床勢必要早點入睡,這對現代人來說,真的

rainbowmoon09/05 21:23有難度,共勉之啊

Noreendong09/05 23:35家有新生兒還能這個時間入睡跟起床真的太強惹!

kagf09/06 07:04早起勢必要早睡!

kagf09/06 07:08行動次數 足夠了之後,會變成習慣

kagf09/06 07:09先讓它容易執行,手機計時器 設10分鐘

kagf09/06 07:10冥想10分鐘 (今天是第174次、如果之前的累積次數沒有 被獎

kagf09/06 07:10勵品扣除的話)

kagf09/06 07:15伏地挺身:只要有地板就能做 從10下開始

kagf09/06 07:17一天只做10下3組~累計今天第525天

kagf09/06 07:18(重點是不要中斷、或不要中斷兩次)

kagf09/06 07:20閱讀:用電子書聽 跟看、筆記寫

kagf09/06 07:23盡可能減少執行的阻礙、阻力!嘗試調整順序、記得做完就好

kagf09/06 07:24這是個人執行快滿兩年後的經驗

sirinono09/06 07:25推實踐心得

p597fg09/06 08:39推 實行心得!

selenazoe09/06 10:08推! 謝謝分享

soidid52109/06 10:55推,很棒的分享

TsaiIngWen09/06 11:28

s2712980409/06 12:13能實行絕對要推

bcioooher09/06 12:22

MrYao09/06 13:05推執行力!

sheila8801709/06 13:21推 謝謝分享

micbrimac09/06 16:00強者 我都八點多醒...

serendipity109/06 16:31

levs09/06 18:44感謝分享

yanghp09/06 19:54感謝分享

evelover09/07 00:02強者,我都上班前20分鐘才起床

AS200009/07 12:22剛好最近閱讀《我們為什麼要睡覺》建議睡眠時間7~9小時,

AS200009/07 12:22那得再更早上床睡覺了

wenling13109/07 13:41推 實際執行心得分享!!

lilittlefox09/08 11:31感謝分享更有動力