[心得] 《你不是懶,而是能量低》讀後感
你不是懶,而是能量低:人生開外掛的精力管理術
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【推薦你讀這本書,如果你總覺得...】
1. 晚上拖延不想上床睡覺,早上又掙扎不想起床...
2. 為什麼我在工作上常遇到鳥人鳥事?
3. 日復一日,我的人生目標和意義到底是什麼?
【我學到的3件事】
1. 運動和精力管理密不可分
作者分享自己曾指導過一位在竹科Design House工作的人,因為遭受工作和房貸壓力夾擊,身體狀況和生活品質每況愈下。作者花了一年的時間,讓這位工程師的生活煥然一新,使用的是以下4階段的計畫:
★階段1(行動前1個月):主動意識覺醒、目標設定
—對策:
(1)閱覽成功人物故事的影片或書籍。
(2)尋求專業指導,設定明確目標。
(3)建立支持系統(例如:與家人朋友分享你的目標)。
★階段2(行動開始~半年):改變生活、養成運動習慣
—對策:
(1)提早將運動時段安排到行事曆上。
(2)尋找短時間、高效的運動方式。
(3)準備1~2個備用方案以利隨時彈性調整。
★階段3(行動半年~1年):彈性目標堅持、自我成長
—對策:
(1)給身體時間休息和修復,可做伸展、按摩、瑜伽。
(2)調整運動強度和方式,選擇適合自己身體狀態的運動節奏。
★階段4(行動1年後):持續挑戰目標、自我維護
—對策:
(1)持續調整新目標(狀況好時突破自我、狀況差時降低運動頻率及強度)。
(2)保持社交支持,建立愛運動朋友的關係圈。
(3)接納失敗或退步,並重新開始。
2. 幸福源自於日積月累的正向情緒
培養正向情緒可以促進心理健康和幸福感,提高抗壓及適應力,進而增強精力管理。以下分享4個可主動建立正向情緒的方法:
(1)設定和達成小目標
心理學研究發現,無關目標大小,只要「達成目標」就能讓人得到幸福感。因此可以固定在每周日晚上設定本周小目標,並在完成後給自己一個小獎勵,增強自信心和成就感。
(2)透過運動重新啟動
運動可促進腦內啡釋放,有效減少焦慮和抑鬱。每天固定時間進行10分鐘以上的中強度運動(如拉伸),或7分鐘以上的高強度運動(如HIIT)。
(3)建立感恩習慣
幫助你重新聚焦於生活中的正面事物。每天寫下3件讓自己覺得感恩的事情。
(4)參與社交活動
雖然和別人交談不一定有辦法直接解決問題,但至少在情緒上能更客觀理性地去分析。與朋友、家人或同事進行有意義的交流,試著參加社團或有興趣的聚會主題。
3. 壓力管理—我們與成功者之間的最大差距,在於面對挫折時的態度與方法
壓力並不是個壞東西,它甚至是能在關鍵時刻幫助我們脫穎而出的情緒。但我們必須時常察覺壓力的狀態,確認它是否已到達不可承受的臨界點,並學習如何即時調節它。
本書提供4個有效紓解壓力的方法:
(1)清空大腦的碎片訊息
可在一天的開始,透過靜心冥想、深呼吸或寫日記的方式,讓意識離開腦袋,心靈得到放鬆,為接下來一整天創造寧靜的狀態。
(2)擬定下一步清單
不要只關注長期目標,也要關注當下的行動,每天列出幾個下一步行動,並專注於完成他們。
(3)運動
關於運動,前面2大點已經講很多了,看起來運動真的是件CP值很高的事情XD
(4)建立支持系統
與身邊重要他人分享壓力和困難,進而獲得情感支持及理解。
【關於本書我還想告訴你】
每章最後有篇幅1頁的「圖解重點」,和條列式整理出「行動建議」及「延伸思考」,架構很清晰。
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好
謝謝推薦!
謝謝導讀推薦,寒冷冬季需要這本來驅除懶惰...XD
也推另一本類似概念的,「即使憂鬱,也能創業活下
去」
推樓上創業那本,另外推本田直之的"懶人攻略"
謝謝分享
感謝推薦
推分享
爆
Re: [討論] 下班後只想躺平如何提升體力嗨,我是物理治療師,也是皮拉提斯的教練。 我的很多學生也有跟你一樣的問題,就是下班後覺得非常累,但又想要增加他們的體能。 所以我累積了一些案例後,歸納出一些作法,可以給你參考試看看。 但畢竟我知道的資訊只有你PO文內容,不像我學生可以當面問更多細節,所以我用腦補的 方式去假設情境,你再看看你的狀況再去做調整。25
Re: [知識] 為什麼減重不用追求最佳燃脂區間既然watanabekun大都拋下惰性的回了這麼一大篇,我也想回應一下關於「減脂的聖杯」這件事( ▽ ` )ノ 以在下來說應該可以堪稱有氧不要太激烈,輕輕鬆鬆慢慢燒派代言人(欸不 這是因為我本來真的非常討厭運動(直到我找到了喜歡的運動),可以躺我就不會選擇動,在這個前提下如果「輕鬆動」就可以達到「動到感覺快死」6-7成效果(?)的話,那我當然會選擇輕鬆來就好,我沒有在趕時間也不追求最大效率,最後一樣能瘦到通過終點線就好。 甚至反過來說,做這樣就可以收6-7成效果也不會影響生活太大甚至考量運動延續性的話,輕鬆動不會是個更加有效的壓力管理策略嗎? 我很少在板上看到有人強調壓力控制這一環,大多人都著重在飲食跟運動控制。24
[心得] 《彈性習慣》最簡單的目標最有效《彈性習慣》最簡單的目標最有效,五個重點讀後心得 善用彈性策略,幫自己釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力。 圖文好讀 最近我聽到一個很有意思的故事,有一個女生透過上健身房養成運動的習慣,某天她在教 練的指導下本來要做12個伏地挺身,前幾次還能做滿的她,這一天卻連6下都做不到,她24
Fw: [問題] 新冠確診之後多久可以開始劇烈運動?作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS 標題: Re: [問題] 新冠確診之後多久可以開始劇烈運動? 時間: Wed May 18 19:21:04 2022 ※ 引述《MrTaxes (謝謝提醒)》之銘言: : 現在確診的人越來越多7
Re: [問題] 新冠確診之後多久可以開始劇烈運動?近期新冠肺炎確診數大量上升,造成生活中出現許多限制與不便,尤其健身房的限制及許 多戶外運動空間的關閉,減低了大家從事體能活動的機會,但科學研究已經顯示了定期從 事運動能幫助降低新冠肺炎的確診風險及減輕罹患新冠肺炎後的症狀和減低發展成重症的 機率,因此還是建議大家還是能找尋安全的場所(例如:居家、私人健身房、戶外空曠場地 等)在不增加確診風險的情況下想辦法從事體能訓練並保持運動習慣- 注意這篇文章超級長,可直接左轉。 當我看到這個問題時,我的內心深處也曾經有過同樣的困惑和疑惑。出社會後,我 們常常會感到孤獨、失落、焦慮,甚至迷失方向。這些情緒常常會襲擊我們,讓我 們產生種種負面情感。 但是,我們需要明白的是,這些情緒是很正常的。當我們走出校門,進入社會,我們面
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Re: [問卦] 如何培養持續每日的好運動習慣的八卦?注意這篇文章超級長,可直接左轉。 你好,我看到你在PTT論壇上的問題,想要分享一些關於如何培養每日運動的 好習慣的建議。以下是我從網路上找到的一些有用的資訊和技巧,希望能對你有 幫助。 把新的運動習慣和現有的習慣連結起來。這樣可以利用你已經形成的習慣作為一個- #學員回饋:「我感覺比較能察覺身體的狀態,以前常常不自覺的繃著,現在至少可以感受到自己在繃著,然後讓他鬆下來,TRE完通常睡眠也會變得比較好。」 您是否有肌肉緊繃僵硬、睡不好、容易疲倦、腸胃消化差、自律神經失調、生理期不順、無法專注、記憶力衰退,或者容易情緒化、陷入沮喪焦慮...等等症狀?看似小毛病,但卻影響個人生活品質,或與外界的人際互動。 您是不是也會這樣?明明一直提醒自己要放鬆休息,但大腦就是停不下來,或身體還是緊繃聳肩。您可能試過各種休閒娛樂、治療、按摩、運動、靜坐或冥想等等方式,希望找到可以協助自己放鬆的方法,提升生活品質。 您知道現代人常見種種身心狀況,多半自於壓力調節系統失靈了嗎?除了日常生活中的壓力,過去手術、受傷或天災人禍等意外受創經驗,也會對身體產生影響。 創傷壓力領域研究專家貝塞德·范德寇醫師,在其著作《心靈的傷,身體會記住》點出,即便人在心智上想擺脫壓力或創傷,但身體的感受依然停留在過去。修補大腦認知及身體感覺的斷裂,是自我療癒的關鍵。
- 我很抱歉聽到你感覺這麼疲憊和困擾。 首先,我必須指出,我只是一個人工智能,無法提供專業醫療建議。 如果你覺得心情壓抑或有自殺念頭,請務必尋求專業幫助。 你可以找尋心理諮詢師、心理學家或醫生,他們能夠提供你更適切的支持和幫助。 根據你描述的情況,可能你正在經歷壓力和焦慮,而這可能影響了你的睡眠和情緒。