[心得] 【鬆綁你的焦慮習慣】面對焦慮的終極解法

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這本書的作者是國際知名的成癮精神科學家和神經科學家，他長期研究成癮、焦慮帶來的負面影響及如何改善。

這本書把現代人的焦慮視為一種需要被正視的心裡影響。

這本書讓讀者可以很快的理解人為什麼會焦慮？有辦法可以解決嗎？

我們為什麼會焦慮？

首先，我們先來釐清為什麼會焦慮。

我們大腦的前額葉很聰明，前額葉皮質會從過去的經驗當中學習資訊，並將這些資訊用於預測未來。你對未來的事情發生越有把握，就越能預測並事先計劃，我們的大腦會因為可以預見的未來而感到安心。

焦慮什麼時候會出現？
焦慮會在前額葉皮質沒有足夠的資訊可以預測未來時出現。

但是，只要焦慮的人知道，焦慮的產生只是因為『缺乏足夠資訊』，通常就可以令人發鬆下來。

為焦慮而焦慮？

作者還提到一件我覺得很有意思的事情。通常，人們感到焦慮都是有一個特定原因，例如工作、或是某個懸而未決的事情。

但是，還有一種焦慮是不知原因的莫名焦慮。因為不知道自己為何焦慮，這是廣泛焦慮患者的症狀。他們會在心中找尋各種種無害的事物，然後開始擔心。

即使擔憂沒有意義，我們的舊大腦還是會繼續嘗試，因為這是他根據過去的經驗學到最好的生存方式。

因為在過去的某個時候，大腦把『解決問題』和『擔憂』連結起來了，所以他會認為為擔憂是最好的選擇，大腦會一直去拉那一台擔憂的吃角子老虎機，希望可以得到解決方案的大獎。

這種『以為自己好像有在做什麼』的感覺會成為一種獎勵，畢竟正在擔憂就是正在做某件事情，即使你沒有將它視為一種行為，它就是在發生。

但是，只要我們先認清
* 焦慮的產生只是因為大腦沒有足夠資訊
* 焦慮本身是沒有價值的行爲，焦慮不等於解決某個問題（也許根本沒有問題）

只要我們注意到這件事，我們的大腦就會選擇其他更多有回報的行為。

如何擺脫焦慮迴圈？

我們的大腦很聰明，同時也很笨。很多思考慣性是因為我們過去的學習。

焦慮也是一樣，是一種習慣迴圈。
我們只要打破迴圈，就可以至少讓我們擺脫焦慮。

步驟一：釐清心裡
奪回掌控權的第一步，就是注意到他，並且將她寫下來。每寫一個出來，你的自動導航程度就越低，自主掌控的程度就越高，因為你可以看見你要前往哪裡。

步驟二：更新大腦獎勵價值
一個行為帶來的獎勵越大，形成的習慣就越強烈。要改變一個習慣，能夠持續下去的唯一方法，就是更新他的獎勵價值。
你只要單純注意這件事帶給你什麼感受與回報。這個感受，就是更新你大腦的習慣值。

步驟三，用好奇心幫大腦找到更棒的機會
你必須找到更有價值的獎勵，而不能用另外一種行為來取代原本的行為，因為這樣，你只會從這個坑掉進另外一個坑裡。

作者提出的方式，就是覺察。
用覺察的好奇心來代替擔憂等內在行為。只需要用仁慈心、好奇心去覺察那些身體感受與情感，轉成一個觀察自己的體驗，就可以幫助你脫離習慣性感受。

就像作者說的，什麼事情觸發焦慮其實並不重要，重要的是你如何回應。
如果我們能跳脫習慣迴圈，就可以跳脫由情緒掌握自己的身體，而是由我們自己掌握自己的情緒，而不會任由情緒掌握我們的身體。

開始覺察到情緒對我的影響，開始覺察自己的身體反應，我覺得對日常活、工作或是育兒蠻有幫助的，推薦給大家。

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