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[心得] 每個人都想學的焦慮課

看板book標題[心得] 每個人都想學的焦慮課作者
Imsomniac
(Xin)
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24’§9 6/21~6/25
[書摘]每個人都想學的焦慮課
[作者]亞倫貝克、大衛克拉克
喜愛指數:★★★★★

https://i.imgur.com/rSGLPGx.jpeg


/沒人喜歡焦慮,但沒人能拒絕焦慮,甚至“拒絕“這個舉動,就是最大的妄念,試著“淡
化“而不是死死的握緊它刺傷自己的手心,這是我在無數黑夜裏反覆播片焦慮後,最大的感觸。/

[一句話推薦]

你認為嚴重焦慮是一種病嗎?
你認為能擺脫深陷焦慮的性格嗎?
你的答案是NO嗎?

那你不孤單,因為絕大多數人都是這麼認為的

認知行為治療(CBT)之父 亞倫貝克發展了一套 ,臨床有效減緩焦慮的治療方法。

這本書是我看過眾多心理治療書籍,最有效、最有收穫的一堂課,當我深陷焦慮之時,我時常翻閱這本書,照書中治療填上自己真實的底層想法,也推薦給同樣意識到焦慮的你。


[解構]

焦慮就是過度地在意,在意原本是一件重要的本能,是為了生存的本能。但反覆的在意,很容易會開始無限滑坡,開始放大只存在心理的痛苦。

一節認知行為治療(CBT)的流程為:
-> 回顧焦慮事件
-> 本次聚焦的治療議題
-> 使用治療工具(包含辨識焦慮、焦慮來源、底層價值觀、認識自己等一系列工具)
-> 建立行動計畫
-> 治療過程總結和回顧

整個CBT的療程如何幫助人們?
作者書中舉個很棒的例子:

他女兒年滿可考取駕照成為大人的16歲,如同全世界的父親一般帶著女兒開往偏鄉的公路,當女兒手握方向盤連空氣都感受到了一絲緊張,緊繃的肌肉,發直的眼神,每當與對向來車打照面時,女兒會不禁的放聲尖叫,腦中所想的是即將碾碎的汽車,每次練車都是一場災難。

這是典型的焦慮滑坡。

但身為父親不氣餒,不是選擇逃避從此不駕車,而是選了一條最罕無人煙的直線,一遍又一遍的行駛,讓女兒持續面對不敢面對的現實,一遍一遍的證明,安全駕駛根本不會發生腦內的悲劇,面對,然後接受,這是曝露練習法的第一步,也是CBT的第一步,

女兒認識了自己的焦慮,感受焦慮帶給自己的負面狀態及情感,反覆把自己暴露在這樣情感之下。
“接受“是最關鍵的起始,
“淡化”是最有效的處理,
逃避則永遠不能解決問題。

從一開始的永遠不可學會開車,到如果我控制好方向盤我能夠學會開車,女兒再慢慢的改變想法,改變面對困難的行為。

事情是沒變的
困難依舊存在
能變得只有我們自己。

在這本練習手冊中,你將會學著去認識、評估和矯正那些可能令你整晚失眠,卻又無法減輕的憂慮或解決真實生活問題的想法。

認知行為治療之父 亞倫貝克 作者說:
「在執業生涯中,我們看過許多人每天都活在強烈的焦慮之中,但還是忍耐了多年才勉強尋求治療。
真的不必自己默默承受,拜訪心理諮商,由專業的旁人來幫你檢視現階段的焦慮程度,遇到的難題有多少是來自於自身的妄想,還是真實的現實打擊,抽離主觀意識是非常難的行為,專業諮商能幫助你做到這事。」

這整段話,就是心理諮商無法被取代的理由。

認知行為治療 CBT
Cognitive Behavior Therapy
值得你去體驗。

[隨想]

上面已經大致講完,CBT治療的起頭,就是面對然後淡化。講的很簡單,「不就不要一直焦慮就不會無限迴圈與加深了」。但這個建議就跟對憂鬱症患者說不要憂鬱出去走走一樣,幹話指數10顆星。

很多時候,只一個人用頭撞牆,多讀點書,多聽聽朋友親密之人的看法,有了個改變的起頭,方向對了,後面就簡單很多。

所以如果想要實際獲得幫助,詳細書寫書中的表單,寫下自身真實的底層想法,會帶來莫大的幫助,而不是止步於完讀一本書而已,實際動手,實際影響自己,實際面對焦慮,那麼看過的每一本書,都是成長的足跡。

有用的在書裡,有用的在前面。
後面用比較文學的方式寫一下,也不是很重要。
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沒人喜歡焦慮,但沒人能拒絕焦慮,甚至“拒絕“這個舉動,就是最大的妄念,試著“淡化“而不是死死的握緊它刺傷自己的手心,這是我在無數黑夜裏反覆播片焦慮後,最大的感觸。

飛蚊把自己困在看不見的玻璃瓶,整天發出嗡嗡嗡的悲鳴,瓶身是自己腦內塑造,嗡嗡嗡是自已聲帶發出,永遠把矛頭指向他人,卻絲毫沒發覺自己永遠在原地打轉,最終自己餓死了自己。這隻飛蚊很少見嗎?不,到處都是。

沾滿墨水的紙上不停的滴水,靠水滴一筆一筆地帶走永夜黑的乾墨,試著去“淡化”它,而不是揉擦那團黑墨,水過無痕,要花點時間,和保持一點..一點..的耐心
<關於面對焦慮>

“焦慮”無法被放下的原因,來自於“恐懼”某件核心事件,“恐懼”是求生本能,是潛意
識主導,人是不可能迴避心底發生出的“恐懼”吶喊。

“淡化“這個概念,是我認為面對焦慮,最佳的手段。

擔心的滑坡,會深化焦慮的影響程度,就像高速行駛的汽車打滑,方向盤仍舊握在自己手上,放慢速度便不至於失控,但多數的人卻在驚慌失措中猛踩油門,控制自己的右腳放開油門,才是穩住車頭的開始。

呼吸逐漸急促,思緒開始定格,腦袋被霸道的佔據。

[摘錄]

認知治療的基本概念為「我們的思考方式影響我們的感覺」,因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」

認知治療的基本概念為「我們的思考方式影響我們的感覺」,因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」

全世界有數百萬人每天都在努力控制自身的憂慮、恐慌或恐懼。但是他們通常會發現自己愈是企圖逃避焦慮及其引發物,結果就愈糟糕

[導流]
我一生的推!/[書摘]老人與海

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