[心得]《記憶強化全攻略》：心得筆記

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一開始被書名《記憶強化全攻略》微微誤導，以為是本教你怎麼增強記憶力的工具書，但其實它比較像記憶的科普書。當然，裡面不乏各類增強記憶的技巧，但也談了許多記憶的腦科學和相關軼事。但這樣陰錯陽差的後果便是讀起來比預期好看，挺過癮（笑）！

以下分 4 段來介紹這本書。首先會先聊聊為何記憶對身而為人的我們很重要；接著會探討我們到底是怎麼生成記憶的；然後會討論記憶的不可靠性；最後再來分享一些增強記憶力的簡單方法。

【記憶為何重要】
在這人手一機且網路普及的年代，有什麼事問 Google 就好，「記憶」這玩意兒還重要嗎？

關於記憶，修辭學家達．西格諾有段精闢的形容：

▍透過記憶，我們回想過去、理解現在並思考未來。

事實上，記憶是形成「自我」的重要關鍵。書中的第一章標題是這樣下的：「人生從形成記憶開始，也從記憶的瓦解結束」。記憶對我們的個人認同至關重要。此外，它也是構成有意識經驗的基礎。如果失去記憶，「自我」就會產生變化甚至是消失。

書中提到的英國音樂家克萊夫．韋爾林就是很經典的例子。他因為感染腦炎，大腦受到嚴重損傷，結果從此無法形成新的記憶（一件事只能記十秒）。更糟的是他也失去了回憶往事的能力。

在病房中，他會不斷在筆記本上寫下這句話：「昏迷了多年後，我第一次完全清醒。」要是有人指出內容重複了，他會生氣地說：「我不知道前面那些是誰寫的。總之不是我。」於是乎，他成了真正活在「當下」的人，只能永遠被困在當前十秒的小圈圈裡。

當然，一般人鮮少遭遇如此嚴重的記憶傷害。但記憶力依舊是個重要的指標。你的記憶力越好，意味著大腦處理資訊的效率越好。換句話說，記憶廣度其實會直接反映出大腦的表現。固然，我們不需要背下幾百位數的圓周率。但多多鍛鍊記憶力總是有利無弊。

【我們如何形成記憶】
記憶感覺虛無飄渺，但又存在地如此真切。究竟我們是怎麼生成記憶的呢？

一般來說，我們會透過以下三個程序來形成記憶。

1.多重編碼
我們會用上各種感官來幫助記憶事物，這就是所謂「多重」編碼。

2.組織
大腦會賦予事物意義，讓我們能更好地記住事情。

3.聯想
把上面兩個程序組合起來就是所謂的聯想。聯想力越強，記憶就越持久。

上面說的是大腦建構記憶的程序。那具體來說，我們的大腦是怎麼形成記憶的呢？這邊就必須要來說說記憶的腦科學。

當我們接觸到外在刺激時會產生一條電流，接著出現電化學訊號。這訊號會沿著神經元外延快速傳遞給下個神經元。大腦會反覆操作這過程，並評估需要用多少個神經元來形成該項記憶。所以記憶確實是儲存在咱們的大腦中。

書中提到，每個人都會以不同的方式去體驗世界。因此，每個人經驗後所生成的記憶晶格網路也都不同，可說是「一個經驗，各自記憶」。另外，神經網路每天都會持續變化，因此我們的記憶每天其實都會以微妙地方式改變。

【記憶未必可靠】
如同前面說的，記憶其實隨時在變化。換句話說，很多時候我們腦袋瓜裡記下的東西，並沒有你以為的那麼「可靠」。

比方說，我們常會產生假記憶而不自覺。有研究人員運用一些偽造照片，故意欺騙受試者說他們童年曾「溺水被救生員帶上岸」或「被惡狗攻擊」。結果有一半的成年人會說自己有那些經歷。這狀況被科學家稱之為「記憶變形」。

糟糕的是，如此誤導技巧甚至會被應用到法院攻防上。不管律師或檢察官都可能有意無意地引導，讓案件朝對自身有利的方向發展。法律上稱這狀況為「證詞汙染」。像是如果律師把「撞到」改為「衝撞」，目擊者就會更容易聯想到肇事車子超速過快。

我們的記憶就是這麼容易受到暗示而改變。因此，記憶失真專家布勞恩—拉圖爾說：

▍生命就是一場改變記憶的實驗；記憶不斷被新資訊給改造。

看到這邊，你應該已經意識到記憶有多麼脆弱。更麻煩的是，不單是個人記憶會被改變，連集體也難以倖免。

書中舉九一一事件為例。在 2001 年當時，美國民眾普遍認為報復是合理且必要的行動。但在 2021年美軍倉促從阿富汗撤軍時，有許多民眾反而開始懷疑當年的報復是否適當。

上面的狀況或許還只是認知上的轉變。但現在有個更嚴重的狀況：錯誤訊息會改變人們對事件的感受與觀感。這在社群興起的現在是個大問題。我們的生活充斥著越來越多假新聞，許多人受到這樣海量錯誤資訊的薰陶，最後就形塑出虛假的共同記憶。像前些日子
COVID 的疫苗陰謀論就造成很大的傷害。

如此塑造記憶的工程，極權國家玩得更是爐火純青。像普丁就利用所謂的「俄羅斯敘事」來強化侵入烏克蘭的合理性。讓人不禁想到《一九八四》那句名言：

▍誰控制著過去，就控制著未來。誰控制著未來，誰就控制著過去。

【記憶小撇步】
好的，說完沉重的部分，最後不免俗還是要來說說怎麼增強記憶，來個正向結尾（？）

書中講了非常多專業的記憶方法。但這些方式操作起來較複雜，這篇小文沒法好好講清楚，大家有興趣可以自己到書中研究。這邊想挑些比較一般性、好操作的內容和大家分享。

-午睡
睡眠時大腦會強化編碼較鬆散的記憶。所以午睡可說是增加記憶力的良藥。

-吃黑巧克力
巧克力含有黃酮類化合物，能促進大腦血液循環，增加記憶力。

-微運動
運動能促進突觸連結和認知韌性。就算是低強度運動（如做家事）也有效。

-讀小說
讀小說對記憶很有幫助。因為讀者必須記住故事的各種角色與情節發展。

【後記】
書中有個段落讓我很有感觸。作者說，記憶其實是有「共享」效應。比方說伴侶就很容易共享彼此相處的記憶。當兩人分開（如分手），這樣的共享記憶就會弱化甚至是消失。

像作者在寫這本書時妹妹不幸過世，他因此對於許多過去兩人相處回憶產生不確定，但再也沒人可以和他一同確認了。剛好我媽媽前陣子離開，我覺得我的家庭記憶與某一部份的自己好像也跟著流逝了……

最後突然感傷了起來。總之這是本好書（好跳），還是推。不要只把它當成工具書，抱著對「記憶」這主題的好奇心，到這本書裡好好沉浸、探索吧！

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