[心得] 每一天，只要比昨天多用功5分鐘就好

書名：每一天，只要比昨天多用功5分鐘就好

作者：朴成赫

出版社：聯經

出版年：2022

前言

一開始先是作者介紹，然後是書中摘要，最後是心得。

書中摘要不會按照書中章節一章一章摘錄，而是我自己最後統整出來的筆記。

作者介紹

同時錄取首爾大學法學院、延世大學管理學院與東新大學韓醫學院

學習/讀書前的心性調整

1.怎樣才能靜下心來讀書？堅定內心；鍛鍊內心；固守內心

2.別隨口說自己盡全力了。只有自身的努力能感動自己時，才能說出「盡全力」這個詞。

－大河小說《太白山脈》作者趙廷來

3.在熟練之前必定感到無趣

4.學著「活在此時此地」：別被過去與未來所困擾

5.不論是後悔過去沒有好好學習的自己，還是慶幸未來還有學習的自己，

這兩者都沒有錯，彼此也沒有互相衝突，都應該成為之後努力的動力！

要成為怎樣的自己？

1.日新月異的自己

2.無時無刻不想著再多寫一些東西的自己

3.每一天生活過得充實的自己

4.內心確信自己變得越來越好的自己

5.今天比昨天學的東西更多的自己

6.決心放手一搏，「讓真正的自己」盡情發揮

7.我人生只有一次，而我必須是這個世界上最珍惜自己人生的人

8.學習/讀書是用來明白自己是怎樣的自己

9.今天的自己只要贏過昨天的自己。而明天的自己再贏過今天的自己就可以了

誰才是競爭者？

1.自己是自己唯一也是最好的競爭者

2.笨蛋才用分數、名次定位競爭者與目標

每次考試內容不一樣、自身與別人的狀態不一樣，

在諸多條件不同的狀況下比較是沒有意義的

制定專屬自己的目標、規則、禁令

1.任何事情都可以成為你的目標、規則、禁令

舉例說明：回家之後立刻坐在書桌前面

2.21天法則：每天做某一件事情，到了21天才會成為習慣

全心投入學習的方法

1.感受自己的呼吸

閉上眼睛，利用呼吸將注意力放回自己身上

2.引爆壓力氣球

若壓力很大，閉上眼睛，想像你的壓力都放在一個氣球裡面，然後你引爆他

3.想像流水清洗內心與大腦

閉上眼睛，想像那種瀑布沖刷身體的畫面，但是沖刷的是內心和大腦

4.想像地球放在肚子上

閉上眼睛，想像一顆小石頭在你的肚子上，呼吸一次就變成鵝卵石，

再來是桌球般的大小、再來是棒球般的大小、再來是排球般的大小、

再來是廣告氣球般的大小、最後就是地球般的大小

學習養成好習慣

1.腰桿挺直，坐姿端正

2.一次只專注一件事情

3.書寫筆記

a.筆記不是逐字稿，不用那麼詳細，但是也不可以草率到自己看不懂

b.三色筆：藍紅黑

4.坐VIP座位（講座前面第二排中間）

5.注重身體健康，避免感冒

6.利用下課休息時間充電（放下一切，全心休息）

7.做好打掃整理，清空精神狀態

善用工具

行事曆：建立約定

工時表：完成約定

計時器：超越約定

心得

這本書主軸是偏向國高中生面對大考的心性問題，

所以反而跟成人的讀書法或者筆記法相對來說沒什麼關係？

不過他真的比較關注「自我相處」如何運用在「學習」上，把焦點都放在「自己」身上。

像現在我原本有在執行21天每天讀一本書並且PO出心得這件事情，

在此之前，我從會關注自己PO讀書心得，會不會有人看，

現在我只是關注說我到底能不能達到這樣的標準（21天每天一本書），

雖然很焦慮，但是我每一天都在關注自己，埋頭苦幹今天想要完成的書籍。

反而就不會想要看line或者FB，而且若面對自我懷疑像是「為什麼要這麼用功？」

我就會跟自己說這就是「規矩」、就是「禁令」。我就不會一直想要耍廢下去。

再加上我也用行事曆、工時表、計時器，我就會一直想要逼自己能不能多看一點，

再多一點點就好，雖然我沒辦法像作者那樣，每一天多5分鐘，然後凌晨四點才睡覺。

但是就變成所有的零碎時間我都在看書，我連坐火車參加活動，

我都要帶書到車上看。像是《我的妹妹把我變成型男了！》這本書就是我坐火車看完的。

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分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除，可是你也認知到即使你把資源回收桶的資料清除，他其實仍然存在著，只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫入覆蓋這塊磁碟區，可惜我們沒辦法格式化自己的記憶，但是我們可以選擇儲存其他記憶將其寫入覆蓋，當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般，連用來覆蓋的記憶都被遺忘掉了，那麼你距離真正的放下就不遠了。
好友評價：有交過的看不懂，看得懂的沒交過。

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我沒有理解你的問題，你是否能夠幫助我，解釋一下你想要問什麼問題？

作者和我都有意識到這問題，所以我才會在心得那邊特別告知， 作者也有表明他念到凌晨四點就跑去睡覺了，沒有再多五分鐘下去了。

縮短，所以他說非常的疲憊，但是收穫非常多。

所以作者有意識到這個方法到最後是不可行，所以有跟大家講他自己最後的限制。