[心得] 【你燃燒殆盡了嗎】職場創傷生存指南

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在之前一份工作，我充分的感覺到那種深深的窒息感。

我每天一起床，完全不想上班，甚至鬧鐘響的時候，只想把鬧鐘砸爛。晚上疲憊的回到家，什麼事都不想做，因為對抗工作這件事情已經深深耗盡我的心力。

後來才知道，也許那時候，我也工作倦怠了。後來才知道，這種有毒的工作環境完全不合理。

這本書開宗明義的點出：職場倦怠主要是有職場出現的心理危險因子引起。換句話來說，不是你有問題，是你的工作有問題。

為什麼會有工作倦怠？

通常在幾個主要指標中，如果有其中幾項長期處於不均衡的狀況下，就容易會有倦怠，例如工作量、掌控系、薪水、價值觀。當這些原因不符合個人需求與期望的時候就會有倦怠。

越是偏離你的核心特質，你就越容易對這份工作感到倦怠。

重要的是，同一個因素對別人來說可能無傷大雅，但對另外一個人來說，可能是導致壓力爆炸的主要來源。

為什麼有些人比較不容易工作倦怠？

在作者研究的當下，發現有一些人就是能夠比別人更能夠對工作倦怠免疫，為什麼？

最重要的區分點就是：你如何應對壓力最重要的因素，就是你認為自己有多少能力去處理它？

比較不容易工作倦怠的人，傾向把困難的任務視而挑戰而不是威脅，當然他們會感到壓力，那是有激勵作用的良性壓力是好的壓力，但如果持續下去可能導致倦怠的痛苦壓力。

我壓力爆表時怎麼辦？

那，當我已經壓力爆炸時，我該怎麼辦？

我喜歡作者提出的一個想法：先放過自己。

然後，增加自我覺察。反覆問自己，什麼使我更容易壓力爆棚？是客戶的咆哮信？還是不斷改變的工作日程？

作者分享一下壓力爆棚的急救特效藥，當你發覺你的壓力大到爆表的時候你可以立刻使用* 擁抱 ：抱抱你喜愛的人或是寵物
* 照料或結盟 ：找你同事或是朋友喝杯咖啡
* 大大喘一口氣安撫自己
* 運動
* 花時間走進大自然
* 好好哭一場

如何獲得倦怠免疫力？

在壓力當下，沒有人能免於壓力，但每個人都能獲得倦怠免疫力。

我更喜歡這樣去解釋，世界上有很多的病毒（壓力），你唯一能做的方式就是加強你的抵抗力。

* 自我覺察
* 耐心充分的自我疼惜
* 定期工作壓力復原

即使你認處於倦怠之中，還是可以開始想像你最想成為的自己，以及最想成為的生活。

這一本書我覺得很值得給職場受到創傷的人來閱讀。

除了常見的是你要吃的好，睡得好，多去運動，這種普世的建議之外，更多的是從內在察覺來面對自己跟面對工作。

推薦給對工作倦怠、職場倦怠有興趣的讀者們，願我們都可以獲得珍貴的倦怠免疫力。

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