[心得] 《打造你要的人生》~幸福的秘密

一、前言

亞瑟．布魯克斯與歐普拉的新作，如果你也喜歡亞瑟．布魯克斯的《重啟人生》，那這本由亞瑟．布魯克斯與歐普拉的新作，又更值得你一讀。

你是個幽默的人嗎?如果不是，那你很可能固執而不容易接受其他觀點。

在新冠疫情期間，你是否感受到痛苦？如果感受到痛苦，很可能是因為你是個樂觀主義者。

你一天照幾次鏡子?嘗試減少一些次數，你可能會更加幸福。

最後，幸福是什麼?

每個人都在追求幸福，但很少人能準確地回答這個問題。因為我們覺得幸福是一種情緒狀態，但幸福是一種知識及行動，知道其中的原理並採取一些小行動就能『更幸福』。

經由幸福學教授亞瑟．布魯克斯準確的定義及解說，在清楚幸福的要素後，把抽象的情緒具體化的說明，讓你可以更清楚的知道及接納自己，讓我們知道或許我們永遠都無法達到幸福，但也永遠可以過得比今天更幸福。

『你不會找到幸福，但你可以過得更幸福。』

二、心得

1.讓人不幸福的原因之一-負面情緒所造成的後果

負面情緒不是缺點，但由負面情為驅使的行動後果才是讓人痛苦的原因。

我是個情緒化的人，尤其非常的悲觀，常常會感受到焦慮、恐懼或不滿。長期以來我都試著想改變自己，就像閱讀這本書一樣，想要使自己更樂觀或者更幸福一些。這本書卻溫和地讓我接受自己的特質，作者有條理且溫柔地告訴我們任何情情緒都有它存在的意義，或許大家都想成為極度正面的『啦啦隊長』，但這世界還是需要敏感又感傷的『詩人』。

情緒沒有對錯，重點在於你是否足夠認知你的情緒並且能掌控它，負面情緒是一種警戒，告訴你即將面臨的危險或者需要提高注意，但你不需要聽到警戒聲就驚慌失措。

『若被負面情緒主導，做出有害的行動，這才是造成你痛苦的主因。』

2.盡可能地減少負面的記憶或的訊息，試著重新解讀不愉快的經歷

負面回憶容易造成負面情緒，而負面情緒卻又會讓你解讀出負面回憶，形成一個無限循環。

我們天生就對負面訊息特別敏感，因為忽視一則稱讚無傷大雅，但無視一個警告可能會使我們失去工作或者某些重要的事物，所以學會篩選負面訊息就格外重要，對於路人的謾罵你大可一笑置之，但對於上司對你的評價就謹慎對待。

對於已經存在的負面回憶則可以嘗試改寫它，回憶會影響情緒，總是會有一兩件事讓你幾個晚上輾轉難眠，幸好我們大腦在每次提取記憶時都會發生一些重建。

大腦提取的是碎片式的影像，提取時大腦都會拼湊成一個完整的記憶。下次面對不愉快的回憶時，多多想著其中是否也有快樂開心的成分。經過一次一次改寫，這段回憶可能就不再令你痛苦。

雖然負面的訊息或者事件會帶給我們苦痛，但也會令我們成長茁壯，作者提到你可以在筆記本中留下『痛苦區』。
首先，在事件發生地當下盡速紀錄 (僅僅描述事件就好，越簡短越好，太長的描述會加深負面情緒)，寫下事件的原因後，下方留兩行。一個月後，下方第一行寫下這段遭遇後學到的教訓或積極的行為。最後，半年後在下方第二行寫下建設性的舉動。 『與家人因為金錢因素吵架』→『重新檢視自己的花費，意識到存下的金額有些太少』→『每個月發薪
後優先存下固定金額，半年已存下六萬元』

負面回憶會帶來負面情緒，但同時，正面回憶也會帶來正面情緒，多多的記錄中生命中的美好的回憶，感受這些回憶帶來的感受，而其中「感恩」可以帶來更多幸福。

『嘗試消除生活中的苦難，讓自己變得更幸福快樂，這種作法徒勞且錯誤。』

3.拜託!!!!你沒有那麼重要!!!!!

在開車上班的途中，我們會去觀察車流，停紅綠燈的時候會去觀察路人或著去思考接下來的路徑；但要下車進到辦公室時，你可能會在三端詳頭髮是否柔順，或者體態是否合格。

我們會去審視外界，也可以用外界的眼光來審視自己。這兩者對我們來說都很重要，但是增加前者或者減少後者都會令我們提高幸福感。

當你用外界的眼光來審視自己，你會在意你在別人眼中的模樣，容易過分的放大你的缺點，會忌妒別人擁有的東西，你會注意鏡子裡面自我的缺陷，或者在意社群媒體上關於自己的評價及留言。

多關注外在，就算沒有付諸行動，光是替他人禱告，祝福他人或者思考自己可以提供怎樣的幫助都可以提升你的幸福感，當然，如果願意付諸實踐更能大大提升你的幸福感。

另外一個縮小自己的方法，多跟讓你產生敬畏感的大自然接觸，就像登山或者遠眺海浪，甚至去天文館或博物館看看，都能讓你再一次的感受到外在世界的浩瀚。

減少評論事物，不論你覺得你有多中立，說出來的話一定會洩漏自己的觀點，如果真的要說，盡量著重的事實而非感受，像是「你最近經常遲到」→「你今天遲到了」。我們常用感受來表達事件，像是「我討厭這首歌」，但我們或許可以深思，你討厭的究竟是什麼，轉而用「這首歌有點沉悶」來表達。

這樣的表達方式會使你更仔細地觀察周圍的事物，確實比較消耗腦力，但你永遠有另外一個更棒而且更輕鬆的選擇，那就是閉上嘴巴就好。(《閉嘴的藝術》也是我覺得很值得一看的書，光是閉上嘴巴就能讓你更幸福了)

『多關注外在環境—觀察周遭世界並關懷他人，不要讓注意力太圍繞自己打轉，這是提升自己幸福感的最佳方式之一。』

4.家庭會使我們感到幸福，也會讓我們感受到痛苦

作者提出了四個重點：分別是家庭、友誼、工作及信仰。

在四個部分中，最重要的就是家庭關係，作者定義的家庭裡面成員是伴侶及我們無法選擇的血親。

與這些人的相遇是個意外也是個恩賜，面對不喜歡的人可以遠離或減少見面，但家人是一種無法逃避的關係，謹慎處理家庭關係有助於提升幸福感。

而伴侶是我們唯一可以選擇家庭成員的機會，作者建議選異質性高的另一伴不僅僅是我們的生理需求，更是幸福的關鍵。另外，《你可以不必理性，做出人生最好決定》、《佛畏系統》兩本書中都推薦我們選擇同質性高的另一伴會更快樂。

以傳統的觀點來看，同質性高意味著有較接近的價值觀或者生活方式，這極有可能避免日後的爭執，但也會減少溝通，使兩人感情日漸冷淡。另外，缺乏不同面向的生活，像是夫妻兩人都是內向者，使得生活過於單調且不利於面對挑戰。

綜合以上三本書，我認為價值觀還是盡可能選擇同質性，但在生活方式或者性格上則盡量選擇互補性的另一半。

如果已婚的讀者也不要灰心，只有複製人才會完全相似，試著找出並放大對方與你的差異，像是對方溫和而你的個性直接強悍，遇到推銷員或者遭到不合理的對待就由你來出面處理，至於把與鄰居溝通的任務則交給伴侶吧。

但如果你們之間的差異性過大，導致爭執不休。兩個人可以坐下來列出生活中最重要的十件事，孩子、金錢、工作等可能會位居前段，而政治傾向、嗜好可能敬陪末座，然後聚焦在最重要的事情上。

我很喜歡作者描述家庭衝突的方式：衝突就像是在餐廳吃完一段佳餚後的帳單，除非你不點餐，要不然就一定會有帳單。

我們都很害怕衝突，作者告訴我們，衝突是另外一種愛的形式，而重點不在於衝突，而是如何處理衝裡衝突及情緒，如果你的家庭很和樂幾乎沒有爭吵，那可能是有部分成員一直買單，但這也只是延後衝突，並不代表衝突不存在。

『你的家人通常在意你對他們的信仰與信念有什麼看法，比較不在乎你的生活方式與行為舉止。』

三、後記

讀完這本書之後，有兩個讓我印象深刻的部分。

首先，對於幸福有了更具體的想法，以前的我覺得『幸福』是種狀態，我需要付出某些重要的東西才能獲得，像是連續性的加班而獲得升職或者達到目標，又或者付出高額金錢到高級餐廳飽餐一頓，而且付出越多就可以得到越多的幸福。現在『幸福』對我來說是一種心態，可以藉由選擇看待事情的角度，且與生活周遭建構出和諧的關係來感受到幸福。簡單來說，並不是努力去得到幸福，而是從生活中感受到幸福。

雖然我並沒有仔細去深入研究作者所提到的各式研究，但作者提出的幾個「更快樂」的做法都具體而簡單，而我決定在筆記上增列「痛苦區」和「感恩區」，痛苦區用來改寫我對於負面事件的回憶，而感恩區則用來減少對負面事件的情緒空間。

近期有較多的地震，前幾天半夜有個非常大的地震，地震發生的當下我非常恐懼，很擔心房屋倒塌或者家人受傷，幸好，身旁的家人及財產都平安無事，這件事我有寫在「感恩區」上，每天閱讀後發現自己對負面事件的容忍度提高不少，突然間惱人的同事也不再影響我的心情了。

第二，我很喜歡作者描述各式情緒的中立感，長期以來就對於自己的內向及過於敏感的個性覺得困擾，這本書幫助我溫和地接納自己的特質，並理解情緒的意義。我並不是因為內向而痛苦，而是因為因為內向而無法真正的表達自己而感到痛苦，我要做得並不是變成外向者，而是要學著慢慢地表達真正的自己。

『幸福並非最終目的，而是方向。』

網誌全本版：https://reurl.cc/yDjMVO

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