[心得] 這一生的幸福計畫：創造快樂，而不是尋找

網誌附圖版: https://www.yeshihyuan.com/2021/09/The-How-of-Happiness.html

為什麼要讀這本書？

一般的勵志書籍，往往只是成功人士的自身經驗，並不一定適用於其他人，而這本書的作者是名正向心理學家，根據的是客觀的科學證據，建議的行動比較能適用於大多數人。

另外，相較於精神醫學只著重於如何消除負面情緒，使我們回復到日常水準，正向心理學著重於如何提升正面情緒，使我們的生活過得更多采多姿。

如果你時常覺得生活無趣，看了許多勵志書籍、甚至是找醫生吃藥，卻都沒什麼效果，那麼你可以考慮看這本書。

這本書在講些什麼？

什麼是幸福的關鍵？
你的人生在追求什麼？財富自由？身體健康？理想伴侶？其實這些目標的最終目的，都是為了得到幸福。然而你知道這些常見目標能夠提升多少的幸福呢？只有10%。因為我們擁有強大的適應能力，不只是痛苦，連快樂也會逐漸無感。

那麼什麼才是幸福的關鍵因素呢？事實上，我們有50%的幸福水平是由基因決定的，有的人天生就是比較容易感到不幸福，就跟有的人天生就是比較容易胖是一樣的。同卵雙胞胎即便是寄宿在不同的家庭長大，他們彼此的幸福程度仍然不會相差太多。

所以不幸福的人們要就此絕望了嗎？並不是，根據過往數十年的研究經驗，作者指出我們還有40%的改善空間，完全取決於我們的主觀行動。因此她在書中列出了十二個有實驗證據的作法，並且提供了一些心理測驗來幫助你評估和決策。

有哪些幸福的策略？
雖然書中列出的十二項行動很多你都聽過，但是如何落實在生活中，才是這本書最有價值的地方。作者在各項行動中列舉了許多例子、說明執行時須注意的罩門和訣竅，並且探討這些行動影響幸福的可能原因，也幫助我們釐清了許多常見的迷思。

由於並不是所有的行動都適用於所有人，而我們也無法一次養成那麼多新的習慣，因此作者建議你可以根據自己的強項、弱點、以及生活型態去做考量，從中挑選出最適合你的三項行動，並在實行一陣子後重新評估自己的幸福水平。若你發現這項行動能帶給你很大的幫助，作者也有在各項行動的結尾列舉出可以延伸嘗試的行動。

一）表達感恩
二）培養樂觀心態
三）避免想太多與社會比較
四）行善
五）培養人際關係
六）發展因應策略
七）學習寬恕
八）增加心流體驗
九）品味生活樂趣
十）設定及追求人生目標
十一）信仰宗教或培養靈性
十二）照顧身體（冥想、運動、表現得像一個快樂的人）

實際的運用與感受

根據書中的建議，我挑選了「表達感恩、設定及追求人生目標、照顧身體」三項，作為我的主要行動。

「感恩，是種對生命讚嘆和感謝的感覺」。我花了三個月，逐步的養成了每天書寫感恩日記的習慣，也與朋友分享了感恩的好處，進而獲得一同感恩的夥伴。藉由感恩，我深刻的察覺到他人在我生活中的重要性，也深深的感謝那些能讓社會順利運作、甚至是帶來美好體驗的人們。藉由感恩，我也了解到了自己的價值，發現自己並不是孤單的一個人。

「目標的存在，其實跟目標的達成一樣重要」。微小的目標，能使我們進入心流；遠大的目標，能使人生獲得意義。我開始每天擬定隔日計劃，看著累績的紀錄，逐漸地了解到自己更長遠的目標，進而能寫出每周、每月、每季、每年計劃。藉由計劃，我逐漸地減少了焦慮，與無意義的網路漫遊；藉由紀錄，我逐漸地看到自己的進步，因而感到自豪。

「正念，是不帶評價的觀察自己的想法與身體感覺」。我參與了八周的正念課程，試著練習更有意識、更專注的生活。藉由正念，我察覺到想法、情緒、身體感覺、以及行動之間的連結，也逐漸地能在刺激與反應之間多留一點時間給自己，像是察覺到自己有生氣的身體反應時，能不立即決定，而是遠離現場、隔日再談、或是找其他人聊聊，進而能做出更好的決定。

結語

這本書的內容十分豐富，值得你一讀再讀，並且反覆執行書中的建議。

我自己覺得最大的轉變，是我在回顧這些行動的成果時，覺得自己變得更有價值、生活得更有意義；看著自己累積的成就，開始相信自己未來會過得更好，也更容易感到知足；面對生活中的不如意，也能理解到「這個世界可以是既可怕殘酷，但同時也是豐富美好的」。

如果你目前還缺乏一個人生目標，那麼不妨先買下這本書，開啟一個幸福計畫吧！

後記

作者後來有再出一本更具實用性質的書：「練習，讓自己更快樂」，相較於「這一生的幸福計畫」是著重於快樂策略的介紹與應用，「練習，讓自己更快樂」則是著重於特定情境和迷思的處理。由於真正會對我們情緒造成長久影響的，不是情境或事件，而是我們的信念和反應。因此作者會在書中幫助我們破除許多迷思，進而讓我們對自己的選擇有更正確的期待。

如果你覺得「這一生的幸福計畫」中的建議不夠明確，或是你只想讀一本書來省時間，那麼「練習，讓自己更快樂」會是更好的選擇。

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