[心得] 《大腦喜歡這樣學》大腦的使用手冊

網誌有圖版：https://reurl.cc/mqLQpW

以下全文貼上：

====================================

簡介：

《大腦喜歡這樣學》作者芭芭拉‧歐克莉教授，為數理學習者、自學者寫的科普書籍。可以把它當作大腦使用手冊，以淺顯易懂的文字，說明了大腦的運作機制，以及有效學習的策略和方法。芭芭拉‧歐克莉教授的強項，是把原本艱深的腦神經科學研究，說得淺顯易懂，而且把抽象的大腦運作機制，拆解成我們可以操作實踐的工具和做法。

和姐妹作《學習如何學習》的比較：

其姐妹作《學習如何學習》，目標讀者是青少年和中學生，特色在把艱深用語和不直觀現象，運用卡通化的比喻，使之容易了解。而《大腦喜歡這樣學》，目標讀者比較偏向大學生、成年自學者，用語略深，在章節編排和解釋流程覺得更清楚，更容易有全面性的概觀。

如果對『學習』主題感興趣，以目前閱讀兩本書的想法，如果是和我一樣的成年自學者，建議從《大腦喜歡這樣學》開始，雖然原本設定是幫助讀者學習數理領域，但對其他領域的學習法，仍是朔本同源的。如果是父母或老師指引小孩學習，可以考慮從《學習如何學習》的單一概念開始，作者刻意以故事和卡通作為類比，也容易引起小朋友注意和增加記憶。

內容摘要與心得：

以下對《大腦喜歡這樣學》，列出自己從中理解的學習三大步驟，以及可用的個別工具。接著，是如何克服前述學習最大敵人—拖延的三個工具。最後是讓自己最震撼的，發現自己一直都有的能力錯覺(Illusion of Competency)。

學習三大步驟：

(一) 收集資訊
單一學習領域如同一片森林，裡面有許多的樹木。在了解每一棵樹木的特點和彼此間關係前，如果先對整片森林，建立基礎的認知，可以幫助後續的理解和連結。

工具01：圖像散步
在學習之前，先不要專注於單點知識。
相對地，先快速地把整章、甚至整本的圖片、表格、摘要、練習題，用1-2分鐘時間快速地掃描過去，建立對樹林的整體印象，再去琢磨單一棵樹的細節。

(二) 建立記憶組塊
這一部分，可說是本書的重點，如果要針對這部分更深入地琢磨，建議可以把閱讀重點放在第二章【大腦的兩種學習模式】、第四章【記憶組塊和能力錯覺】和第七章【建立有用的記憶組塊】。以下列出綜整以上三章內容的七個工具，幫助建立完整的學習內容、對應概念和解題步驟。

工具02：專注和發散模式交替
大腦有兩種學習模式：專注模式和發散模式。專注模式啟動時，是針對重點的細節；發散模組啟動時，是針對細節間的連結關係，做大方向的思考。在學習任何一項新領域，需要先以專注模式盡力吸收內容，再轉到發散模式讓大腦綜觀全局的連結。

工具03：間隔重複/反覆練習
一口氣學習2小時，不如每次學習20分鐘，間隔重複/練習6次。間隔重複可以幫助腦連結越發強壯，神經元間的靈感火花越發強烈。單一觀念的釐清，也需要同一題目的重複練習，才能把每一個步驟間的關係和邏輯連接起來。

工具04：動手做
學習新事物，就像學習游泳，沒有人只可以看書，就懂得如何游泳，而是需要實際練習，才可能從行動中學會。

工具05：回想/動態回想
回想是幫助評估稍早學習效果最好的方法，在回想的同時，也強化了腦連結。習慣在學習後多次回想，可以慢慢地消除『能力錯覺』，確認自己真的學會。進行回想的時機，除了在書桌前，也可以在通勤(搭車、開車、走路)或進行其他發散模式活動(運動、做家務)時，情景或可幫助內容的記憶。

工具06：休息
這裡的休息，可以是發散模式的活動，如：運動、冥想、洗澡；可以是使用不同腦區的活動，如：稍早在學習微積分，現在則是聽音樂或是欣賞詩句；也可以最終極的休息—睡眠。休息可以幫助大腦進行發散模式的運作，幫助理解專注模式下吸收的內容。

工具07：測驗
測驗是幫助回想的好工具，也幫助釐清前一段學習的盲點。

工具08：互動：試著教別人/腦力激盪/競賽
測試自己對某觀念的理解度，最好的方式，就是講一遍。當有對象互動時，把所學教給對方，還可以獲得反饋。和共學對象腦力激盪、甚至參加競賽，都是獲得反饋的好方法。甚至還營造了略有壓力的環境，可以幫助未來在更大壓力環境下，大腦比較不會因為緊張而失常。

(三) 建立脈絡
在建立多個堅固的記憶組塊後，表示大腦建立了許多『如何解題』的錦囊。
但在大多數的時刻，問題並不是以單一概念出現。
我們得有『何時使用』哪個錦囊的判斷力。
這時就要靠建立脈絡與理解脈絡。

工具09：交錯練習
交錯練習著重在不同技巧間的關係。
以學習游泳為例，我們可能先學習如何用腳打水、再學習如何用手划水、接著一起操作腳與手的動作、最後融合換氣動作。就像是先建立記憶模塊、再每次加入一個新的記憶模塊，交錯融合後，慢慢展開整體學習內容。

資訊、記憶模塊、脈絡之間的關係，如下的圖示。
資訊是多而細小的內容；經過由下而上的理解後，組合成一個個的記憶模塊；脈絡則是由上而下的綜觀，理解記憶模塊之間的關
係，最終成為隨時可以提取的知識體系。每個行業的專家，都擁有掌握該領域脈絡、記憶模塊、資訊的能力，可以由上而下概觀、也可由下而上補齊或連結相關的記憶模塊。

如何克服拖延：

完成以上任一步驟的最大敵人，就是『拖延』。拖延就像是極少量地吃下有毒物，單看一次似乎無害，但長期累積下來，仍對身體產生極負面影響。作者提出三個實用小工具，幫助克服拖延。

工具10：把大目標拆解成小步驟
『千里之行，始於足下』踏出第一步的最好辦法，就是只看眼前那一步。我們在期望學習和改變時，心中一定都有個遠大的目標。矛盾的是，當我們看著遠大的目標，極可能會發現目標之遙遠不可及，而無法踏出腳步。這時候，就要把大目標切成小步驟。大目標可能是寫一本書；小步驟就可能是每天寫100字或是寫2分鐘日記。當小步驟容易可行時，啟動變得輕鬆，也就比較不會拖延。

工具11：行事曆和工作清單
腦子裡很多待辦事項時，與其放在腦子裡，讓它們佔據寶貴有限的工作記憶，該做的是把它們寫下來，列成每日工作清單，或是每週/每月的行事曆。延續前一個小工具，依次專注一個小步驟，一樣可以讓行動變得比較簡單。

工具12：番茄鐘
番茄鐘的原理十分簡單：專注工作或學習25分鐘，再以發散模式活動休息5分鐘。把大目標切成小塊的步驟，也兼顧做到了間隔練習。

最大震撼：原來自己一直都有能力錯覺(Illusion of Competency)

身為一個喜愛閱讀的人，讀過許多書，一直是自己蠻引以自豪的事。但也發現，前幾年讀過的書，雖然記得書名和作者，但是要能引述和使用書裡內容，卻是十分困難，有時甚至腦袋一片空白。讀完《大腦喜歡這樣學》後，才知道這叫能力錯覺：讀過不等於學會，重複讀也不代表已經熟稔。過去的自己，缺乏重述、回想、練習實作的步驟，雖然有花時間學習，但並沒有建立堅固的記憶模塊。只能說歐克莉教授的提醒，如醍醐灌頂，幫助我調整了學習方法。至少這篇心得文，就是幫助自己回想、重述，學習如何學習的開始。

結語：

很喜歡這本書的結語：你懷疑自己能否學習嗎? 可以想想看開車。如果你會開車，對過去初學駕駛的驚恐和笨拙，應該還是印象深刻。而如今，經過重複練習，開車可能已經成為你的本能，也是讓自己能保持自由度，值得珍惜的技能。開車可以對應成任何一項你想學習的技能，一開始總是困難的。只要能持續練習，並參考運用歐克莉教授提供的策略和工具，相信終會成為如同開車一般的本能，任你駕馭。

--