[心得] 擁抱B選項

作者：Sheryl Sandberg 雪柔・桑德伯格 ＆ Adam Grant 亞當・格蘭特

心得：

作者將自身歷經喪夫之痛到療癒的過程集結成此書，從悲傷震驚的時刻，漸
漸地接受已經發生的事實，最後從這個悲傷中脫離進而往新的人生邁進。

震驚時刻：

作者的丈夫在一趟旅行中因身體的因素猝然離世，而這毫無預警的打擊讓作
者不得不在痛苦的過程中面對這一切，更要跟這兩位孩子一起面對這突如其
來的傷痛。作者提到在面對悲傷或是失去等負面情緒時，往往會有3個P，
Pervasiveness普遍性：認為生活各種面向皆會遭受影響。 Permanece永久性
：認為衝擊或負面的狀況將如影隨形。 Personalization個人化：將錯誤找
任何理由歸咎在自己身上。在遭遇困難或重大挫折要避免產生這3個P，以降
低復原的時間。

處理過程：

在遭遇重大挫折後，如何接受與面對是這個階段最重要的事情。我歸納作者
提到的幾個方式：

1.感激遭遇到的事：並非是用一種假性樂觀的概念來面對，而是要想想事情可
能會有更可怕的的過程，所以在遭遇重大狀況後，有時要思考事情可能比現
在更糟。

2.承認受傷：有些人遭遇重大事故會顯現的異常冷靜，在事情發生過後若有人
可以傾訴，可以勇敢的跟親朋好友表明自己的真實狀況，相信一起經歷事故
的人能明白現在的痛苦來源。

3.友誼的付出與接受：延續上一個論點，可以尋求周遭親友的安慰獲得一定的
力量，作者說明她很感激她周遭廣大的親友圈，在丈夫逝去後給她一股很大
的力量。

4.畫一個安慰的同心圓：在同心圓之中，比自己更裡面的人要主動給予安慰及
協助，而在自己同心圓層外的人，我們可以尋求安慰跟支持的力量。

5.書寫是通過逆境的療癒：據研究顯示若透過書寫可以降低焦慮以及憤怒，但
作者說明不要在事情剛發生就書寫，這個階段還無法將心情或故事沈澱，可
以往後一點待心情能釐清再書寫。

6.悲傷沒有公定的時間表：在遭遇重大事故或悲傷時，每個人都會有不同程度
的復原時間，無法將自身的過往經歷套用在別人身上而每個人也都有不同的
「療傷方式」。

回復日常：
在處理跟與過往的重大事故能和睦相處後，作者也提出了自己經歷過的一些
心路歷程。

1.接受新身份：在遭逢重大事故，往往「身份」會在重大挫折後變得不同，作
者在喪夫後就成為寡婦。作者後續參與了相關團體的社群，並在同樣「身份
」的社群內獲得其他更大的力量使其能夠前進並回復日常生活。

2.攤開悲傷：當生活漸漸回到正常悲傷也逐步向後退，但有時候會在無法控制
的時候，過往的悲傷會重新回到眼前回放。作者說當悲傷再次重新襲來，那
就放開讓它自然的發展，因為已經有能力處理這種突如其來的悲傷。等到時
間到就悲傷也會漸漸退去。

3.幽默驅離悲傷：作者說明若能開始對經歷的事情開玩笑，那麼也表示已經走
出過往的傷痛之中，研究也顯示幽默感能降低心律，放鬆肌肉狀態，緩和局
勢。

4.喜悅的紀律：本書提到若能再遭逢事故後開始記錄令人開心的事情，能降低
就診的次數，也有助於改善低潮的心境。

5.怎麼過一天就怎麼過一生：可以設定令你開心或者是自己想要完成的事情，
而且是立刻執行，不需要等到心情好了才開始去做，在這過程中也能轉移注
意力到想做的事情上。

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