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[心得] 《高效原力》感覺良好才能做得更好

看板book標題[心得] 《高效原力》感覺良好才能做得更好作者
wackynoteis
(Waki瓦基)
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《高效原力》讀後心得:顛覆舊觀念,感覺良好才能做得更好
用愉悅心態激發生產力,做更多重要的事

圖文好讀 https://readingoutpost.com/feel-good-productivity/

很多讀者常問我要如何克服拖延、突破倦怠?我近期讀到這個主題最棒的一本書,書中顛覆了很多傳統「吃苦就是吃補」的舊觀念,讓我們重新體會到擁有「好心情」的重要性。

我為什麼想讀這本書?

《高效原力》是我期待很久的一本書,作者是我追蹤很久的 YouTuber,他就是醫生和創業家阿里.阿布達爾(Ali Abdaal)。他在學生時期就是英國劍橋大學的學霸,成為醫生之後他斜槓做 YouTube 頻道。後來離開醫療領域,創立自己的事業,頻道也已經累積超過 500 多萬訂閱者。

有趣的是,他為了兼顧課業與自己開創的事業,致力於研究如何提升生產力的科學。我就很喜歡看他他平常在頻道上分享的影片,像是高效學習的技巧、時間管理的策略,還有提升生產力的訣竅。這次,他終於透過這本書,把他多年來研究的成果和經驗彙整起來,讓我可以一網打盡。

這本書最特別的地方,就是他顛覆了傳統的「自律加吃苦」的成功法則,反而提出「愉悅心態」才是達成高效能的真正關鍵。

書中融合了心理學與腦神經科學的最新研究,再加上他多年來的實作經驗,是一本讀起來說服力十足,讓人收穫滿滿,又能直接派上用場的好書。這些策略不只簡單好用,還有著強大的科學根據支持。如果你想在工作和生活中,建立起自我激勵與持續學習的動力,絕對不要錯過這本書。

難道我們不該吃苦嗎?

我們可能都聽過師長跟我們說過一句話:「吃得苦中苦,方為人上人」,提醒我們要願意吃苦耐勞,尤其是為了達成某種目標,越能夠吃苦的人才會越有成就。結果我們把這種觀念帶到求學、帶到職場,覺得好像要忍受很多讓自己痛苦、不舒服的過程,最後才能夠擠出成果。

有時候我們可能會懷疑,真的要這麼「苦」才可以嗎?聽起來好像哪裡怪怪的,可是我們又說不出個所以然,反正身邊大家都這樣說。但是,這本書會打破我們的舊觀念。

這本書的英文原文是「Feel-Good Productivity」,直接翻譯就是「感覺良好的生產力」。這種「感覺良好」並不是「自我感覺良好」的負面意思,而是指當我們的心情很愉悅、很正向、充滿動力的那種感覺良好。作者要告訴我們,這種好心情才是生產力的關鍵。

透過大量的科學實證和經驗彙整,他把這套方法分成三大步驟。

第一步要先「激勵」(Energize)自己,像是透過遊戲化的方式,掌握自我賦權的方法,讓自己打從內心充滿動力。第二步要學會「解鎖」(Unblock),找出阻礙自己的慣性和突破內心的恐懼,向前大步邁進。第三步是懂得續航(Sustain),找出倦怠的原因再對症下藥,讓自己可以走得長長久久。

接下來分享書中三個讓我很有共鳴的部分。

1.透過自信和選擇激勵自己

首先,我想請你回想一下,你感覺自己最沒有動力的時候,是什麼樣的心情?像是在工作上,當我們被迫要做一些重複性的無聊工作的時候,感覺無可奈何又非做不可,心情就會很糟糕。或是當我們想要學會一件事情,卻覺得自己沒有自信、可能學不會,那種綁手綁腳不敢開始的心情。

面對這種狀況,要如何激勵自己,讓自己踏出第一步?書中有兩個很棒的建議。

第一個方法是「打開自信開關」。

因為當我們對自身能力的「信心」越高,我們的「能力」就會變得越強。你可能會懷疑,對自己充滿自信真的有這麼重要嗎?還真的有。書中根據一百多項科學研究的結果得出的一個結論:「相信自己做得到,是確保自己真的做到的第一步。」

換句話說,就是讓自己即使信心不足,也要表現得彷彿對眼前的任務充滿信心。下一次,當你覺得自己還不夠好、不敢開始的時候,只需要問自己:「如果我對做到這件事真的充滿信心,會是什麼樣子?如果我當作自己有信心做到,並如此面對這件事,又會是什麼模樣?」當我們的心中有自己充滿自信的模樣,才會更有可能真的去做。

自信並不是與生俱來,而是透過學習獲得。學習對自己先有信心。

第二個方法是「用選擇代替必須」。

回到前面讓我們感覺動力低落的原因,很多時候是因為我們覺得自己只是在做一些「必須」的事情。像是必須好好工作、必須好好讀書、必須做好別人交代的事情。每當我們這麼想的時候,就很難題得起勁。

作者提醒我們,「必須」是一種帶有強迫性的語言,會讓你感到無能為力;「選擇」則是一種帶有肯定的語言,能讓你感覺自己充滿力量。每當你覺得自己必須做某件事時,請再想一想,你的選擇是如何把你引領至這個時刻的?有沒有辦法把「必須」變成「選擇」?

像是,當我要寫一篇新文章的時候,不要只想著我「必須寫文章」,而是把想法改成「因為某某原因,是我自己選擇寫這篇文章的」。然後你還可以想「我選擇用不同的方式來呈現這篇文章」,把原本的必須,改變成一種充滿可能性的新嘗試。

也就是說,即使我們不一定能選擇「做些什麼」,卻仍然可以選擇「如何去做」。

2.透過沒有人會在意來克服恐懼

很多時候,儘管我們已經開始進行一件事情,仍然會在路上感到很多自我懷疑,甚至害怕別人對自己的評價和眼光。像是錄製 YouTube 影片,撰寫部落格文章,參加跳舞社團,在真的執行的時候,我們一定都會在意別人的看法,害怕聽到那些自己的影片錄得不好、文章寫得很糟糕、舞蹈動作很生澀的意見。

這種對於別人評價的恐懼感,常常會嚇得我們不敢繼續前進。

書中介紹了心理學的研究發現,指出一個很有趣的現象:人們傾向於高估他人對自己的看法或評價。有一位心理學教授曾說:「人們經常感到焦慮,擔心自身行為和外表的微小細節會給他人留下什麼印象,但有些焦慮可能子虛烏有。我們外貌或行為表現的許多細節,實際上並未如我們想像中那麼受到對方的關注。」

作者分享他的個人經驗也跟我很像,他就在書中寫出他自己改變心態的方法:(1) 沒有人會在意我的前幾個 YouTube 影片是否很糟糕、令人尷尬。(2) 沒有人會在意我撰寫的部落格文章是否不夠嚴謹,因為我沒有太多的寫作經驗。(3) 沒有人會在意我出現在這堂舞蹈的課堂上,卻是個沒有舞伴的初學者。

這裡的關鍵字就是「沒有人會在意」。真的,就算有,你也要當成完全沒有人會在意。

我認為背後還有一個關鍵,當我們想做一件事情的時候,要「為了自己的好心情而做」,而不是「為了別人的觀感而做」。以下我補充自己的做法。

如果要錄 YouTube 影片,什麼能讓我有好心情?那就是能夠透過簡單的說書,分享我對這本書的收穫給大家,這樣就已經足夠,這樣就能讓我有好心情了。別人怎麼評論、怎麼看待,那是他的感受。但是我在錄製這支影片的時候,那種讓我自己有好心情的過程已經發生,那就好了。

總結來說,別把自己在別人眼中的樣子看得太重要,但是要把自己的心情看得很重要。

3.透過適度休息來避免倦怠

談到生產力的最大殺手,我覺得就是「倦怠感」。因為,儘管我們已經踏出第一步,甚至達到了某種程度的結果,但我們總是要面對的最大挑戰,就是如何避免自己陷入了倦怠感的漩渦。尤其是當我們已經熟練一件事情,卻想要努力做得更多的時候,這種感受就愈容易出現。

書中給我們這一句提醒:「倦怠的最大原因不是疲憊,而是情緒低落。如果你能讓自己覺得愉快,你不僅能完成更多事情,還能堅持更長久。」

作者指出,倦怠的來源有三種。第一種是來自於承擔太多的工作,第二種是缺少了適度的休息,第三種是做的事情不能帶給你快樂或意義。

我認為值得再次提醒也不過分的,那就是要有適度的休息。書中提到,那些完成最多工作的人,往往是那些懂得騰出大量時間「無所事事」的人。

在一間軟體公司(Draugiem Group)的研究中, 調查了員工花在各種事務上的時間,以及這些時間與員工生產力之間的關係。生產力最佳的員工並不是那些把自己拴在辦公桌上的人,也不是那些讓自己每小時固定休息五分鐘的員工。最有生產力的人,給自己的休息時間多得令人難以置信。他們平均每工作 52 分鐘,就搭配 17 分鐘的休息。

特別是在今天,我們大多數的人從事的是知識型的工作,休息的安排就更重要。

心理學有一個術語叫做「自我調節力」,用來控制自身行為、情緒和思考的能力。這種能力是有限的,必須透過休息來恢復。作者建議在要在工作之間刻意安排一些「完全放空」的休息時段。記得,你越努力工作,就越容易過勞,「休息不是一種特殊待遇,而是絕對必要之舉」。

後記:好心情才有好生產力

《高效原力》統整了很多實用的策略,幫我們更能夠從容應對壓力、克服拖延,在快節奏的現代生活中保持創造力與活力。這本書的方法除了有科學根據支持之外,還結合了作者和周遭親友的很多真實故事,讀起來讓人特別有代入感。如果你還在找一本關於生產力的書,挑這本準沒錯。

最後,引用作者的這句話:「當我們處於正向情緒時,我們會考慮更多元的行動選項、對全新體驗抱持更開放的態度,並且更能有效整合我們接收到的訊息。好心情能提高我們的創造力和生產力。」不要再相信咬緊牙根吃苦到底,而是尋找讓自己心情愉悅、動力滿滿的行動方向。

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