[心得] 《最高休息法》閱讀心得：正念 x 大腦休

日本醫師作者久賀谷亮一開始就開門見山的利用圖解的方式，與讀者說明消除大腦疲勞的七個休息法，再利用小說的短章節帶入休息法的場景與應用，不明白時，就可以回頭翻閱書中的圖解說明，增加理解，幫助練習。

最重要的是，讀者要親身實踐正念，在日常生活中作為一種習慣，如同每天就要刷牙一般。

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完整全文閱讀 https://fishappyworld.com/the-neuroscience-of-mindfulness/

用「聽」的讀書心得連結：
https://open.firstory.me/....../cl5t4ypwo005....../platforms

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身為正念的初學者，來與大家聊聊這本書給予我的新知：

為什麼發呆也覺得累呢
現代人生活在高壓環境之中，為什麼已經找了時間休假、放空、耍廢，但是身體還是覺得累呢？那是，因為大腦的疲憊會慢慢的累積，且不易消除，真正的休息是需要找對方法的。若無法消除長年累積的疲勞，還可能導致心理疾病。

大腦重量僅佔人體總重的2%左右，卻可以消耗人體的總消耗能量的20%。

大腦消耗的能量，大多來自於大腦的預設模式網絡又稱為DMN（Default Mode-Network)。DMN是指內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等所構成的大腦迴路，會在大腦沒有意識的情況下，執行基本運作。大家可以理解成DMN就像汽車怠速的狀態，不停的待機中。

僅僅只是發呆，DMN仍持續的運作著，且，這個停不下來的怠速模式，竟然消耗大腦
60%-80%的能量。若我們能學會如何抑制DMN的大腦模式，不然無法得到真正的休息。透過《最高休息法》的方法，可以提升個人專注力，得到真正的休息。

學習正念有什麼好處呢
近年，許多美國科技巨頭的執行長、創業家都是冥想的實踐者，如：Apple、Facebook、Salesforce、LinkedIn、Whole Foods、Twitter等。西方公司也將正念（
Mindfulness）系統帶到員工培訓之中，其中最著名的是Google內部培訓課程 Search
Inside Yourself （搜尋你內心的關鍵字）。若不是正念的效果確實有幫助到企業，那些最重視利益的美國人肯定不會將此課程納在企業投資之中。

人的大腦是有可塑性的，只要持續實踐正念，就可鍛鍊大腦，不易感到疲憊，提高專注力。

如何減低大腦的疲憊感

心猿意馬的時候，非常消耗大量的腦部能量
如果腦海中總是浮現許多事情，不斷想著過去與未來的事， 無法專注在當下。這個時候的我們，大腦是非常疲憊的，腦部的資源被大量浪費。書中教導：想像我們只是一座月台，來來去去的想法只是多輛進站載著猴子的電車，身為「月台」的我們不應該被「猴子電車」帶走， 我們僅停留於此（活在當下）， 這些來來去去的想法終就會離開。

我們也可以試著將這些電車命名， 讓大腦知道，我們是為了什麼事件而感到困惑，可以有效的控制大腦的能量消耗（探索原因）。

競爭是最令大腦疲累的事
只要帶著不想輸的情緒會讓我們的大腦精疲力盡，無法將注意力放回在自我身上。只思考著如何打敗對方，反而會無法作出正確的決策。最佳的例子，就是運動賽事，選手要全神貫在自我的表現上，若腦海裡只有打敗對方的想法，反而很容易亂了陣腳、無法施展戰略。我偶爾也會與先生一塊看Nadal的網球公開賽，選手們的專注力真的無敵滿分！（又好帥）

讓我們學習專注於「自我」， 而不是放錯位置在如何對抗不可控的對手、環境之下。

如何落實正念冥想在生活之中
「步行冥想」消除多工狀態造成專注力下降的雜念
我很常在工作上遇到「多工」的狀態，一下子客戶打電話來、一下子廠內反應生產狀況、許多跨部門的需求、尚未回覆的國外信件、還有老板交辦的大小任務同時拋往我這個籃子裡。這個時候，腦中浮現多重任務該如何處理的方法、可能遇到的瓶頸。

為了避免消化不良，我除了一一記下任務、評估各任務的輕重緩急，再決定要先解決哪一個？

接著，我會先讓自己喘口氣，使用「步行冥想」的方式，將注意力回到自己的肢體動作上，觀察自己的動作，拿起我的馬克杯，緩緩的走到茶水間裝杯溫開水或沖杯咖啡，咖啡的香氣有令我減壓的效果。

建立冥想習慣

時常忍不住會滑手機的我，最近開始在午餐時間，練習書中教導的「用餐冥想」方法，專心吃我的午餐，觀察今日的菜色、同時也品嚐嘴巴中溢出來的味道。我試驗了幾天，突然覺得自己化為美食家，對於味道的敏感度明顯提昇。湯也多喝了幾碗。

後記

正念，就像初次理解的重新接觸世界，能維持在當下，猶如孩子的純粹之心。

每天的正念實踐，賦予一家人的很棒的價值。正念不但對健康有幫助，也可以平衡父母的情緒，帶給孩子最棒的身教。Happy Parent, Happy Kids！

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