[問題] 屁股肉好垂……怎麼改善

wwwwwwww 05/28 01:38運動才半年？你太心急了，持續2年才會有

wwwwwwww 05/28 01:38成效，然後不要只練深蹲麻煩整個核心一

wwwwwwww 05/28 01:38起

wwwwwwww 05/28 01:40阿對了正確發力的深蹲…我不太相信每天

wwwwwwww 05/28 01:40可以蹲到100下的人屁股會是垂的，所以你

wwwwwwww 05/28 01:40在蹲什麼？

babelon 05/28 05:09可以蹲到100下就不會是有效訓練，重量太

babelon 05/28 05:10輕了。

babelon 05/28 05:10坐辦公室要有意識每30-60分鐘站起來走一

babelon 05/28 05:11走，久坐對新陳代謝的傷害很大。

babelon 05/28 05:13然後半年真的不夠，至少要一年才看得到

babelon 05/28 05:14一些效果。我自己也還在練( -ω-`)

joanneox 05/28 07:14抽脂？？

babelon 05/28 08:34老實說翹臀需要有一定脂肪才支撐得起來

babelon 05/28 08:35抽了可能會離翹臀更遠喔( -ω-`)

babelon 05/28 08:36屁股要翹就是要練，把肌肉練起來就撐起

babelon 05/28 08:36來了

akane5499 05/28 09:15練兩年以上再說

renii 05/28 09:36建議去看musclebeach 板

whoisanky 05/28 10:18痾 我覺得你要先了解一下你到底在做什

whoisanky 05/28 10:19麼

whoisanky 05/28 10:22把時間跟錢拿去健身房才能更有效益的

sokoseven 05/28 10:23深蹲100下？

whoisanky 05/28 10:23鍛鍊到妳的臀肌 自家做深蹲很容易姿勢

whoisanky 05/28 10:24不良 鍛鍊不到對的肌群

hsin0914 05/28 10:57深蹲能做100下 有做對地方嗎@@？

GAGA1 05/28 11:07觀念錯誤 運動才半年 且屁股是要填充脂肪

GAGA1 05/28 11:08看網美抽大小腿 脂肪捕到屁股去 不是抽屁股

ccpringle 05/28 12:09找教練指導吧。就算醫美可以改善，最

ccpringle 05/28 12:09終還是要靠健身才能維持啊！

Santander 05/28 12:56壞了 50收

piggy51350 05/28 13:205公斤？先上到50吧

adoneko 05/28 13:47如果是臀下垮垮很有可能是臀肌不夠翹 也

adoneko 05/28 13:47可能是屁股太鬆了

judy8547 05/28 15:13是不是深蹲的姿勢有問題 建議還是先找

judy8547 05/28 15:13健身教練看一下動作吧

wwwwwwww 05/28 15:36那個上面幾樓的不要亂教什麼上到50公斤

wwwwwwww 05/28 15:36（50公斤要用背負的方式也不是手拿），

wwwwwwww 05/28 15:36沒有屁股還在家練深蹲的普通女生，拿5公

wwwwwwww 05/28 15:36斤已經是很重的了，他的問題應該很明顯

wwwwwwww 05/28 15:36是發力姿勢不是負重，真正正確的深蹲就

wwwwwwww 05/28 15:37算沒有拿啞鈴都很快累還遑論100下

policya111 05/28 16:25我是覺得大家沒必要一直檢討這個吧？

policya111 05/28 16:25我個人也是超梨形屁股練不練的起來真

policya111 05/28 16:26的是看個人體質，教練課上了兩年一公

policya111 05/28 16:26分都沒變

policya111 05/28 16:27害怕抽脂會失敗所以最近去包了embody

policya111 05/28 16:27，感覺除了抽脂其他都是浪費錢

uskpdv4dv 05/28 16:37要運動更久才能感覺出變化

leihsin 05/28 16:39樓上兩年都沒變應該換教練吧，或者訓練量

leihsin 05/28 16:39不夠，在家運動可以看yt做booty workout

valinor 05/28 17:05對 如果練很久看不到效果先調整飲食換教

valinor 05/28 17:05練吧

Urmila 05/28 18:02深蹲也要練對，不想練，就醫美，但大家覺

Urmila 05/28 18:02得小A辣那巴西豐臀如何？

choubinshou 05/28 21:57你認真去看人家怎麼訓練之後

choubinshou 05/28 21:57就會發現自己所做的都只是兒戲

choubinshou 05/28 21:58忌口只是基本 走路20分鐘？...呃

choubinshou 05/28 21:59你的努力沒有白費因為你還沒開始努力

choubinshou 05/28 21:59(話說得稍微重一點但希望妳聽得進去)

spp782002 05/29 02:56有辦法蹲100下表示沒蹲對地方=沒用

jajoy 05/29 05:32空幹

Cunlites 05/29 13:02之前有做過電波拉皮 很有感但後續還是要

Cunlites 05/29 13:02努力維持

yu1333 05/29 13:23我有做過肌動儀，但療程過了就沒效了，自

yu1333 05/29 13:23己運動還比較開心

u88411 05/29 13:45我覺得有可能是皮膚鬆弛的問題，我當初以

u88411 05/29 13:45為大腿肥肉多，諮詢完才知道是之前胖過的

u88411 05/29 13:45皮鬆，給台北盧采葳醫師打完電波超滿意!

anils 05/29 17:08先找教練吧。最近翹臀Emma北中南有開研習課

tonglie 05/29 18:355公斤100下…

rochis 05/30 03:31咦我也垂臀但做運動覺得有差 要累到屁股

rochis 05/30 03:32肌肉腫起來的程度就上去了

kasey60730 05/30 03:52把錢拿去請不錯的教練

whoisanky 05/30 06:20兩年無效建議換教練耶 教練也是有優劣

whoisanky 05/30 06:20等級的

whoisanky 05/30 06:20不檢討運動無效 那要等抽壞屁股再給她

whoisanky 05/30 06:21拍拍…

a0931433067 05/30 10:21可以深蹲加重量了或做臀推臀橋硬舉這

alicegaga 05/30 15:50臀推+1 酸得不要不要的

RubyMendoza 05/30 16:40運動才半年可以再練一下

RubyMendoza 05/30 16:40每周都拍照記錄一下

RubyMendoza 05/30 16:40有時候自己這樣看看不出成果就想放棄

RubyMendoza 05/30 16:41有照片輔助真的有成果的話你也會更

RubyMendoza 05/30 16:41用心練!加油@

ZuoZuo 05/30 19:52屁股要翹要結實的話真的只能靠穩定重訓，

ZuoZuo 05/30 19:52用肌肉支撐。之前去做腿抽脂，醫生就有跟

ZuoZuo 05/30 19:52我說有些人抽完，屁股會跟著垂，還好我是

ZuoZuo 05/30 19:53先練了再去抽

Queena1026 05/31 04:11月中要飛泰國做假體豐臀，效果如好再

Queena1026 05/31 04:11分享給妳

charlybear 05/31 11:44腳內八的話屁股很難翹，檢視一下骨盆

olivesss 05/31 15:17沒有練不起來的臀 只有不會練的人

littletofu 06/01 10:37半年如果要有效是不是都要一周五練

littletofu 06/01 10:37瘋狂炸腿跟屁股 之類的(? 求解或

babelon 06/01 15:37我個人覺得有效訓練 > 次數轟炸@@

ann1994 06/02 01:23比起深蹲，我個人經驗是負重臀推這個動作

ann1994 06/02 01:25比較能鍛煉到臀部，可以先上網查臀推怎

ann1994 06/02 01:25麼做，動作熟悉後再開始加重量（用啞鈴

ann1994 06/02 01:25或是槓鈴+槓片）。 （幾年前我曾經上教

ann1994 06/02 01:25練課，當時也是很想要將臀部練翹，以為一

ann1994 06/02 01:26直努力深蹲就有效果，後來發現負重臀推

ann1994 06/02 01:26效果更佳...以上經驗供您參考 ）

ann1994 06/02 01:28醫美這部分雖然無法給您建議，但也許您可

ann1994 06/02 01:28以再試試看靠運動（臀推），也許會有一

ann1994 06/02 01:28些些改變：）

nuanua 06/04 14:47你需要臀腿+單腳抬高蹲。最好還要加入大

aureliechen 06/05 14:04做臀推，按自己體重的70%做起

aureliechen 06/05 14:05深蹲可以100下那應該是

aureliechen 06/05 14:05真的發力不對。

wwwpietw 06/05 23:12練了兩年 蹲到125公斤 做分腿蹲 RDL有

wwwpietw 06/05 23:13變翹 請參考

life7320 06/07 14:42建議找教練帶妳練

mp6283194su3 06/09 14:28你可能要先確認一下你深蹲姿勢有沒

mp6283194su3 06/09 14:29有正確（核心出力，膝蓋不要夾，屁

mp6283194su3 06/09 14:29股往後推坐下的感覺，重心放腳後跟

mp6283194su3 06/09 14:29），另外5kg應該是太輕了啦XD 你可

mp6283194su3 06/09 14:29以去健身房背槓或找教練，另外深蹲

mp6283194su3 06/09 14:29比起屁股更多是在訓練股四頭（不然

mp6283194su3 06/09 14:29就腿張開一點，屁股會多一些）如果

mp6283194su3 06/09 14:29真的要練屁股的話我覺得臀推更有效X

mp6283194su3 06/09 14:29D 但如果真的只能在家練的話，去迪

mp6283194su3 06/09 14:29卡儂買個翹臀圈深蹲的時候套著蹲會

mp6283194su3 06/09 14:29累很多XD

lb00029570 06/13 10:49很多健身網美都會放對比圖，很多都是

lb00029570 06/13 10:49從扁屁垂屁練成現在的翹臀，他們的努

lb00029570 06/13 10:49力絕對不止半年，你可以思考一下他們

lb00029570 06/13 10:49這樣的成果花了幾年並且是每天花多少

lb00029570 06/13 10:50時間在健身上。你現在願意付出這樣的

lb00029570 06/13 10:50努力很棒，只是方向和方法錯了，可以

lb00029570 06/13 10:50多搜尋練臀資訊或是直接請教練。看到

lb00029570 06/13 10:50很多網美的腿很細但是屁股圓潤又翹，

lb00029570 06/13 10:51一看就知道不是天然的，比例非常不自

lb00029570 06/13 10:51然，翹臀這種東西，比起醫美還是建議

lb00029570 06/13 10:51你好好的健身才能擁有漂亮的身材！一

tirecake 06/19 03:26我輕輕練一年半慢慢有效果 出力可以感

tirecake 06/19 03:26覺到肌肉形狀 阻力帶做臀橋

DareJ 06/19 20:07方法不對 時間不夠 網美可以穿褲子拉提

skybrest 06/30 14:11推

yayamam2 07/06 18:27加油啦