[討論] 膳食纖維從哪補充
最近每天工作壓力很大
中午也沒有時間好好吃飯
都邊工作邊吃午餐常常吃到下午都還沒吃完
導致好像變得有點容易會脹氣又便祕
找時間去看了醫生 醫生說就是盡量放鬆
三餐正常吃還要多休息喝水補充膳食纖維
目前是早上泡奇亞籽跟麥片來吃
午餐也想盡量選擇夏威夷拌飯這類的比較多蔬菜
可是不可能每天都吃夏威夷拌飯
自己又沒有時間準備午餐晚餐
蔬菜量好難天天均衡
大家都怎麼補充膳食纖維呢?
https://i.imgur.com/Ve3bTzo.jpg
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可以在家多按摩按摩肚子~
推
如果每天吃夏威夷拌飯也太傷荷包…飲食均
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衡真的好難
推
可以試試看喝青汁,我是買世田谷的乳
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酸菌青汁,補充蔬菜營養之外也能幫助
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腸道消化
爆
Re: [請益] 如何保持絕佳體力你好~我也跟你有一樣的困擾 所以做了不少研究跟規劃 分享一下我最後總結出來的時間計劃表 早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜25
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- 黃豆(植物性蛋白質)=豆腐=偽雌激素,因此非更年期,建議不要補充過量,而且單純吃黃 豆也容易引起脹氣(假象吃飽,其實腸胃道並不太健康)。 米飯/澱粉類,盡量3餐都有,每餐都控制在一半的量。 可用地瓜、玉米、綠豆、紅豆、糙米、麥片或五穀米取代,以增加纖維,進而增加飽足感 。
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