[心得] iherb懷孕、備孕推薦清單

身為40歲二寶媽，2024年的目標之一是自學wordpress架站
結果都到了2025年，蝸牛般的步伐才有一點點進展
生大寶的時候，就分享過一次iHerb推薦好物
舊文可以看這裡
https://www.ptt.cc/BabyMother/E.hXTk_-4ypALU
高齡準備生二寶當然還是 繼續在上面買保健食品

這裡是文組中年婦女努力生出的網站文章連結
https://yenyen365.com/iherb-momandbaby/
內容跟BBS一樣，文內連結有設定iherb的分享連結，但文章內容跟PTT一樣～

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https://imgur.com/a/VQmdMjT

iHerb在台灣的知名度很高，即便現在運費、關稅等因素，已經不像之前那麼便宜，但還是比台灣購買便宜。尤其有些高劑量或是台灣比較冷門的營養品，上面的選擇多很多。而且iHerb也不止營養補充品，包括一些生活雜貨也都很好買。

我從第一胎懷孕前就在上面採買營養補充品，到現在生二寶了，還是持續在iHerb上面持續購買營養保健品。不管是懷孕期的媽媽、哺乳媽媽或新生兒，都可以在上面找到適合、又物有所值的營養品。這次因爲高齡備孕，再加上整個孕期也一直在iHerb採買營養品，就重新整理文章。(如果有任何問題，請諮詢醫師與營養師喔～）

｜備孕期重點：養卵、養精，補充基礎維他命。｜

養卵推薦：NOW Foods｜肌醇膠囊

Now Foods基本上一直都是各種營養品在iHerb上的銷售冠軍，雖然可能不一定會特別訴求什麼，但成分單純、價格便宜、又是經營快要60年的美國大廠製造，我自己通常不知道要買啥牌子的時候，看到Now Foods有出，多半只要評論沒問題就會選擇這個牌子。這款肌醇也是基於這種信任度選擇，這款肌醇也是iHerb上「肌醇」銷售排行榜第一名！而且評論高達兩萬多則，大家如果真的不知道適不適合自己，也可以看評論區的留言。

補精推薦：Fairhaven Health｜男性營養補充FertilAid

女生養卵，男生也要養精。

生育中心現在對於過去諮詢懷孕的夫妻，基本要求都是夫妻一起來檢查，畢竟雖然小孩孕育在子宮裡，但男性的精子質量也是關鍵！

台灣比較多人討論的男性營養補充好像就是以瑪卡為首。這款男性專用配方其實維生素超級多，還額外添加了左旋肉堿、瑪卡、鋅和輔酶 Q10 等有助於優化精子健康的成分，如果不是為了生育需求，應該也能增強體力之類的。這款是iHerb男性生育幫助排行榜的第一名，所以當初也是看評論區一堆留言說什麼精子品質達標之類的。不過膠囊味道很重，另一半說吃完打嗝都有股不喜歡的味道，所以一發現驗到兩條線，逼他不要浪費把他吃完逼他不要浪費把他吃完，他也抵死不屈。

備孕專用潤滑劑：Baby Dance｜生育潤滑劑

一般的潤滑液好像多少都有殺精成分，所以才會有專門的備孕潤滑液或是叫助孕潤滑液，只是在台灣的選擇蠻少的，而且又很貴，通常都是要找代購或是從國外買，當初就是因為評論區一堆人說使用過後沒多久就懷孕，備孕的人應該就會立刻想手刀下單吧！這一款如果直接從台灣iHerb看永遠是缺貨狀態，我猜是因為台灣法規或是其他因素直接不運送，我當初是選香港iHerb再轉運回台灣，不過目前好像也是常態缺貨。(台灣很常缺貨，可選擇香港轉運）

｜孕期：葉酸、Omega-3、DHA、鐵、D3、鈣、卵磷脂｜
孕期維他命推薦：Nordic Naturals｜產前 DHA補充

這一款是我上一胎懷孕就有吃的孕前維他命，本來以為我上次吃的這款已經沒賣，我對比了一下才發現只是換包裝。這款是美國懷孕協會官方推薦的Omega-3、而且也有DHA跟EPA的含量。

攝取DHA本來就可以幫助視力保健、抗發炎、大幅改善情節記憶(Episodic memory)和工作記憶(Working memory)來幫助提高工作效率跟學習力，對胎兒來說，可以幫助胎兒腦部發育、視覺發展跟減少早產機率。EPA則是可以可以促進新陳代謝、幫助調節生理機能、抗發炎、抗血栓，還能舒緩抑鬱跟沮喪情緒。

DHA跟EPA都屬於人體無法自然合成的維生素，多半是從深海魚類攝取或是吃魚油。魚油除了有重金屬的問題外，也會有生態保育的議題。

Nordic Naturals這款則標榜經過永續認可，他們自己的官網也提供每批號產品檢驗，表示環境毒素（如多氯聯苯和重金屬）的含量幾乎無法檢測到。他們的官網在此：
https://www.nordic.com/nordic-promise/

最重要的是，吞嚥非常容易，吃起來完全沒有魚腥味！軟膠囊設計，大小剛好，所以不會有吞嚥困難！

Nordic Naturals也有出產後補充的維他命跟給小朋友吃的omega軟糖，後來也有買來吃，雖然一罐要1千多台幣，但還是比台灣蠻多標榜給孕婦吃的維他命便宜唷。

孕期維他命推薦：California Gold Nutrition｜適用於孕婦和哺乳期女性的產前 DHA

California Gold Nutrition是iHerb自主研發的品牌，簡單來說就是通路品牌啦，該有的他都有而且還會是最便宜，跟Nordic Naturals相比Omega-3跟DHA的含量都更高，定價差不多，但一天到晚特價，入手價格大概都是半價。

California Gold Nutrition跟Now Foods在我心中是一樣的，基本上價格便宜、大廠保證，通常不知道要買啥牌子的時候，都是可以考慮的品牌。但可能是因為iHerb自主研發、美國製造，所以這個牌子的膠囊通常都蠻大顆的，如果不是很擅長吞藥丸的人，可以先買小份量的試試看。我自己就是基於便宜，先買了這款，雖然我沒有吞藥丸的問題，但覺得膠囊太大顆，每天吃心情不美麗，才又回頭去買Nordic Naturals。

孕期維他命推薦：Thorne｜產前基礎營養

不過Nordic Naturals的缺點就是成分裡沒有葉酸，只著重在DHA那些成分，所以我確定懷孕後又補買了這款iHerb孕婦複合維他命第一名的Thorne綜合維他命。他的成分算完整，除了葉酸外，幾乎每天基礎的維生素都有了，他一瓶90顆，建議一天吃三顆(我真的是覺得有點太多)，剛好可以吃孕早期的前三個月。

不過他有個致命的缺點，就是雖然膠囊不會很大顆，不會有吞嚥困難的問題，但真的有個很微妙的「藥」味，每次吃都會覺得嘴巴有殘留一些膠囊味道，看評論，也發現蠻多人都在反映膠囊味道。但好處就是真的把基礎的維生素都包括了，如果不想要吃很多其他補充品，或是沒有特別需要額外補充的，那這瓶真的就可以一瓶全包，吃到哺乳期應該都沒問題。

然後一個不算優點的優點，他的包裝設計比較沒那麼藥或是保健食品感，感覺是有在意包裝設計的。

D3推薦：NOW Foods｜維生素 D3 + K2 素食膠囊

我因為一直都有D3嚴重不足的問題，從上一胎抽血就發現我的D3嚴重不足，之後也曾經因為暈眩問題發現其實也是因為D3不足導致的關係，所以我一直以來都有在補充D3，只是懷孕前我補充的是更高劑量的D3(因為我抽血檢驗D3是低到一個爆炸)。懷孕後考量其他營養品可能也有含有D3所以換了這款劑量1000mg的。

Now Foods的好處之前說過就不多說，這款就是好吞嚥、單價又便宜，每天基本上就是最少吃1顆。有添加K2可以幫助吸收。

不便秘的鐵劑推薦：Zahler｜溫和且不會造成排便困難的鐵劑

這款其實我不第一次購買了，我推薦跟買這瓶給身邊很多長輩過。

其實不止女性會缺鐵，很多男性到了晚年也會有貧血問題，但補充鐵劑很常會遇到吃鐵會便秘的問題，像我爸之前抽血檢查就發現有缺鐵，但他腸胃消化又不好，吃一般的鐵劑就會便秘，所以我當時就特地找了這款給他，就爸爸自己的食用經驗是很不賴的。

孕婦也是屬於容易出現便秘問題的族群，我因為孕初期有出現些許暈眩、呼吸急促地情況，醫師建議我補充鐵，所以我就買了這瓶來補充。

補鐵要一起搭配維生素C和益生質，才能提升鐵的利用率。衛生署建議鐵的每日攝取量是：成年男性的每日鐵攝取量為10mg；而成年女性與10～18歲青少年的鐵建議攝取量皆為
15mg，上限為40mg；懷孕後期或是哺乳期女性的鐵每日建議攝取量則為45mg。

這款鐵的含量是25mg，也含有維生素C和益生質，基本上鐵還能從其他維生素或是飲食中取得，所以一天一顆差不多。這款也是屬於好吞嚥、沒有異味的。雖然不是iHerb販售中鐵劑含量最高，或是排名第一名的鐵劑，但衝著他標榜「不會便秘」我還是會持續購買這款食用！

補鈣推薦：Solaray｜鈣鎂鋅營養品

通常孕中期衛教就會開始建議補充鈣質，避免抽筋，也能提供胎兒骨骼發展所需。建議含量是每天大概1200毫克，哺乳期在拉到1300-1500毫克。

但如果跟我一樣有失眠、難入睡問題者，也可以在睡前補鈣。我就是因為孕早期就出現不好入睡，我跟醫師說我很常覺得晚上腦筋停不下來，醫師覺得我是思慮過多，所以建議我睡覺前可以吃鈣幫助入睡。

有點顛覆我自己以前的認知，我以為鈣主要是跟骨骼健康有關，但後來才發現鈣能夠抑制腦神經興奮度，預防失眠多夢，所以缺鈣的人其實神經無法放鬆，反而不好入睡，所以睡前補充鈣反而可以穩定神經，幫助入睡。

國健署建議成人鈣每日攝取為1000 mg、鎂為380 mg。通常會建議鈣跟一起吃才能幫助鈣吸收，這一款是直接包涵鈣、鎂、鋅，但缺點是一次要吃四顆才會吃到1000mg，不過好處是自己可以分配吃的時間，可以早上吃兩顆，晚上睡前吃兩顆。

卵磷脂推薦：Now Foods｜1200毫克的卵磷脂

生第一胎的時候就知道，生完之後的塞奶才是另一個痛苦地獄，所以那時候就聽從前輩意見，從孕中後期就開始補充卵磷脂。雖然我上一胎最後因為奶量不夠，所以實際哺乳不到兩個月就自動斷奶，但我也沒遇到塞奶或是乳腺炎的問題。

這一胎更放飛自我，但該預防的塞奶問題還是不可少。衛教會建議懷孕22週起就可以每天補充卵磷脂1200mg，產後則看實際情況增加到2400mg~ 4800mg。

卵磷脂除了可以預防之後塞奶問題，也可以幫助羊水組成、幫助腦神經細胞組成(對於孕期媽媽或是胎兒都有幫助）、幫助胎兒氣體交換、養顏美容跟增加代謝。所以也是屬於提早開始補充也沒有問題的營養補充品。

這款也是iHerb卵磷脂排行榜銷售前3名，維持Now Foods一貫風格，價格便宜、成分單純，但膠囊稍微大顆了點。
但我到孕中期開始出現抽筋症狀時，醫師有建議我可以拉高到1500mg，後來就換了其他排來吃。

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