[懷孕] 產後肚子恢復問題

sumbug09/01 23:52運動重訓提升肌力會幫助肌肉歸位

WI8209/01 23:58皮鬆可能要靠電波才能改善 努力做核心肌肉是可以恢復的 我

WI8209/01 23:58自己有用滾輪（健腹輪迪卡儂買）看電視就滾幾下

ivanki09/02 00:04辛苦媽媽了 除非強而有力的重訓 不然都很容易回去哦

aaa100409/02 00:12肚子隨時都用力縮 再做一些腹肌運動

hahahaccc09/02 00:27減重+重訓+電波拉肚皮

seniorhigh09/02 00:43YouTube 有腹直肌分離的產後運動，可以跟著做看看（每

seniorhigh09/02 00:43天20-30分鐘），我也是胖16公斤，產後四個半月才驚覺

seniorhigh09/02 00:43該開始運動了，大概花1.5個月見效，目前還沒有6公斤

seniorhigh09/02 00:43的肉在身上，但肚子已經消下去，皮膚不鬆，剩屁股肉

seniorhigh09/02 00:43肉要靠有氧運動努力了。

agent5109/02 00:45我找產後修復師，針對腹直肌改善，有效果～

flagyl09/02 01:27仰臥起坐沒有用喔 要做腹直肌分離的運動

chamber09/02 01:28回到45也太強，感覺脂肪剩不多了，應該是皮垂，那可能醫

chamber09/02 01:28美才有效。

chimee09/02 01:55我懷孕到生肚臍都是凹的耶，肚皮是沒鬆但就是多了一塊肉，

chimee09/02 01:55可惡

purin8809/02 02:00可能瘦太多，剩下皮

iceman0018609/02 02:27四公斤重的寶寶？好厲害

chiachizhang09/02 04:26腹直肌如果嚴重分離，可能要手術才有救，肚皮撐開也

chiachizhang09/02 04:26是我們長出來的皮膚，縮到一個極限就不可能再小了，

chiachizhang09/02 04:26尤其你本來就瘦，所以一漲一縮更是明顯，因為我也是

chiachizhang09/02 04:26這樣的狀況，後來我放棄了，生完第二胎我要來醫美去

chiachizhang09/02 04:26了，尤其考慮腹直肌重建手術，畢竟這不只是為了美觀

chiachizhang09/02 04:26，也為了往後肚子有力腰才不痛

c01217709/02 05:33你怎麼瘦的？靠節食嗎？我產後一個半月就回健身房，有氧+

c01217709/02 05:33核心訓練，每天吃很多也很快恢復喔

pocky0o009/02 07:39我之前剛好有去醫美諮詢，我也是瘦到跟產前一樣體脂21左

pocky0o009/02 07:39右但還是有肚肚。醫師評估是韌帶鬆掉了腹直肌再練也沒有

pocky0o009/02 07:39用（想成綑鋼筋的鐵圈鬆掉了，不是鋼筋的問題，不是肌肉

pocky0o009/02 07:40跟脂肪的問題），去皮手術+腹直肌固定+肚臍重建+全麻是2

pocky0o009/02 07:400萬XD 建議確定封肚再去做。

pocky0o009/02 08:28但姿勢不良、肌少的話還是建議去諮詢後訓練改善，有健康

pocky0o009/02 08:28的身體很重要

banana09/02 09:12寶寶四公斤…尊敬你，你好強！

jsjs100309/02 09:15我也回到45肚子也是長這樣！我也要去醫美了，不要相信

jsjs100309/02 09:15什麼運動有用，不可能的

QNI09/02 09:39媽媽辛苦了~能減回去真的好強~這皮醫美可能才最快有效XD

c1inique09/02 09:46腹直肌分離可以自己量, 躺平用一隻手指往腹直肌中間戳

c1inique09/02 09:47再做捲腹的動作讓腹直肌用力, 然後就可以看看中間有幾根

c1inique09/02 09:48手指的大小, youtube有coffee老師教的產後運動可以試試

neverleave909/02 10:44這要看體質吧…我持續運動肚子就有恢復了，這要有耐

neverleave909/02 10:44心，如果想要快速恢復就直接去醫美吧

pocky0o009/02 10:51運動有用的前提我推測是，產前沒有特別練核心，產後開始

pocky0o009/02 10:51訓練所以有感。我自己是產前產後都有持續重訓，但至今一

pocky0o009/02 10:51直無法達到理想才去醫美諮詢。不管有沒有去做手術，身體

noriko041509/02 10:51我懷孕胖18公斤（49-57），小孩3300

noriko041509/02 10:52建議先去看醫生，檢查腹直肌分離的程度，是否能靠運

noriko041509/02 10:52動或不動刀的方式處理，如果真的不行就要動刀

noriko041509/02 10:52一定要先處理腹直肌分離，千萬不要還沒處理好就開始

noriko041509/02 10:52做肌力訓練

noriko041509/02 10:54腹部緊實就是靠運動跟食物，一定要動然後蛋白質攝取

noriko041509/02 10:54夠跟營養素（蛋白質+維他命C就變成膠原蛋白了）

noriko041509/02 10:54持續一定會有效果，但不要期待幾個月就會好，改善都是

noriko041509/02 10:54漸進式的，至少也給自己2-3年的時間

noriko041509/02 10:55我現在產後8個月，身材比產前還要好，假跨寬也不見了

noriko041509/02 10:55也有腹肌跟側腹肌，不過下腹部還有一點皮鬆

noriko041509/02 10:56如果需要我也可以站內妳我一路減下來的照片～

elaymutter09/02 10:57我覺得年紀有關，我第一胎的時候肚子還沒很鬆，恢復也

elaymutter09/02 10:57不錯，兩年前生完小寶後，肚皮一直鬆鬆到現在，也是有

elaymutter09/02 10:57肉卻鬆垂…

noriko041509/02 11:02對了，產後黃金瘦身期聽聽就好，換個說法應該是新手

noriko041509/02 11:02減脂蜜月期…

pocky0o009/02 11:05同意n大沒有什麼黃金期。瘦身、塑身也可以去fitness版看

pocky0o009/02 11:05看，總歸就是熱量赤字跟持之以恆

onetti09/02 11:41胖15公斤，產後兩年肚皮有縮回去，靠重訓加有氧。

yappyRachel09/02 11:48一樣困擾T^T

ann777363109/02 13:18我產後一個月運動 三個月重訓 肚子恢復以前的緊實 沒

ann777363109/02 13:18有這樣耶

ann777363109/02 13:19我產後6個月體重跟身材都恢復產前 都沒有任何地方鬆

ann777363109/02 13:19垮

ann777363109/02 13:19我也胖了16公斤都恢復正常了

janepower09/02 14:36跟著YouTube的影片做核心運動，大概半年（每天大概半小

janepower09/02 14:36時），肚子已經平了很多，皮看起來也不鬆，仔細摸還有

janepower09/02 14:36些微腹肌。

chamber09/02 15:14原po應該沒有減「肥」減「體重」的問題囉XD

ypla09/02 15:48IG有很多外國老師分享修復腹直肌運動，搜尋Diastasis recti

ypla09/02 15:48 我推薦你goodfortheswole她剛生完

pocky0o009/02 16:06很多人瘦瘦的但體脂很高，尤其要小心內臟脂肪啊QQ

whoisanky09/02 16:50155/45體脂應該高不到哪裡 如n大所言先檢查吧

whoisanky09/02 16:51然後再運動 給自己2年時間 時間過了還是鬆 就醫美

whoisanky09/02 16:56不是每個人的皮膚撐開都能回到原本的彈性 體質年紀飲

whoisanky09/02 16:56食生活型態都有影響

whoisanky09/02 16:57不一定是妳不夠努力 先有這個心理準備 然後努力看看

sherrylin09/02 17:48請問腹直肌分離要掛哪一科看呀

giselaa09/02 21:00其實我是覺得所謂的恢復期過了 還是來得及 我生完之後一

giselaa09/02 21:00年多開始運動 腹部還變成有川字線 不過我兒才2600 原po

giselaa09/02 21:00的4公斤真是辛苦了 也許可以報名教練課看看

chienstage09/03 18:02雖然我孕期沒你胖的多，寶寶也沒那麼大，但是生完肚子

chienstage09/03 18:02也是一坨鬆肉，生完兩年後鐵了心開始靠運動跟注意飲

chienstage09/03 18:02食而消肚子的，現在身高體重跟妳一樣，有微微腹肌http

chienstage09/03 18:02s://imgur.com/a/6eknVKa

showdo09/04 05:45我從來不相信瘦身衣，不過在加拿大的我，因為香港人特多，

showdo09/04 05:45所以試了紮肚。紮了兩週，腰身整個瘦下去，腹直肌合起來了

showdo09/04 05:45..

mumuge09/09 22:15生完二寶兩年後才開始運動，兩年後現在體脂23也有川字線

mumuge09/09 22:15，不過彎腰還是捏的出一點皮

rainyyu09/14 10:40我是每天追劇的時候做一些腹部核心運動 然後還有做體雕

rainyyu09/14 10:40 熱磁減脂NEO 覺得維持效果蠻好的