[懷孕] 胎盤功能與運動
以下分享我做的功課與我個人經驗。
胎盤於孕期8至12週時漸漸生成，
有研究顯示：此期間做高強度有氧運動，可讓胎盤血管分佈更密，強化胎盤功能。
原理是高強度有氧運動讓胎盤組織偵測到些微缺氧，
於是產生危機意識（？），賣力的建造更多血管，以求未來能攝取更多氧。
（參考資料：
https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-019-244縮： https://tinyurl.com/2gd3klzj
Indeed, periods of hypoxia can increase placenta vascularisation through
angiogenesis in the placenta [56]. As such, vigorous intensity exercise in
the first and second trimesters can result in a healthier placenta.）
我整個孕期都從事高強度有氧運動（練舞），一直到生。
最後新生兒體重為3040克，但我孕期只增重4公斤。
孕期沒有孕吐、食欲不振，故體重並非因此而偏低；
也沒有克制飲食，一向餓了就吃。
（但有克制不攝取垃圾食品，除了可樂果……我愛可樂果！）
無獨有偶，我認識的一位舞蹈老師也是新生兒3040克，孕期也只重4公斤，
而且都是在38W6D生產。
不同的是：她是產兆出現後兩小時生產（屬急產），
而我是產兆出現後兩天生產（採溫柔生產）。
二人產程都很順利。
（還有一點不同：她跳的舞種是swing，
而我主要鑽研LA style，類似韓團舞風，但不是cover排舞，而是自己編舞。
不過我是在swing舞場上認識她的。）
我孕初期與中期都在家附近的婦產科產檢，
初期曾被醫師評為胎盤偏低、不宜運動。
我不死心，特地另外去給烏恩慈醫師看；
主張「26週以前沒有所謂胎盤低的問題」的烏醫師，想當然耳鼓勵我繼續跳舞。
（我孕期每週去全聯買菜，也一向是背約十公斤的食材爬四樓公寓，一直背到生。）
不過我還是很喜歡我家附近那位婦產科醫師，
他很溫柔，產檢也很細心，
只不過是對孕婦運動的觀念較為保守，
尤其他面對的又是我這麼一位超高齡孕婦。
以上供參考。
最後附上那位舞蹈老師的比賽影片：
https://www.youtube.com/watch?v=w6tKE5lw3Ek
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懷孕八到十二週的時候我每天只想躺平、睡覺跟蓋被子冥想
，媽媽你真是天選之人！
幾歲
整個孕期我只想吃飽睡睡飽吃，寶寶出生3800g，孕期增重22
kg生完就消掉了，所以我覺得是......體質
前期只想躺平睡覺+1
我也是初期重訓到33週，重量還是跟孕前一樣甚至更
重，目前35週胖9公斤，寶寶2700吸收很好，之前也看
過研究顯示有運動的話胎盤跟臍帶會比較健康對寶寶
比較好
我重訓+有氧到生 甚至還有算營養素飲食控制 孕期增重8
公斤 但寶寶體重一直落後約三週
我還一直被家人說 就是我過度運動才導致寶寶偏小= =
實證之後 我覺得一切都是體質 哈哈
我瘋狂吃垃圾食物，因為只吃得下甜的而已。第一胎7公斤，第
二胎5公斤。寶寶都3300。連走路太久我都會宮縮，中後期幾乎
都坐著跟躺著，真的是體質，但妊娠紋倒是不少
孕吐跟運動沒關係吧.體質問題.這篇講的好像運動全能?
孕吐跟運動沒有關， 我只是說明我沒有因為孕吐而減輕體重。 .
我只能說恭喜你沒有不適，但會不會吐和運動我覺得應該是沒
有關係...
孕吐跟運動真的沒有關係，而且能夠運動就是一種體質
孕吐跟運動沒有關聯+1
運動和背重物也不是適合所有孕媽咪......
朋友搬東西一下就出血了
媽咪們還是要根據自己的身體狀況評估
是的。 不過若是12週以前， 胚胎像一粒米那般小，緊緊被捏在子宮裡（就像手指捏緊一粒米般）， 無論是對產程無害的著床性出血、或子宮頸小息肉出血，抑或是自然淘汰， 出血都與運動無關。（運動只會加速本來就會出血的排血過程。） （研究也顯示臥床對初期出血並無助益。） 到了中後期，胎兒變大，會考驗到子宮抓緊寶寶的能力，運動須更留心。 所以，反而懷孕初期才是最有機率放心做高強度運動的時候。
原Po 沒有說因為運動所以沒有孕吐啊@@
感謝分享
如果本身是運動員從小練,體質筋骨本來就比一般人強健
理解你想要提倡運動很好 但即使我運動跟飲食都顧好了
最後醫生跟我說我的胎盤功能不佳 所以寶寶才偏小 所以
看到這篇文讓我覺得很難受
真的很抱歉。 所以文章一開始強調是個人經驗。 研究成果只是根據大數據，個人變異性仍大。 因我年近半百才生育， 子癲前症、妊娠高血壓的風險都會很高， 所以特別努力做功課想避免妊娠問題。 也因我一打一（除了寶寶以外沒有其他家人）， 所以更勤勞運動，期許自己在生產與產後都能保持好體力， 因為寶寶只能靠我一人啊。 因此我很感謝運動帶給我的體魄。 （也幸好我生性熱愛跳舞。） 雖然有些人的胎盤功能仍不理想， 但還是期許運動讓o大有更健壯的身體， 將來育兒能更順利。
耐受度也跟一般人不同 有些半路出家長大才運動重訓就不同
你的參考值可能比較適合本身就是運動員的人
註：我孕前已重訓3年 孕期期間硬舉100公斤、也有爬山攀
岩溯溪 飲食方面幾乎自己煮 甚至有用料理秤秤食物
推推樓上
推o 大，看完覺得自己好廢喔QQ
我也是孕期有氧運動 胎盤跟臍帶沒有特別好耶 寶寶出來
體重偏低 醫生說臍帶太長太細
上一篇發現b大好像當媽媽了，這篇確定，太棒了！恭喜！很
喜歡拜讀你的文章，有趣又受用
我的醫生建議孕前就在從事的運動（無論種類和強度），
不需要因懷孕而避免或減少；我個人認為，反之平時沒有
做有氧運動，不宜因懷孕而開始做，即使有利胎盤強化，
卻也可能有其他反效果
認同你提倡運動，你可以近半百順產，除了天生體質，持
續運動功不可沒
樓上o大別難過，怎知若無保持運動，狀況可能更糟
同是低位胎盤，一累就出血好羨慕…連煮飯給大寶吃、
站太久都出血，好想哭 T_T 不過也覺得胖多少應該是體
質，我第一胎後半孕期都在安胎，總共胖不到7公斤，大
寶生出來3144，而我也是月子中就因為餵奶差不多瘦回
孕前，不過退奶後有胖一點
我的醫生反而希望我少運動 多吃一點QQ
我也是低位胎盤，孕期一直都有做輕量的運動（一週大
約騎5-6次健身車，每次30分鐘）寶寶出生有被接生醫生
說第一次看到臍帶血流這麼強勁。不過我的寶寶3320，
不算太大。我自己孕期也胖了13.5公斤，現在剛生完20
天，還有7公斤在身上，哈哈哈。
背重物沒什麼好自豪的，妳可以不代表別人可以
我想，應該沒有人須對日常生活（背食材、抱大寶等等）感到自豪。 我想描述的是：一個健康的孕婦並不是病人，她能從事尋常的活動與運動。 若有人對非日常的重訓有興趣， 烏烏醫師粉專裡有許多網友孕期重訓（如數十公斤的硬舉）的分享。 對於尋常、沒有特殊症狀的孕婦而言， 孕期的有氧運動與重訓，都被證實能降低妊娠與生產風險。（而非提高風險。） 我個人經驗描述中，顯示我一定會經過至少一個醫師的專業許可，並非盲目運動。 若板友遇到較保守的醫生下了避免運動的醫囑， 滿推薦去找烏恩慈醫師再看一次。
第一胎運動到生，第二胎只想躺平
看完這篇我也很難受，孕前有在穩定重訓，但29歲孕期一
開始就被交代不可以運動，稍微走點爬個小山丘，就宮縮
吞安胎藥，最後提早破水，絕對臥床安了一個月催生。看
到這篇想要試試看的準媽媽請一定要問過自己的醫生。
應該是看懷孕前的運動狀況，加上懷孕後的身體狀況
現在運動觀念很盛行，不少有運動習慣的人懷孕後持續運動
我也胎盤低，提了重物之後，20幾周開始陸續出血，最後34
週早產，懷孕前也有去一周兩次教練課。看了三個醫生都說
不要提重物，動作溫和。所以第一個醫生的擔心是有原因的
，真的每個人狀況不一樣。
不止每個人不同，每胎也不同。我大寶持續快走、飛輪到生
前一天，38+6胖7kg寶寶2980g。今年生雙寶孕期跟廢人一樣
，醫師交代能躺不坐能坐不站，因為太辛苦了什麼想吃就吃
不忌口（垃圾食物、手搖.....）。撐到36+6胖9kg寶寶們505
0g。一樣的是生完一週就全部不見了！
好強喔，我體力在孕初真是斷崖式下降只能一直睡
運動很好沒錯，但每個人每胎狀況不同，我第一胎打網球
到12週，但寶寶後來在28週因為臍帶問題去當天使了，第
二胎早期出血，有流產風險，完全都沒運動，最後38週順
產
適度運動很好，但我想強調孕期增重不只有上限，也是有
下限的，增重太少對母嬰其實都有不利的影響，不要盲目
追求養胎不養肉
沒錯，醫生都會按照個人狀況建議體重增重幅度，並不是
沒增重就好棒棒
有時候真的是母嬰都吸收比較弱才無法增重，有增重也
不代表過胖
對孕吐到快升天的我來說，妳的故事真是令人羡慕嫉妒，希
望我下一胎也能作些運動，而不是一動就吐，不動也吐，動
了更吐
孕婦的確不是病人，不過開始孕吐的時候就覺得自己跟病人沒
什麼兩樣 QAQ 真的羨慕不會暈眩、孕吐，可以運動的體質，
有時候走路走快一點都會反胃
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[懷孕] 16週胎盤低可做什麼運動大約在13週時有小出血 （一個護墊以內的量） 醫生檢查後說胎盤偏低 （但也不能完全肯定出血是這個原因） 當時能躺就不坐、能坐就不站的休息了三四天28
[討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸有氧運動時應該用鼻子還是口腔呼吸? 呼吸是人體最自然也是必須產生的基本動作，不論是在睡覺、日常生活還是運動中都會發 生，但呼吸動作有許多不同的模式，例如：鼻腔式呼吸與口腔式呼吸，你曾經思考過在進 行有氧運動，例如：跑步或騎自行車時，究竟應該採取哪種呼吸策略呢?![[討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸](https://i.imgur.com/j3r7Smqb.jpg "[討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸")
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Re: [懷孕] 16週胎盤低可做什麼運動剛好我遇到一樣的問題 T_T 有特別問了醫生 先說，醫生是鼓勵運動的喔 12週時還跟我說比較穩定了可以多運動 殊不知我就出狀況了![Re: [懷孕] 16週胎盤低可做什麼運動](https://i.imgur.com/QLv3RjMb.jpg "Re: [懷孕] 16週胎盤低可做什麼運動")
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Re: [心得] Apple watch Ultra與garmin tactix原文吃光光 我也是兩個手錶都有， 但為了要重訓只好把沒有重訓功能的apple watch丟給老公用 Apple Watch是沒有紀錄重訓的功能 所以我每次運動都只能選高強度間接訓練![Re: [心得] Apple watch Ultra與garmin tactix](https://i.imgur.com/fFYs1zFb.jpg "Re: [心得] Apple watch Ultra與garmin tactix")
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Re: [懷孕] 三級警戒中孕婦運動身為不動很難過的孕婦也想分享一下 ^^ 目前懷孕24w 年齡38歲是第一胎 孕前也都有運動習慣 我覺得您應該先跟醫生討論不建議妳運動的原因 我第一個驗孕是在小診所 女醫師說只要避免激烈蹦跳撞擊 身體沒有不舒服
![[心得] 2yr 11m 巴黎迪士尼心得](https://i.imgur.com/cDZedQ0b.jpeg "[心得] 2yr 11m 巴黎迪士尼心得")