Re: [懷孕] 三級警戒中孕婦運動

身為不動很難過的孕婦也想分享一下 ^^

目前懷孕24w 年齡38歲是第一胎 孕前也都有運動習慣
我覺得您應該先跟醫生討論不建議妳運動的原因

我第一個驗孕是在小診所
女醫師說只要避免激烈蹦跳撞擊 身體沒有不舒服
孕期前做的運動在孕期中也都可以繼續

後來改到大醫院固定產檢
大醫院第一個醫師反而不建議我運動
但其實我在還不知道懷孕的狀態下
已經去爬好幾座山了還包括百岳....
完全沒有不適、沒有落紅、沒有肚子痛

我是詢問該醫師：假如沒有任何不舒服的狀態，也會注意身體狀況 我可以運動嗎
醫師不建議的點是『妳年紀這麼大如果孩子不幸出事了我怎模賠妳』

然後我就換醫師了 XDDD

大醫院的第二個醫師對於我對持續運動的問題就保持很開放的態度
說法跟小診所女醫生一樣
『隨時注意身體狀況，沒有不舒服或落紅等等就可以運動』
所以我就安心繼續活動下去一直到疫情開始（大約17w）

在這之間的運動強度跟頻率大約是：
每週瑜伽三次
不是孕婦瑜伽，是瑜伽提斯、動瑜伽，練肌力平衡跟核心，或伸展瑜伽
肚子比較明顯後會避開趴著的動作
再加上每週練習室內攀岩 1~2次
會避開需要跳躍的動作，重點在維持運用肌肉的方式而非拼著爬很難的路線
另外有再去爬一座百岳玉山前鋒、有去幾次市郊的小山

運動原則就變成是以維持原本的活動量為主
不然本來爬山會拼速度、攀岩會拼強度、瑜伽也會硬撐硬拉
現在更注意身體跟練習呼吸

疫情開始之後改成在家徒手運動
有買線上課程，沒有教練跟著的那種，所以會自己依照身體狀況去調整強度

書籍推薦『stay fit with Mi』 ig: mimichellelin
對懷孕的各種疑惑寫得很清楚

不過當然每個人的情況都不相同
詢問醫生還是最保險的，有一些生理因素讓孕婦不適合運動
那我是檢查都一切沒問題醫生也說OK
也希望能一直維持有活力的生活到生產～ ^^

※ 引述《meitantei (Fool)》之銘言：
: 大家好，我是目前懷孕11週、即將邁入12週的孕婦
: 本身很喜歡運動，懷孕前一直有在重訓＋運動
: 頻率大約是每週2-3次上健身房重訓一小時、沒上健身房的日子在家用健身環這樣，
: 自從發現懷孕後，因為婦產科醫師的建議而暫停重訓，所以就沒有再上健身房了
: 隨後疫情日趨嚴峻，健身房也在三級警戒下關閉了
: 前幾週因為害喜不適，在家都在昏睡中，也沒有什麼心力運動
: 最近狀況好轉，開始想恢復每天運動的習慣，但不知道如何開始比較好
: 爬文發現很多人建議找教練或上孕婦瑜伽的課，
: 但在疫情嚴峻又沒疫苗可打的情況下，我應該暫時沒辦法也不會選擇找外面的人上課，: 本身沒有練過瑜伽，自己看影片做瑜伽也很怕做錯
: 其他網路推薦的運動：游泳、散步、外出騎腳踏車，在三級警戒下都有些困難
: 想請問這種狀況下，大家有推薦什麼適合的運動嗎？
: 目前想到有幾種
: 1.自己在家跳just dance
: 孕前有時也會自己和老公在家跳，覺得很開心有趣，是我現在的首選
: 但不確定適不適合孕婦
: 2.買飛輪機器在家騎
: 怕佔空間，有點猶豫（寶寶出生後家裡應該會需要很多空間）
: 3.買瑜珈墊，在家看影片做孕婦瑜伽
: 只怕自己天份不夠，做錯動作反而傷害身體
: 如果有其他建議，歡迎告訴我
: 謝謝大家

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