[閒聊] 請推薦打球前的熱身動作

harryshenTHS07/04 15:44我自己都是弓箭步+推牆。但容易拉傷有時除了熱身不

harryshenTHS07/04 15:44足以外，擊球姿勢有誤或小腿肌群強度不足也是潛在

harryshenTHS07/04 15:44原因就是了。推薦可以多練練跳繩？

b98502071 07/04 16:42慢跑10分鐘再打

redline012 07/04 16:46慢跑 => 動態拉筋 => 低強度原地專項

Roger207 07/04 18:08打完收操也很重要，以前常常打完沒收操，隔天就很

Roger207 07/04 18:08痛苦XD

owl031 07/04 18:30為什麼可以判斷網路上影片很多不見得正確，卻相信pt

owl031 07/04 18:30t版友只用「文字」的推薦動作？

JackSpecial 07/04 19:02建議動態熱身，靜態拉伸等收操再做

xc2v 07/04 19:15原地跳 前後左右跳 弓箭步

lalasky 07/04 19:38小碎步 小跳 大跳 單腳跳 米字步

Bmtswiiii 07/04 20:39慢跑可以繞球場跑xD

hangtenboy 07/04 20:59比賽前的拉球不就是在熱身了嗎？

kelly51633 07/04 21:45我曾經在開打前的拉球扭到腳 Q_Q

refgdata 07/04 23:07我都用跑的去球場當作熱身

whisty216 07/04 23:16轉頭會受傷？ 那你平常轉頭有一直受傷嗎….

MRfridge 07/05 00:43我是腿跟手腕一定會多拉多轉

nothing0531 07/05 01:08我個人是大腿到臀部位置容易抽筋 所以我打球前一定

nothing0531 07/05 01:08會拉這邊的筋 其他的就轉一轉 扭一扭 沒問題我就去

nothing0531 07/05 01:08推平球跟拉高遠球了

hyuchi0202 07/05 06:09頭的話放鬆左右輪流慢慢擺 不要往後仰

n873192000 07/05 07:1916樓 仙道是你？

cici950630 07/05 07:40開合跳萬用~

mioaria 07/05 10:06動態熱身就對了

whisty216 07/05 12:14腰也要轉一轉

Bmtswiiii 07/05 12:28我開打拉球前也會先暖身10分鐘欸，扭一扭，不暖身

Bmtswiiii 07/05 12:28直接拉球的一定還很年輕，只有羨慕，老骨頭沒辦法Q

Bmtswiiii 07/05 12:28Q

seldom 07/05 15:03什麼是動態熱身呢？

Rain1025730 07/05 16:59簡單講就是讓自己熱起來 不是停住拉筋 跑步 米字

Rain1025730 07/05 16:59移動都可以，以前在當別項運動選手，教練都說沒有

Rain1025730 07/05 16:59開始流汗 都不算熱身完了

Rain1025730 07/05 17:01羽球打休閒的 我第一局都是當熱身，不太劇烈移動

seldom 07/05 21:20原來如此，謝謝解答。我都是靜態拉完，就上場了。

seldom 07/05 21:20所以第一局都是呈現失誤狀態。XD

berserkman 07/05 22:39動態拉伸，將場上會做的上肢下肢動作以較慢速度重

berserkman 07/05 22:39複幾次，腰部及肩膀另外拉伸幾次，最後簡單跑一下

berserkman 07/05 22:39左右交叉步然後第一局打無限拉吊，我都這樣做

b10036088 07/06 23:35原地跳5分鐘、腳踝、膝蓋、腰部手部扭一扭，第一場

b10036088 07/06 23:35不要太拼打拉吊多拍為主