[討論] 肩髖分離被強調的三個理由
圖文好讀版:
https://www.instagram.com/reel/C1rGhCSLtkm/?igsh=cnZ5NnN6b3phMGlm
●肌肉被拉長再收縮,會收縮的更快
這現象有個專有名詞,牽張收縮循環(stretch-shortening cycle),簡稱SSC
也就是肌肉離心收縮後快速銜接向心收縮,功率會增大的現象。
原理可以簡單解釋成幾個
1.向心收縮時會釋放離心收縮時儲存的彈性能,再加上主動出力,功率就比直接向心收縮大。
2.離心收縮跟轉換成向心收縮時會活化一部分肌纖維,這些肌纖維在向心階段也能用到,可以減少向心階段時肌纖維活化到峰值的耗時。
●集中能量,取得更高的速度
投球時能量在身體製造的情形就宛如波。
如果能讓能量集中於一小段質量,並將製造的能量用於提升波峰,而不是讓波形變複雜,或是做出複數個波,就能將單位質量與擁有的能量推升到極致。
肩髖分離的本質是骨盆跟軀幹的啟動有時間差,產生順序性,做的就是這件事。
也就是骨盆產生一個波,波到軀幹時再加速,將波峰堆高。
此時能量並非均勻分布在系統全部質量,而是集中在一部分肢段。
K=½mv2 ,K一樣m越小,v就越大。
●讓下半身的能量有機會傳遞給球
球除了速度沒有甚麼儲存能量的手段。
但球不會慢慢等你身體能量全部傳到它身上,當球獲得足夠速度就會脫手而出。
沿用剛剛提到的波的概念。
波就像一個能量包,球拿到的第一個夠大的能量包時就會出手,後續的能量就來不及給球。
如果你沒有肩髖分離,就宛如製造了兩個波。
軀幹波若大到足以讓球出手,骨盆波就沒辦法給球浪費掉了。
軀幹波若不夠大,就變成軀幹波消散浪費掉了,等骨盆波來才能讓球出手。
當然實際沒有這麼理想,最嚴謹還要考慮
1.身體具有部分剛性時不同肢段共同加速共享的動能
2.前肢端一邊給軟組織輸入彈性位能,軟組織同時輸出給後肢端動能
...等等的情況
不過現在只是要講肩髖分離,不是探討所有的能量傳遞方式,搞得太複雜也沒人看得懂,所以就稍微簡化,用波的概念比喻。
看到這的人應該會有個很棒的想法——聽起來上面三個優點並非限於骨盆+肚子肉+軀幹的組合欸?
是,你想的沒錯,投球機制幾乎每一個環節每一個肢段,全‧部‧都‧可‧以套用這個概念。
肩髖分離?不,我更喜歡叫他「關節啟動順序性」,因為這現象並不限於骨盆和軀幹。
後腳與骨盆,前腳與骨盆,前手與軀幹,後手與軀幹,到處都是順序。
你現在對投球機制的運作原理更有概念了嗎?
覺得有幫助就分享吧,因為對你朋友可能也有幫助EE
追蹤我的IG(*′∀‵)下次教你怎麼做出肩髖分離~
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關節啟動順序性 與(發力)時間點
對於肌肉生理的部分解釋沒有很精準,或許是為了大家好
懂所做的取捨
好猛
回6F,對,我是朝好理解的方向寫,還在練習怎麼兼顧易讀性
跟精確性,感謝提醒!
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