Re: [討論] 山本由伸說他都不重訓的

話說在前，我的立場並沒有強調「必要」或是「不必要」，運動員對於自己的成績應該要有自己的選擇，只是這篇對於重量訓練有過多錯誤的理解才簡短回一下文。

我也不是專業人士，以下都是用最簡單大眾化能看得懂的方式說明，如果有錯誤歡迎指正。

※ 引述《NTWILSON (LIN)》之銘言：
: 原文恕刪
: 這幾天我發現一些人好像認為
: 身材變壯，重訓做多
: =球場上長打跟表現一定提昇
: 但重訓其實只是棒球訓練的一項
: 而且承受程度是因人而異的
: 棒球養成其實跟很多運動比起來
: 更加注重協調性
: 在身材要求上也不像籃球等運動
: 那樣要求身材優勢

從你的文章看起來，應該是對於重量訓練有著完全錯誤的理解，就如同你認為那些推崇重訓人不理解棒球一樣，我相信你也是鍵盤重訓或是根本資料通通引用網路。

簡單說明一下，大眾較常看到的重量訓練是兩種，第一最刻板印象的是「健美」，就是單純追求視覺肌肉表現的類別，第二常見的是「健力」，也就是大力士比賽那種單純追求力量提升的訓練方式，其他還有非常多的分支我就不一一細數。

至於專業運動員的訓練方式完全不能像上述兩種那麼目標單一，也不是像你在健身房看到的舉舉啞鈴蹲蹲腿那麼簡單易懂，這種我們通常稱為「功能性訓練」的重訓需要非常多的專業知識，也包含非常多面向，包含你提到的協調性柔軟度的要求，包含如何做到最大化力量輸出的神經傳導訓練，包含如何在力量輸出（揮棒）時保護自己的身體避免受傷等等等等非常多的細節，你下面舉例的一朗訓練方式就完整的包含在裡面。

舉個簡單的例子，你會覺得我們的舉重女神郭婞淳協調性不好嗎？還是覺得她柔軟度不好敏捷太差嗎？

: 一旦重訓的份量與方式訓練有誤
: 或者超過那位選手能承受的
: 甚至有些少數人身體對重訓造成的壓力明顯不良時
: 身體柔軟度跟靈敏度會變差
: 甚至造成容易受傷
: 倘若你身體協調性跑掉，你大腿練再有力，沒辦法應用就是死肌肉而已，根本沒辦法發揮功
: 用，甚至變的比以前差

這部分你說的非常對，如上所述運動員的訓練應該更加注重個體差異性，所以非常需要專業人士的指導而不是自己盲目練習。

: 我個人認為大王就有這種傾向
: 中職最後一年季前去美國調整肌肉平衡與穩定度後 下盤慢慢變壯
: 那年的成績就不再屠殺 甚至季中還試圖透過揮棒姿勢修改找手感
: 對一個已經習慣自己身體狀態處於不平衡狀態下的選手
: 肌肉平衡的訓練或許反而使他協調性與柔軟度跑掉
: 使得原本能完美釋放的揮棒與跟球出現落差
: 而不適合他的重訓量與方式可能也導致他犧牲掉靈敏度和柔軟度
: 造成遇到非鎖定球種時，下半身根本就無法應對

事實上重量訓練最害怕的就是你說的這種長時間習慣不平衡的狀態，因為這種情況下受傷直接斷送棒球生涯的機率會提高非常非常多，例子也很多，如果你願意賭上這個風險來維持目前的成績，那也是運動員自己的選擇，只能多祈禱不要受傷了。

: 回到正題
: 可能是我的錯覺
: 但似乎不少人都把重訓當成仙丹妙藥
: 好像重訓做的越重就更接近名人堂一樣
: 但明明該做的 應該是找出適合自己的訓練方式 來發揮自己最大長處並適當彌補自己短處才
: 對
: 但隨著看到的資訊以及自己在接受運動治療師復健與訓練的過程中
: 我了解到運動科學其實都還在發展中，還有很多事情需要時間驗證以及蒐集資料
: 而事實上有所謂絕對正確的訓練嗎？
: 有的，但這一切應當以了解自己的長短處，並根據身體反應去調整才對，而非盲目跟著大方
: 向 大數據走
: 甚至應該針對那些所謂"不正常訓練"路上，還能在棒球路上成功的人去特別研究為何他們能
: 成功才對。

小段舉例恕刪，這段的想法其實就是功能性訓練的目標之一，而如同板上非常多大大一再強調過的，運動員重訓的目標不只是增加運動表現，避免受傷不成為痛痛人也是很重要的一環。

如果真的如同你所說有跟著治療師在訓練，而還會養成運動員不見得適合重訓這樣的想法，我想你應該考慮跟他多聊聊或是換個治療師。
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「你覺得這餐多少錢和誰付的錢，對我哪個重要？」
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「但不是我付錢，對我很重要。」 <怪獸與牠們的產地-台灣篇>

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