[心得] 減重心得（sleepy大請進）

Himawarisa 發表於 2023/12/12 下午7:58:17

看板BaseballXXXX標題[心得] 減重心得（sleepy大請進）作者

(Himawarisa)時間Dec 12 19:58:17 2023推噓 9 推:9 噓:0 →:12

看到前面跑健身房會不會瘦的問題
我可以分享一下我的減重心得
個人從去年的11/16開始到今年9月中旬總共減了35公斤
主要有幾個重點可以分享，因人而異但可供參考：

1.飲食控制的重要性遠高於運動，大概念就是用211餐盤+168斷食+一天兩餐
不過前半年我是把餐盤調成蛋白質2：蔬菜2：澱粉0.5或不吃的比重
蛋白質跟蔬菜的調理方式不限，只要吃滿就好，澱粉以原型為主
如果以上吃一份不夠可以等比例增加，以吃飽不吃撐為原則
含糖飲料則完全不喝（無糖高纖豆漿是你的好幫手）、水我一天是喝滿3500
乳製品和水果適量攝取，益生菌、維他命、B群等保健食品多多益善。

2.一個月適當的幾天放縱日是可以接受的，減肥還是要以可長期維持的飲食型態為主，過度極端的只吃水煮、仙女餐或是嚴格到違規食物一個都不能吃都無助於減重。

3.運動的話，前半年我是以每天快走5、6公里為主；後半段到現在都是運動類型相同，但頻率是兩天一次，假日偶爾去打籃球、排球。
日常生活有很多事情也非常有幫助，例如做家事、餐後站立1小時（純站立或做一些小運動）。

4.請每天紀錄自己吃了什麼東西，這非常重要，有時候被忽略的小零食、小東西累積起來依舊非常可觀，也是體重增加的隱藏因素。

從九月中旬達成目標之後，除了含糖飲料還是幾乎不喝之外，其他的飲食控制標準還是會儘量實行，但不會像減重期這麼嚴格，現在的飲食型態可以說是減肥前的精進版，例如：精緻澱粉會吃、但不會像以前份量這麼多，朋友聚餐照樣參加，不過暴飲暴食已經不存在。

從減重前的近百公斤到目前在64-66之間浮動，且已維持近三個月沒有復胖，只能說可以相對健康且幾乎不受嚴格限制的開心吃，真的是很幸福的事，提供給芋泥大參考。

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yrmmrjv12/12 19:59厲害看了系列文也想減肥了

※ 編輯: Himawarisa (111.242.202.93 臺灣), 12/12/2023 19:59:42

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