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[心得] 減重心得(sleepy大請進)

看板BaseballXXXX標題[心得] 減重心得(sleepy大請進)作者
Himawarisa
(Himawarisa)
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看到前面跑健身房會不會瘦的問題
我可以分享一下我的減重心得
個人從去年的11/16開始到今年9月中旬總共減了35公斤
主要有幾個重點可以分享,因人而異但可供參考:

1.飲食控制的重要性遠高於運動,大概念就是用211餐盤+168斷食+一天兩餐
不過前半年我是把餐盤調成蛋白質2:蔬菜2:澱粉0.5或不吃的比重
蛋白質跟蔬菜的調理方式不限,只要吃滿就好,澱粉以原型為主
如果以上吃一份不夠可以等比例增加,以吃飽不吃撐為原則
含糖飲料則完全不喝(無糖高纖豆漿是你的好幫手)、水我一天是喝滿3500
乳製品和水果適量攝取,益生菌、維他命、B群等保健食品多多益善。

2.一個月適當的幾天放縱日是可以接受的,減肥還是要以可長期維持的飲食型態為主,過度極端的只吃水煮、仙女餐或是嚴格到違規食物一個都不能吃都無助於減重。

3.運動的話,前半年我是以每天快走5、6公里為主;後半段到現在都是運動類型相同,但頻率是兩天一次,假日偶爾去打籃球、排球。
日常生活有很多事情也非常有幫助,例如做家事、餐後站立1小時(純站立或做一些小運動)。

4.請每天紀錄自己吃了什麼東西,這非常重要,有時候被忽略的小零食、小東西累積起來依舊非常可觀,也是體重增加的隱藏因素。

從九月中旬達成目標之後,除了含糖飲料還是幾乎不喝之外,其他的飲食控制標準還是會儘量實行,但不會像減重期這麼嚴格,現在的飲食型態可以說是減肥前的精進版,例如:精緻澱粉會吃、但不會像以前份量這麼多,朋友聚餐照樣參加,不過暴飲暴食已經不存在。

從減重前的近百公斤到目前在64-66之間浮動,且已維持近三個月沒有復胖,只能說可以相對健康且幾乎不受嚴格限制的開心吃,真的是很幸福的事,提供給芋泥大參考。




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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.202.93 (臺灣)
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yrmmrjv12/12 19:59厲害 看了系列文也想減肥了

※ 編輯: Himawarisa (111.242.202.93 臺灣), 12/12/2023 19:59:42

CircusWorld12/12 20:01好厲害 減掉35公斤 敬佩

A00610lol12/12 20:02這篇重點就是要持之以恆啦 沒有什麼幾天直接瘦好幾公

A00610lol12/12 20:02斤的 不如脫水比較快

youngkid12/12 20:02睏哥根本系列文製造機

vincealan12/12 20:03好厲害

YuXun202112/12 20:05好厲害

Himawarisa12/12 20:05真的是要持之以恆 減肥要速成真的很困難 而且我一直

Himawarisa12/12 20:05覺得「減肥還是要以可長期維持的飲食型態為主」這句

Himawarisa12/12 20:05很重要

Himawarisa12/12 20:06身邊朋友也有那種只吃水煮 或是一週內狂吃雞胸肉的人

Himawarisa12/12 20:06 最後沒多久就放棄了

Himawarisa12/12 20:06理由都是:「很膩、沒味道都快吐了,根本吃不下去」

sleepy061612/12 20:08我自己現在的話基本上是偶爾會吃滷味、然後7.多後通常

sleepy061612/12 20:08都不太吃東西了

d2x7712/12 20:11好強

Himawarisa12/12 20:14滷味是可以的,多選一些蛋白質、蔬菜,儘量避開加工

Himawarisa12/12 20:14產品;鹽水雞也是一個減重好幫手,雞胸+豆製品+蔬菜

Himawarisa12/12 20:14絕配

yrmmrjv12/12 20:16鹽水雞會太鹹吧 影響代謝

Himawarisa12/12 20:17鹽水雞記得有些店家可以調濃淡