Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
照下面的比例任何人都可以瘦到不行
「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習慣也不易復胖！
我沒完全按照這個比例，但單純減少澱粉就已經瘦到不行了。
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推
炸雞排是蛋白質吧
推
一樓，裹粉炸一定有澱粉
→
雞肉本身也有醬料，這些都少不了碳
→
水
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其實總攝取量控制就好
→
啥都能吃，重點是不過量
→
問題就是直接吃一定過量
→
炸雞排的粉就裹太多了
→
所以要控制
→
我偶爾吃 BMI跟體脂都在範圍內 (^
→
▽^ )
推
草吃那麼多很難
→
一般人是兩澱粉一蛋白質一菜
推
也可以改成3:2:1，就是蔬菜不變，但
→
蛋白質從原本的和澱粉一樣多，改成
→
比澱粉多一點，澱粉再少一點。
推
你幾歲？
→
外食上班族要怎麼搞？
→
上班族可以吃健康餐盒，配好的
爆
首Po最近過得頗滋潤開始發福 沒想過居然有要減肥的一天 一直以來飲食都無節制不忌口 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗 只攻一種的話哪個最有效？![[問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/is3oq6Qb.jpg "[問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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絕對是運動 減食若有遮簡單 就無大箍人矣 其實減食是上有效的 毋過減食愛對抗心理壓力16
當然是節食啊 一個小時跑22圈400公尺操場大約可以消耗280大卡 一杯大熱拿=22圈/一小時跑完 一杯珍珠奶茶=50圈/2.5小時跑完 一個蛋餅+中冰奶茶= 50圈/2.5小時跑完1
首先要破除一日三餐的觀念 除非你是體力活或是腸胃有特殊疾病 不然一日三餐在現代坐辦公室的人根本不是必要的 有了這個觀念 每天少吃一兩餐你根本就不會認為是在節食7
喔是喔 你有沒有想過是你運動的方式出問題 為什麼我一小時可以消耗800卡 然後我的身材是180/65 從我開始跑步的這10年 體重都是加減2公斤而已![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/I6GhPi8b.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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對我而言是飲食控制 前兩年決定減脂 只用兩個月就從86公斤左右瘦到72公斤 那時有一個多月的時間 因為腳扭傷基本上完全沒有運動整天躺在床上![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/fBRq47Sb.jpg "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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的 : 身材不對 : 所以我從來沒批評過別人的身材 : 但是，我至少聽過100個胖子說運動沒有用，所以不運動了，靠節食減肥。 : 你們改天可以出去外面看看那些參加路跑的人身材是怎樣，我不敢說沒有胖的
要講效率一定是節食阿 想想要吃掉一片星巴克香蕉巧克力蛋糕450kcal 應該不用花五分鐘吧？ 但你要用跑的要打球要瑜珈要登山要消耗450kcal熱量要花多久？ 進食獲取熱量的效率跟消耗速度差距太大21
我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧 （長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲 食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/ZZvb9nRb.png "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
![Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？](https://i.imgur.com/kNypKVFb.jpg111.254.198.105 "Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？")
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[問卦] 糖化血色素16.5的糖尿病患逆轉糖尿病？如題 肥肥我以前曾經在黑特PO過一篇文章 文章裡面講到我那時候糖化血色素15.1 那時候好多鄉民好心提醒我![[問卦] 糖化血色素16.5的糖尿病患逆轉糖尿病？](https://i.imgur.com/NPhuc8ab.jpg "[問卦] 糖化血色素16.5的糖尿病患逆轉糖尿病？")
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[心得] 有營養師的減重門診心得會開始想瘦身，是因為體檢報告真的太難看了 被提醒體脂太高，才認真開始檢視自己的飲食跟運動習慣 本想說靠自己爬文+控制飲食(多吃蔬菜少吃肥肉)+運動多少可以有點幫助 努力了一陣子是有從體重78降到71，但過一陣子又反彈回來，所以才想求助減重門診 看板上一般有些人會找營養師諮詢，所以我也特別挑有營養師在的診所去看![[心得] 有營養師的減重門診心得](https://i.imgur.com/ygcTA8Jb.jpg "[心得] 有營養師的減重門診心得")
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[問題] 隔夜便當豬肉有豬腥味?本身因為健康的關係想要減重 諮詢了營養師後 她建議盡量減少外食控制卡路里 所以平常都會自己準備減醣便當到公司加熱 每餐的比例蔬菜全穀類跟蛋白質分別是2:1:114
[討論] 飲食沒變卻復胖兩年前開始減肥 花了一年從55公斤左右減到40 瘦的部位在上半身 而下半身還是脂肪很高 到了40也覺得差不多不能再瘦下去了13
[問卦] 聽過211減肥法嗎？168斷食太難了 光是一早起床不能吃早餐 我就不行了 每天一定要吃早餐才會有精神做事 找到一個比較容易執行的211減肥法 將蔬菜、蛋白質、澱粉，以2:1:1 比例來吃 就可以達到瘦身效果 感覺只要每餐去夾自助餐 按照比例夾 不用挨餓 也不需要毅力節食13
Re: [減肥] 新手減肥求健檢以下我要講實話 但可能不好聽 我剛剛才發現我回過你的文章 也回過信 回信一開始建議你慢慢調整3
Re: [討論] 各個營養素攝取比例本來是懶得回的，不過看到那麼多人有落伍的想法，還是說幾句吧。 首先，原po都說若不運動，愛去健身房搞兩個小時的跑來瞎攪和幹嘛？ 不是每個人有那麼多閒工夫可以這麼鍛鍊的，拿你的飲食內容建議 給一個不運動的，這不是請鬼拿藥單嗎？ 其次，堅持澱粉攝取要達50% 根本是被先進各國拋棄的老觀念了。![Re: [討論] 各個營養素攝取比例](https://www.hpa.gov.tw/images/HPA_LOGO_M.png "Re: [討論] 各個營養素攝取比例")
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Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎斷食還是跟吃什麼也有關係 肥宅我之前也斷食過 而且還是比較極端的231 但飲食內容也沒特別修改 結果怎麼樣都瘦不下來 後來忘了在哪看到211餐盤 具體可以參考宋晏仁醫師的影片 大體是一餐分為4等分的話 蔬菜要佔2等分 蛋白質1等分 澱粉1等分
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