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Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食?

看板WomenTalk標題Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食?作者
YAYA6655
(YAYA)
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照下面的比例任何人都可以瘦到不行

「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出,想要健康瘦身可以從飲食開始,每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1,也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4,這樣的概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來,這也讓他成功減下近20kg,而且培養出好的飲食習慣也不易復胖!

我沒完全按照這個比例,但單純減少澱粉就已經瘦到不行了。

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LeonardoChen 11/03 21:08炸雞排是蛋白質吧

todao 11/03 21:18一樓,裹粉炸一定有澱粉

todao 11/03 21:19雞肉本身也有醬料,這些都少不了碳

todao 11/03 21:19

todao 11/03 21:19其實總攝取量控制就好

todao 11/03 21:19啥都能吃,重點是不過量

YAYA6655 11/03 21:23問題就是直接吃一定過量

YAYA6655 11/03 21:23炸雞排的粉就裹太多了

todao 11/03 21:30所以要控制

todao 11/03 21:32我偶爾吃 BMI跟體脂都在範圍內 (^

todao 11/03 21:32▽^ )

VVizZ 11/03 22:11草吃那麼多很難

VVizZ 11/03 22:11一般人是兩澱粉一蛋白質一菜

dodoru 11/04 00:56也可以改成3:2:1,就是蔬菜不變,但

dodoru 11/04 00:57蛋白質從原本的和澱粉一樣多,改成

dodoru 11/04 00:57比澱粉多一點,澱粉再少一點。

anshley 11/04 12:10你幾歲?

anshley 11/04 12:10外食上班族要怎麼搞?

YAYA6655 11/04 12:24上班族可以吃健康餐盒,配好的