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[心得] 減肥9個月心得

看板FITNESS標題[心得] 減肥9個月心得作者
lupa
(lupa)
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去年10月底開始認真減肥,到現在經過9個月了
自覺成效還不錯,沒有減掉太多肌肉
https://i.imgur.com/BFBiz6b.jpg (2022.09 身高莫名的多了1公分 XD)

https://i.imgur.com/5p61eeO.jpg (2023.07 體脂應該沒那麼低,自己目測25%吧)

這段期間在fitness板爬文獲益良多,也想和大家分享我的心路歷程


## 飲食
以三個月為一個週期,飲食內容大致如下:

- 前期(2022.11 ~ 2023.02)
採取比較嚴格的飲食控制,每天約吃1200大卡
完全戒糖,盡量吃調味清淡的原型食物
早餐通常會吃香蕉、水煮蛋、黑咖啡+鮮奶
https://i.imgur.com/gv6302f.jpg


中午幾乎都自己準備便當,主要內容是: 生菜、小黃瓜、番茄、雞胸肉、地瓜
https://i.imgur.com/9XqFHoE.jpg

晚餐也是類似的組合

優點是備餐簡單快速,食材切一切丟進便當盒就完成了
缺點是比較單調,吃一段時間後也發現有掉髮、便秘等問題
可能是因為蛋白質和油脂都不夠吧 QQ

- 中期(2023.02 ~ 2023.05)
飲食控制比前期寬鬆一些,沒有再嚴格戒糖
會吃麵包類(貝果、三明治),但不喝有糖的手搖飲
帶便當的頻率降至一周2~3天,每天約吃1300~1400大卡
外食以健康餐為主:
https://i.imgur.com/QyiOnNF.jpg

https://i.imgur.com/30SKft7.jpg

調整飲食後就沒有前期那些問題了

前期和中期平均每個月瘦2公斤
不得不說每天花個幾分鐘記錄飲食,對我而言非常有用
未來也會持續下去

- 後期(2023.05 ~ now)
隨著運動強度慢慢增加,熱量需求也提高了,每天約吃1600大卡
比較少帶便當,但盡量讓每餐都有菜有肉有適量澱粉
聚餐場合就從自己喜歡的餐點裡選擇相對健康的
https://i.imgur.com/SYU7NPa.jpg

https://i.imgur.com/17Tt4B4.jpg

甜食、炸物之類的偶爾也會吃,控制好份量就行
不會太過壓抑自己想吃垃圾食物的慾望


## 運動
主要的運動是室外跑步(操場or河濱公園)
目前一周約跑4~5天,每次至少6K,月跑量100K+ (六月受傷休息了好幾天)
https://i.imgur.com/3ZNuWYp.jpg


休息日也會步行一萬步以上
https://i.imgur.com/3wQSytc.jpg

天氣變熱以後跑長距離有點辛苦,每周一次的LSD就改成去健身房吹冷氣練重訓了QQ

我覺得能夠享受運動蠻幸運的,也深刻體會到運動帶來的種種好處
精神和體力變好了,對自己更有自信,甚至對工作和生活都變得更積極

另一個意外之喜是不愛運動的隊友也開始和我一起跑步
他沒有特別控制飲食,只是有時順便跟著我吃便當或健康餐
這樣佛系減重之下居然瘦了7公斤 XD


## 感想
最初減肥的動機是被健檢報告嚇到,害怕各種慢性病找上身
畢竟步入中年了更該好好為自己的健康負責
而第一個很有感的變化就是生理期自動變規律了,完全不需要再吃藥
這個過程與其說是減肥,更像是在學習如何善待自己的身體

回想過去總是有這樣那樣的理由,無視肥胖造成的健康問題,其實都是藉口罷了
規律的作息、飲食、運動不是束縛,反而能帶來更多的自由和正向回饋
不論是身體或心靈上的

最後補個對照圖 (照片真的好難找啊)
https://i.imgur.com/atqQmSH.jpg

https://i.imgur.com/CgWqmHN.jpg

祝福大家都能達成自己心目中理想的模樣

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※ PTT 留言評論
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ffyy08/03 10:16同為中年 我運動跟飲食控制的確是為了健康

ffyy08/03 10:18雖然我運動跟飲控很佛系 但會在精緻糖精緻澱粉上加強控管:D

purpletree08/03 10:29好猛,體重減了17.7kg,其中15.4kg都是脂肪,好激勵人

iamoldtwo08/03 10:44

petestar08/03 11:00中年減重真的不如年輕時的狀態,很辛苦,原po很有毅力

Victory208/03 12:24推 激勵人心的好文

levs08/03 12:29好強 謝謝分享

cuba39115608/03 12:35健身房也能LSD啊 只是很無聊練耐心而已

感謝建議~ 確實沒想到要這樣練 XD

wale112808/03 12:59讚喔

sean91058708/03 13:44厲害喔

Terahara08/03 14:20請問LSD是什麼?有去google了但應該不是本文的意思

FarkU08/03 14:28長距離慢跑,再白話點就是長距離不費力的跑。

kissung08/03 15:27給推

MS00687208/03 15:37厲害

theanswer908/03 16:05厲害 中年減重真的更需要毅力

tomuya08/03 19:08

SherTheY08/03 19:08

AshleyChao08/03 19:19你的餐好好吃

patty070208/03 20:23超強 差很多耶!

TradeoffLove08/03 22:46讚讚

Reeta08/04 02:10這個腿!!!佩服妳

qsort08/04 11:44跑到後來都會買支Garmin (希望我沒看錯)

沒錯~ 跑步不愛帶太多東西,手錶內建悠遊卡很方便

takashi08/04 12:08推妳的毅力!

sean23mimic08/04 12:31推一下

ychang4508/04 12:36真厲害!不過完全戒糖和吃香蕉好像有衝突?

抱歉沒講清楚,主要是戒精緻澱粉和含糖飲料,屬於原型的澱粉類還是會吃唷

nawa608/04 13:38推 餐看起來很棒

運動就是為了吃更多美食 XD

j85508122108/04 18:52我中年也是出了一堆問題覺得很可怕才開始報名WG運動的

j85508122108/04 18:53中年要有毅力真難 只是為了健康還是多少得做

投資健康很值得的 :)

※ 編輯: lupa (1.162.29.161 臺灣), 08/04/2023 22:38:58

askdrlin08/04 23:58推一個 希望更多人分享xD

flyer81008608/05 20:36推推 很厲害很誠懇的分享,謝謝!

white032108/06 21:10你好厲害!