[閒聊] 為何MLB球員早上5、6點就開始訓練?
看很多大聯盟的球員常常早上5、6點就開始訓練
為何要這麼早就開始訓練?
重量訓練應該頂多做3個小時身體就差不多了
那為何不早上9點開始練呢?
網路找到的休季訓練菜單
只貼1-4週的菜單
作完這些應該沒力氣再練別的東西吧
https://www.stack.com/a/16-week-off-season-baseball-training-program/
Weeks 1-4
Day One
Power Clean, Hang, above the knee: 3×[email protected]%
Front Squats: 3×[email protected]%
Lunges: 3×12-15 each leg
Romanian Deadlifts: 3×12-15
Dumbbell Bench Press (neutral grip): 3×12-15
Pull-Ups: 3×12-15
3-in-1 Shoulders – Front Raises, Side Raises, Rear Raises: 3×10 each
Mobility Drills: 10-15 minutes
Speed: Technique Drills, 10-15 minutes, 3×10 yards
Day Two
Off
Day Three
Dumbbell Power Clean: 3×3-6
Clean Pulls: 3×[email protected]%
Split Squats: 3×[email protected]% of Front Squat each leg
Step-Ups: 3×12-15 each leg
Good Mornings: 3×12-15
Dumbbell Incline Press (neutral grip): 3×12-15
One-Arm Dumbbell Rows: 3×12-15 each arm
Kettlebell Press: 3×12-15 each arm
Mobility Drills: 10-15 minutes
Speed: Technique Drills, 10-15 minutes, 3×40 yards
Day Four
Off
Day Five
Reverse Lunges: 3×12-15
Goblet Squats: 3×15-20
Back Raises: 3×15-20
Dips: 3xMax
Pull-Ups: 3xMax
Biceps/Triceps: 3×15-20 each
Conditioning circuit (perform each exercise for 30 seconds, do not rest during the circuit, perform the entire circuit twice)
Kettlebell Swings
Jumping Jacks
Jump Rope
Lunges
Heavy Rope Slams
Burpees
Jump Rope
Inchworms
Kettlebell Cleans
Heavy Rope Jumping Jacks
Jump Rope
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Sent from JPTT on my iPhone
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所以要提早練中間才可休息一下
這才叫美式...旅美球員都傻傻的殊不知別人早上練完一輪
演給教練看
早練可以早點休息吧
早點練早點休息 晚去一堆人卡著
怕塞車喔
跟農夫凌晨起來種田一樣,太晚練會很熱吧
爆
Re: [新聞] IP來自楊蕙如!PTT爆卦不實帶風向 發文ken4645的發文紀錄超精彩 楊蕙如又抓到妳囉,站長認證一次,法院又認證一次 妳不是要告我嗎?再來啊! #1ThVadHw (ID_Multi) [ptt.cc] Re: [公告] 清除異常帳號 ken4645的發文全紀錄爆
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[閒聊] 110kg啞鈴上胸臥推是世界紀錄嗎?Larry Wheels在他頻道上傳了啞鈴上胸臥推110kg 3下的影片 WORLD RECORD INCLINE DUMBBELL PRESS FOR REPS! 這真的是世界紀錄嗎? 台灣有人推更重的嗎?像那些舉重 健力的國手?20
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[問題] 每次都練全身會有什麼問題呢?抱歉,做為新手剛開始鍛鍊兩個月 目前使用習慣是一週去運動五天 每次固定訓練六台機器 大腿推舉機(Leg press) 胸飛鳥訓練機or胸推訓練機8
[心得] 今年"微"成果 + 新年新目標今年流水帳 1月 台灣大吃大喝 + 健身房 + 教練課 2月 挪威無聊的食物 + 健身房 + 教練課 3月中 COVID-19 The PERFECT Home Workout10
[問題] 請益肩夾擠訓練方式跟治療各位巨巨大家好 小弟約半年前右肩肩夾擠 去骨科就診後吃了消炎藥MELOXICA搭配跟外用藥膏PIROXICAM 還有復健後改善許多 但最近又換成左肩肩夾擠1
Re: [閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?感謝回覆,因為要回覆的東西還蠻長的,乾脆另寫一篇。 關於「能做多重」這點: 1. 要看強度本身是目的還是工具耶,也就是,訓練目的是健力還是健美?如果是健力, 當然蹲得越重,越好。如果是肌肥大,就未必;重量只是工具。目的是要將肌肉練得又大 又好看。2
[轉讓] 急售2020澳洲F1四天套票 3/12-15目前手上有2張F1的票 但因為有事無法前往澳洲 若有人前往墨爾本,或是人在墨爾本可以考慮一下 票是4 Day Pass AUSGP PARK PASS GENERAL ADMIN 聯繫LINE ID: onizuka1129
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