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Re: [閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?

看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?作者
ezdoesit
(你的聲音)
時間推噓 1 推:4 噓:3 →:7

: 前陣子開始嘗試單腳深蹲
: 所以發篇文章來討論一下
: 練腿的王牌動作是單腳深蹲嗎?

: → rax0010205: 分腿蹲的強度跟深蹲還是沒得比 10/15 15:47
: 推 rax0010205: 對我來說強度就是你能做多重,通常在一樣次數的情況下 10/15 21:51: → rax0010205: ,深蹲的重量除以二你用來做分腿蹲可能做不到一樣的 10/15 21:51: → rax0010205: 次數 10/15 21:51: → rax0010205: 槓鈴臥推跟啞鈴臥推要是一樣的道理 10/15 21:52: → rax0010205: 大部分感受度很好的動作都上不了大重量,但這也不是 10/15 21:53: → rax0010205: 說你只能挑某一種,小朋友才做選擇可以的話當然都做 10/15 21:53
感謝回覆,因為要回覆的東西還蠻長的,乾脆另寫一篇。

關於「能做多重」這點:

1. 要看強度本身是目的還是工具耶,也就是,訓練目的是健力還是健美?如果是健力,當然蹲得越重,越好。如果是肌肥大,就未必;重量只是工具。目的是要將肌肉練得又大又好看。

2. 傳統深蹲與分腿蹲的出力機制很不一樣。
雖然用到的肌群很雷同,但分腿蹲比較吃股四頭。
出力機制不同的話,似乎無法直接比重量(強度)。

3. 雙腿蹲時,全身體重由兩腿分擔;分腿蹲時,全身重量則大多由一腿負擔。因此負重的計算上似乎並非將槓鈴或啞鈴或其他負重器材直接除以2就好。

4. 以訓練的疲勞度來說,分腿蹲似乎也可以把人榨得很乾,例如:
https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ

以健美來說,這樣的訓練「強度」其實算蠻高的吧?

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※ PTT 留言評論
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FatZhai01710/15 23:21這種話題的萬年結論就是 動作沒有最好 只有最符合目

FatZhai01710/15 23:21的的動作

FatZhai01710/15 23:21你的訓練目的是什麼 先決定好大目標才能討論什麼是最

FatZhai01710/15 23:21好的動作

FatZhai01710/15 23:22單純討論「練腿」什麼最好 就跟張飛打岳飛一樣

rax001020510/16 01:16一套完整的訓練菜單會包含各個部分,我是覺得都這樣

rax001020510/16 01:16還看不懂你是有什麼問題?

rax001020510/16 01:17你是哪裡打結啦

rax001020510/16 01:19就算小白也會至少做兩個動作,就你在吵哪個最好

rax001020510/16 01:45不是針對你,任何人說某一個特定動作是練什麼都王牌

rax001020510/16 01:45動作我都噓

這個問題不是我提出來的,你可能搞錯ID了。 我感謝你的回覆,是因為我在推文裡問你你說的「強度」是指什麼。 至於哪個動作是王者,其實就只是大家在探討哪個動作對某個訓練目的「最有效」。我只 是參與討論一個鄉民,不知道你爲什麼反應這麼劇烈。 其實以健美、肌肥大來說,深蹲真的不一定是最有效的選擇。很可能你股四頭都還有力, 但腰,甚至肩膀,已經先投降了。也有人是身體結構的關係,練深蹲很不舒服。像多屆 Mr Olympia的Dorian Yates,他就說他不練槓鈴深蹲的,他的主菜是Leg Press。雖然不 能因此推得Leg Press可取代或優於Squats,但對不方便或不喜歡練深蹲的人來說,是個 好消息:練機械式的Leg Press一樣上得了Mr Olympia的殿堂,甚至拿到冠軍。 Hack Squat、Leg Press、及Bulgarian Split Squats都是以股四頭徵召為主的動作。以 肌肥大訓練來說,是有可能等於或優於深蹲的。這些討論很有價值也很有趣。

karro8129010/16 08:36昨日上課就分腿蹲一個動作 一小時的課 20分就快躺平了

karro8129010/16 08:36 覺得雙腳離開身體

c2425399410/16 08:52你把它當功能訓練的話其實根本不會在乎能做多重…

sgxm310/16 09:32雙腳,單腳負擔重量不同。單腳時負擔重量是體重84%,公式

sgxm310/16 09:32可參考山姆伯伯網站

sgxm310/16 09:34抱歉,上面那個貼錯了。原po方便的話請幫忙刪,謝謝。

Done. 啊,我在編輯時好像不小心把你那個「體重84%」的連結刪掉了。可以的話,麻煩再貼一 次,謝謝。

※ 編輯: ezdoesit (114.45.63.189 臺灣), 10/16/2022 18:28:44

rax001020510/16 18:30腿推的強度本來就可以很高啊,你這又是往哪打了

rax001020510/16 18:40然後你確定要用接受外源性雄激素的訓練模式來說嗎

rax001020510/16 18:44然後你的腦子是真的打結了是不是,我沒說過你要練好腿

rax001020510/16 18:44只做深蹲就好,根據不同的強度區間選擇不同的動作,深

rax001020510/16 18:44蹲、RDL、腿推、分腿蹲、屈伸後勾我全都做啊

rax001020510/16 18:45你是腦子打結了是不是,從一開始討論哪個動作最好的就

rax001020510/16 18:45不是我欸,我一開始就否定這個想法了

sgxm310/17 13:29https://bit.ly/3TsztL1

sgxm310/17 13:34單、雙腳時負重公式出處。

Radiomir10/17 14:31樓上s大公式似乎和直覺聯想的情況差不多?

Radiomir10/17 14:31s大公式: (62 *0.84 + 45) *1.62 =157 (雙腿深蹲)

Radiomir10/17 14:31直覺聯想: (62+45) *2 - 62 = 152 (雙腿深蹲)

shinnosuke7510/17 19:58樓上,那是因為這個體重跟負重剛好算出來相差不大吧

shinnosuke7510/17 19:58!如果是自體重算出來就會差不少。