[心得] 因乳糖不耐症開始研究益生菌小心得
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我本身有乳糖不耐症，從小就有了
但小時候不懂，為了長高狂喝牛奶
所以我每天拉肚子10次有
一直以為是腸胃天生差
直到大學才接觸到”乳糖不耐症”這個詞
所以我現在完全不喝牛奶
只喝無乳糖牛乳或豆漿替代
自從開始工作之後
高壓又緊湊的我得了腸躁症
偶爾拉肚子、偶爾便秘，很極端
已經嚴重到會影響工作狀態
臉色也大受影響，看起來特別憔悴
沒化妝完全不行
還被老闆注意到怎麼常常不在座位上…
後來嘗試吃益生菌來調整腸胃
希望能讓自己整體狀態變好
我吃過滿多牌的
森下仁丹益生菌、三得利益生菌、娘家益生菌、陽明生醫（一家人）益生菌、葡萄王益生菌
https://i.imgur.com/de9xstk.jpg
各家益生菌效果其實大同小異
吃下來便秘情況都有改善
但幾個牌子的吃了會小拉
便便都沒有成形
只有森下仁丹的沒讓我拉肚子
後來在查相關資料時才發現
這和”輕瀉成分”有關
不是所有益生菌都適合乳糖不耐症患者，一定要仔細看成分!
以下就來和大家分享---乳糖不耐症挑選益生菌小心得:
一、 菌種數越多越好嗎?
不是!
多放一些濫竽充數的菌種
不如放”有效”且”安全認證”的菌種
例如: 乳酸桿菌、雙歧桿菌、比菲德氏菌
最好同時含有A菌(乳酸菌)和B菌(比菲德氏菌、龍根菌、雷特氏菌)的
並且菌株要通過” 耐胃酸、耐膽鹼”實驗
若菌種無法通過消化道考驗，即使吃再多益生菌都沒用
還有一個菌種共生問題
雖然還沒有明確文獻證明菌種會有互相排斥的問題
但若沒有經過菌種共生安全測試
還是會有疑慮
因此還是選擇配方簡單
菌種數在2~4以內會比較保險
像我吃過的益生菌中
森下仁丹是2主菌(比菲德氏菌、乳酸菌) + 1益生質(奧利多寡糖)
三得利是1主菌(比菲德氏菌) + 1益生質(乳酮糖) + 2配方(膳食纖維、乳鐵蛋白)
娘家是1主菌(乳酸菌) + 2益生質(專利寡多醣、專利半乳寡糖) + 19種酵素
陽明生醫是7主菌 + 1益生質 + 1多醣體
葡萄王是 7主菌 + 3益生質
陽明生醫和葡萄王就有點太過複雜了…
並且有標示明確耐酸鹼驗的只有森下仁丹、娘家、葡萄王
比較特別是森下仁丹是看得到晶球顆粒，網頁是說可以保護益生菌通過胃酸，所以不能咬破
三得利未標示
陽明生醫只標示了YMB520專利菌實驗，沒有其他菌種測試
二、 總菌數越多越好嗎?
不是!
我們腸胃空間是有限的
有時候菌數太多可能會限制一些菌種的發揮
所以最少50億，最多200億就好了
而有些益生菌會添加”球菌”進去充菌數，這樣反而更不好
球菌就像牆頭草，壞菌過多容易倒戈
我吃過的益生菌中
森下仁丹總菌數是60億 (50億比菲德氏菌+10億乳酸菌)
三得利則沒有明確標示，它以毫克表示( 47mg比菲德氏菌+10mg乳鐵蛋白)
娘家總菌數為60億，明確分配數量未標示
陽明生醫總菌數是20億
葡萄王總菌數是150億
基本都在合格範圍內，只有陽明生醫的總菌數略少
三、 確認益生菌添加物:
主要避開人工色素、調味劑、化學果汁粉
不是說它們不好
而且添加了還會讓益生菌甜甜的更好吃
只是它們會增加熱量
有健身需求的人要謹慎考慮
並且對乳糖不耐症的人要小心添加輕瀉成分的益生菌
這不是改善腸胃的正確方式
而是會讓你拉肚子
例如: 番瀉苷、蘆薈素、阿勃勒、臘腸樹果實、台灣鼠李、望江南、氧化鎂、乳糖等等
而”乳糖”可能會標示為”乳糖”、”乳糖菌”、”乳糖酵素”、”含牛奶成分”
看到這些，就自行避開吧!
但益生菌中也有好的添加物喔!
像益生質(益生源、益菌生)就是
它們是益生菌的食物
讓益生菌能好好生長，相輔相成
而我們常見的益生質就是膳食纖維、果糖、寡糖、半乳寡糖喔!
四、什麼劑型的益生菌比較好?
我看過的益生菌有錠劑、粉狀、液態、膠囊等等
以粉狀和膠囊為主比較好
錠劑在做的過程中，會加壓加熱
造成益生菌品質不穩定
所以我們在吃益生菌時
也不要配熱水
以溫水、冷水為主就好了!
而我吃的這幾牌益生菌全都是粉狀的!
沒什麼大問題~
我都是配冷水喝
森下仁丹吃起來甜甜的，是小朋友會超愛的口味
三得利的倒是沒什麼味道，我覺得可以說是無味
娘家吃起來有點像養樂多，帶點奶味那種
陽明生醫也甜甜的，帶了點奶味
葡萄王的吃起來我覺得滿像優酪乳的
五、什麼時候吃益生菌比較好?
益生菌盡量在”飯前”或”睡前”補充比較好喔
空腹吃會比較好，避免食物和益生菌交互作用，進而影響活性
若要飯後吃，那菌株一定要經過” 耐胃酸、耐膽鹼”檢驗
且最好添加鳳梨酵素、木瓜酵素、綜合蔬果酵素等等幫助消化的酵素
而當你選定一個時間吃之後
就定時定量去補充
不要偶爾早上、偶爾晚上唷!
最後幫大家附個表格方便比較~
https://i.imgur.com/RPY3RsO.jpg
以上就是我整理出來的小心得
吃益生菌調整下來
覺得臉色真的有好轉，消化也比較好
感謝乳糖不耐症讓我開始仔細檢驗自己吃下肚的保健品
著實學到很多!
分享給大家，希望能幫助到有同樣需求的人!
謝謝閱讀到這裡的各位耐心看完~
--
推心得，而且觀念很正確，另外建議耐酸
鹼的資料有些品牌是有特別申請到健康食
品認證，相對的測試也比較完整
是的！！畢竟是吃下肚的東西，有認證比較安全
推分享
仁丹那個顆粒感第一次吃有一點嚇到
後來才發現那是他們設計 不能咬破
我也是XD
推用心
推認真分享～最近也在研究益生菌 我覺得
拉肚子比便秘還難治
真的欸！有同感！拉肚子可能的原因很多
我和你一模一樣QAQ 正在苦腦要吃什麼益
生菌，感謝分享～我也還在想說不知道如果
同時加上優若乳能不能更幫助腸胃
優酪乳也是看一下成分，而且市售通常糖放超多，要謹慎選擇喔！
推用心分享～
寫的好仔細，也學到一課了
推心得！
推
推心得跟認真分享 祝原PO身體健康！
謝謝～
推用心！
其實 寡糖類、膳食纖維，有些人吃少量
也會腹瀉
竟然？！這方面我再去查看看！謝謝提醒！
醫生開立阿德比給小孩吃，我後來也跟著
吃
感謝分享！原來選擇的依據有這些標準
我也是長大才發現我是乳糖不耐症 就挑了
沒有乳糖的森下仁丹還有營養師那款 但
森下對我來說比較有效～
乳糖不耐也可能是後天的 所以如果一
直拉肚子 挑益生菌真的要注意
不然真的只會一直吃一直拉而已
真的～
長知識了...
推心得
長知識了 謝謝用心分享
太用心了根本應該m起來
仁丹我都是睡前吃沒錯～有吃隔天吃
早完早餐都準時有便意
這個 是美保範圍哦？
想說因腸燥症臉色憔悴，後來改善體質，氣色有漸漸變好 也有看到版上一些保健品分享，所以我才在美保和大家共享這個小心得 真心希望能幫助到的人
乳糖不耐症真的很辛苦的 感謝整理～
腸躁症我是看中醫調理真的有效
推用心！謝謝分享
謝謝分享心得
嗯…
阿德比+1
謝謝分享但不是美保版範圍
謝謝您告知～之前也有在版上看到保健品文，才決定發美保...真的不好意思... 但還是希望能幫助到需要的人
長知識!!推
謝謝分享！很受用，推推推～
超級無敵謝謝分享！我們情況有點小相
同，看完非常受用！！謝謝你～
仁丹我會配水 不然那個顆粒我不知道怎麼吞
XD
感謝分享～很有幫助，益生菌還是要
選擇適合的
推用心 之前吃過益生菌是藥師推薦 粉
狀的 其實蠻好吃 但都說要長期吃才有
效果 但我很沒耐心QQ
棒棒
感謝分享～推！
吃過幾家都覺得無感後來才發現成人一天
是要兩包，後來都挑一天只要一包的比較
方便
吃過仁丹跟一家人，覺得仁丹味道比較好接
受，一家人奶味實在太重
謝謝詳細的整理，益生菌真的要吃，有吃
有差
推
謝謝原po用心整理，我是先天乳糖不耐
所以都不敢吃益生菌（之前吃都會很不
舒服），這篇很有幫助
感謝分享 我只吃過三得利跟森下仁丹 覺得
那個顆粒感滿像跳跳糖XD
我以為乳糖不耐不能吃益生菌耶 謝謝分
享
爆
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