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[分享] 我的焦慮依戀

看板Boy-Girl標題[分享] 我的焦慮依戀作者
fulfilment
(樂)
時間推噓37 推:37 噓:0 →:9

文長慎入。

上一次分享自己關於感情的焦慮問題已經是兩年前了,最近因為覺得自己進步非常多,想要再次跟大家分享兩年來的進程,同樣是希望在感情中因為焦慮而感到無助的人可以有一點方向。

前情提要:

如果說硬是要為自己以常見的方式將自己分類,我覺得以前的我是焦慮型加逃避型的。如果與對象過於緊密,會覺得很煩、窒息。太過於遠,又會有要被拋棄、失去的感覺,也因此很難在感情中有抓準一個適當的想處距離。(註:之所以說「硬是要將自己分類」,是因為在諮商時我的諮商師跟我說,並不需要將自己套用在什麼類型中,分類並不是重點,而是自己的感受。)

之所以會開始諮商,是因為在大約三年發現自己在感情中的焦慮已經影響到了我的生活。而最常出現的焦慮來源,是對方沒有立刻回應我的訊息、暫時分離(例如假日在一起、禮拜一上班分開的這種分離),並會使得我工作無法專心、焦慮感受來襲的時會身體發熱、喘不過氣,或者立刻傳簡訊跟對方確認到底發生什麼事?是不是我怎麼了?等等不是很健康的互動。我因此決定要找心理諮商(可以參考我上一篇分享文章)。

在諮商的過程中,發覺了自己對於焦慮感受的連結都是回到小時候與爸、媽的相處。舉例而言,當別人沒有在短時間回應我的訊息的時候,我就會有「是不我做錯了什麼事情」「他是不是故意不理我」等等對於自己否定的小劇場開始充滿在腦海中,進而的連結就是「我沒有那麼重要」的結論。

然而,事實上,對方可能只是在忙,根本沒有「故意不理我」的想法。在討論這個問題時,我所聯想到的記憶是幼稚園放學回家後,我很興奮的跟媽媽分享學校所發生的事情,但因為那時候媽媽忙於工作,只是冷冷地跟我說「哦」連看都沒有看我一眼。我記得從那個時候開始,我就沒有再跟我爸媽分享過任何生活的瑣事。也因為這個事件,我對於「別人不回應」直覺反應就是「別件事情比我重要」。

在諮商時我滔滔地說著這個事件,閉上眼睛,看到了小時候站角落失望的我以及媽媽冷冷的表情。諮商師問我,現在的你,想跟那時後的你說什麼呢?我說:「沒關係,媽媽不聽的話,還有別人可以說」「媽媽不是故意的,他們只是笨了點不知道怎麼跟小孩相處」。對小時候的自己說完這些話後,頓時覺得平靜許多,漸漸斷開了把「別人不回應」等於「自己不重要」的這種直覺連結,讓我不會在別人不回應我的時候就以為自己不重要,也因此減少焦慮反應。

當然,並不是一次諮商完後就可以在下一秒斷開這種連結、也不是一次諮商就可以挖掘出所有問題根源,這只是在兩、三年來諮商過程中的其中一例、也是在不斷諮商過程中更了解自己、找回自己的能量,也才可以更進步地減少焦慮情緒,與他人產生更健康的相處模式。

除了是靠諮商去找出自己焦慮的根源外,另外對我很有幫助的是學習別人的相處模式。我們總是從原生家庭中學習親密關係,所以認知有限,而不知道「原來還有這種相處模式」。以我自己為例,在我的記憶中,父母成天的相處就是吵架,我壓根不知道還有「好好溝通」這種方式。也因此,從別人的相處模式中可以擴展自己對於親密關係的想像,也可以在多種不同的方式中找到適合自己的模式。而我自己學習他種相處模式的做法,除了是觀察身邊的人之外,我會到youtube看例如介紹Healthy Relationships 相類似的影片,大多數會提到co-dependent relationship、Independent relationships 、
inter-dependent的分類,也可以對於自己與他人的相處模式有更進一步的認識。

最後,會覺得自己進步很多,是發覺最近自己在跟交往對象相處時可以很自在的見面、分開,不會感受到「哦分開了是不是會看不到他了」「人不在身邊覺得距離好遠好焦慮」的這種感覺,這種自在、獨立的相處模式也是以前從未經歷過的,覺得非常的踏實與舒服。

以上,是自己長期學習如何處理焦慮情緒的分享,希望可以有些幫助。引用自己兩年前分享時的文章結尾:


諮商是一段過程,不是一蹴可幾,就像自己的焦慮,也不是一天就累積而成。從小到大的經歷促使了我們成為現在的我們。然而不管怎樣,要相信自己可以重拾支持自己的力量,讓自己變得更好。

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※ PTT 留言評論
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※ 編輯: fulfilment (1.162.98.230 臺灣), 08/05/2020 18:05:17

lilmo08/05 18:02

※ 編輯: fulfilment (1.162.98.230 臺灣), 08/05/2020 18:05:43 ※ 編輯: fulfilment (1.162.98.230 臺灣), 08/05/2020 18:06:06

monju050708/05 18:13推 小時候也有類似被媽媽忽視的經驗 導致我的焦慮 還在

monju050708/05 18:14學習中 有時候覺得是不是不該在這種不健康的情況下有

monju050708/05 18:14伴侶 覺得對方和這樣的自己相處很辛苦

transiency08/05 18:33有進展會很讓自己欣慰。好想看到自己有進展。

yum1708/05 19:37推,有類似問題,正在努力調整中

happyaisa92708/05 19:38我目前就有這種不適應的焦慮症,謝謝你的分享

smiling9016308/05 19:52辛苦了 也恭喜你有所成長

smiling9016308/05 19:52我也在慢慢了解自己的過程中

success5108/05 20:06我反而是因為家人太理我,出了家不被理而不適應XD

ccsmaller08/05 20:26謝謝你的分享

house09gbk08/05 21:30推,謝謝你的分享

leo4205420508/05 21:31

arrolili08/05 21:45

mead00700708/05 21:55最近也想找諮商,謝謝分享

sparklestar08/05 22:22推,諮商會改善的,只是需要時間...

jiashin040708/05 22:49

miyabicheng08/05 22:49

z851223008/05 23:24謝謝分享

pinkwl608/05 23:27謝謝分享,很受用

tomap4101708/05 23:54

tanggreen08/06 01:31實用推

ruby88062908/06 02:22

jk959160708/06 06:31遇到類似問題 十分感謝分享

yuzulee08/06 10:48謝謝分享

gwpeg2508/06 12:08

IchbinKarin08/06 12:19長期穩定的談真的很重要

h964808/06 12:26恭喜你 推推 我也希望自己跟你一樣 越來越好

libertycat08/06 12:46推 自己也是焦慮依戀 想改善的過程中比原本想像中的

libertycat08/06 12:46辛苦XD 最讓人無助的是做了很多調適和改變 發現自己沒

libertycat08/06 12:46什麼進步的時候XD

MrCrocodile08/06 13:01你好勇敢也好真誠 替你開心

MrCrocodile08/06 13:04樓上L大加油 有時候焦慮依附的人要先從練習接納自己

MrCrocodile08/06 13:04就是會焦慮開始 慢慢接納自己就能更對自己感到自在安

MrCrocodile08/06 13:04適 不需要靠別人來緩解自己的焦慮

ericacac08/06 13:16謝謝分享,也在這個,小圈圈進步中,希望可以向你一樣越

ericacac08/06 13:16來越好!

yesjimmy6208/06 13:37謝謝分享,很不容易

love07264208/06 13:58推推 前面以佛洛伊德理論看待問題 最後以阿德勒理論

love07264208/06 13:58面對生活

josietao08/06 14:31推,謝謝分享

wunclass08/06 14:52

yoda53008/06 16:10推 謝謝分享

Jeenom708/06 21:32推,謝謝你的分享

ccee08/06 21:58

hazelpony08/07 15:18辛苦了