Re: [閒聊] 女生比較容易烏龜頸嗎？
※ 引述《s50189 (咕嚕米)》之銘言：
: https://x.com/kimura6933/status/1961388084609827104?s=46
: 推主
: 女生 這種姿勢的人非常多
: 我們上班地方的女生幾乎都這樣
: https://i.imgur.com/wD72nJG.jpeg
: 頭會向前向前向前伸
: ——
: 文明病吧ˊ_>ˋ
大家好，又是我物理治療師
跟男女無關
單純文明病
只要姿勢不良久了遲早變成這種狀況
這種在醫學上被稱為上交叉症候群
但不是只要是烏龜脖就是上交叉症候群
我們會看他有沒有辦法自己拉回來
如果沒辦法的話才是上交叉症候群
主要是烏龜脖姿勢久了以後
肩頸背區域的前上(深層頸屈肌)和後下(下斜方肌、前鋸肌)會無力
後上(枕下肌群)和前下(胸肌、胸鎖乳突肌)會過緊
把整個脖子拉住沒辦法回來
https://i.meee.com.tw/8jTK3f9.jpg
如果還沒到上交叉症候群，只是單純習慣不好的話
我們物理治療師這邊只要誘發動作
提醒個案回復回來並養成習慣就好了
很好處理
但如果已經是上交叉症候群的話就麻煩了
我們必須先徒手放鬆變緊的後上和前下區域
(題外話，前下甚至包含了胸大和胸小肌
所以徒手放鬆那塊區域就會變的非常尷尬
前年高雄才有一個治療師被女性病患告上法院
幸好法官採信院方說法在今年六月的時候宣判無罪
我的話通常這部位我就放棄叫個案自己伸展)
再去訓練無力的前上和後下區域
個案要好幾次治療才有機會回來一些
成就感超低
另外看到有些老人，他們駝背駝到幾乎90度的那種
那種已經超出上交叉症候群的範圍了
他們是連帶有脊椎的壓迫性骨折
那種已經不是物理治療能處理的範圍了
要交給骨科醫師處理
--
感謝解釋~
推
我的肩頸也很緊 每次被斷頭絞之後常常頸椎痛
有人美式整脊完去跟你求救的嗎
推個
美式整脊沒有，但有被國術館弄到肩部肌腱全斷光去台大
接回去以後再轉到我當時工作的地方被我接到處理的
沒錯！肩頸酸痛從練背開始！
乾好可怕，肌腱斷掉耶
他是樓梯上摔下來的時候用手去拉欄杆 整條手臂被拉扯 之後肩膀就很痛 一周後然後他就去國術館 國術館凹玩更痛 一周後他還去第二次，Even Worse 最後終於去台大了 影像學檢查完骨科醫生說肌腱全斷了 老實說沒辦法證明是一開始就全斷 還是一開始沒全斷但被國術館拉到全斷 (雖然他兩次都更痛我傾向於這樣懷疑) 但至少他被國術館拖延了兩周這是可以肯定的 那個也是難搞 我花了一個多月才讓他的肩膀活動度和肌力能正常生活 幸好他幾乎半退休了
※ 編輯: lindonlin (61.231.244.212 臺灣), 08/30/2025 21:40:12我剛推文完就看到脆去越南按摩壓斷骨頭癱瘓的文
曾經坐姿肩推重心跑掉，但是坐著身體被固定沒得躲，肩膀
一瞬間被往後扯，嚇死寶寶了，應該是我離肩膀報廢最近的
一次，實在無法想像整條斷掉還能去被凹兩次XD
推
謝謝補充 最近有點這個問題XD
推
怕爆
不要忽視文明病啊，再嚴重點就是頸椎出事了
話說網路上常有那種用毛巾拉下顎用力往外拉 有聲響的那種
整骨安全嗎？ asmr常搜到這類影片
推
我就是這樣
怕
![[閒聊] 女生比較容易烏龜頸嗎？](https://i.imgur.com/wD72nJGb.jpeg "[閒聊] 女生比較容易烏龜頸嗎？")
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[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。 其實我過去也有這個問題，最早是國中就有人說我會翹屁股，但都不以為意。在大學上課 時也明明有提到下交叉症候群跟腰椎過凹，也不覺得跟自己有關係，是直到大四去醫院實 習時（每天要站8-12小時、睡不到6小時），每次回到宿舍腰都爆炸痠跟緊，跟朋友們出![[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群](https://i.imgur.com/YosinhGb.jpg "[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群")
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[問題] 久坐導致腰痠背痛該如何改善？各位大大們好，小弟我最近在備考 長時間久坐加上姿勢不良導致腰痠背痛 這幾天改為骨盆中立位的坐姿卻反而症狀更嚴重 閱讀版上的文章後有點像是下交叉症候群 接下來想去做物理治療和去健身房雙管齊下![[問題] 久坐導致腰痠背痛該如何改善？](https://i.ytimg.com/vi/GLZJuX6JwPk/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEXCNACELwBSFryq4qpAwkIARUAAIhCGAE=&rs=AOn4CLDLWne_b01ocKnGuHAmMP1go0Hfog&days_since_epoch=19599 "[問題] 久坐導致腰痠背痛該如何改善？")
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[情報]烏龜脖-調整及改善打給賀 我是歐告教練 今天要來講「烏龜脖」 「烏龜脖」顧名思義就是耳朵沒有在肩膀的正上方，而是像烏龜一樣整個頭向前伸，這狀 況有可能會伴隨著駝背（胸椎活動度受限）、圓肩（肩關節內旋），肩頸酸痛是比較常見![[情報]烏龜脖-調整及改善](https://i.imgur.com/kwBmRtUb.jpg "[情報]烏龜脖-調整及改善")
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[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群 時間: Tue Mar 3 21:52:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。9
Re: [Vtub] VT會有啥職業傷害?非專業 僅供參考 簡單敘述 細節就不說了 有錯歡迎指正 期能推廣相關知識 Vtuber長時間處在「久坐」、「雙手使用電腦」的情況下 非常容易出現圓肩的情況![Re: [Vtub] VT會有啥職業傷害?](https://i.imgur.com/UHHyRDvb.jpg "Re: [Vtub] VT會有啥職業傷害?")
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Re: [問題] 髂脛束症候群通常多久才好文章內文跑掉，重發一次。 我也被跑者膝困擾了半年左右，過程中自學了一陣子，走了許多彎路，直到最近才開始好轉，上來分享給有需要的人。 很多人第一時間會想透過滾輪放鬆髂脛束，其實這是沒有太大用處的，髂脛束是筋膜，是很穩定的構造，它無法被延展、不會局部滑動、自身也不會摩擦，所以放鬆它的作用實在不大。 所以如果用滾筒一直做按摩，反而更容易增加髂脛束的發炎程度，並不是一直按壓痛點就會通暢或放鬆什麼的。 髂脛束症候群是因為髖外展無力（臀中肌），而變成被動的構造（髂脛束）要來分擔壓力，而這些壓力被傳遞到髂脛束周圍的脂肪軟墊上，從而刺激神經引起髂脛束「壓迫」症候群。7
[閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腰緊繃、疼痛：骨盆前傾、下交叉症候群 時間: Tue Mar 3 21:52:57 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS。剛好看到有版友提到類似的問題，整理一些自身所學 跟想法給需要的人參考。4
Re: [問卦] 肩頸痠痛到很厭世自己google 上交叉症候群 前胸的胸大/小肌太強 背肌太弱 導致胸前肌群緊縮而後背肌群過度拉伸 時間一長就會跟著拉到肩頸肌肉 要從源頭搞定就去練背肌跟按摩放鬆胸前肌肉3
[問題] 骨盆前傾或下交叉症候群改善動作最近這半年因為疫情還有自己偷懶幾乎沒去健身變胖（85到100）（178公分） 開始出現了下背痛的問題上網查了之後發現應該是骨盆前傾跟下交叉症候群 請問有什麼不用彎腰的動作可以強化臀大肌跟腿後側肌群？因為有彎腰的動作只要做沒幾 下下背就開始痠了 Ex:單腿硬舉2
Re: [問題] 髂脛束症候群通常多久才好我也被跑者膝困擾了半年左右，過程自己研究了老半天，走了很多彎路，直到最近才開始好轉，上來分享給有需要的人。 很多人第一時間會想透過滾輪放鬆髂脛束，其實這是沒有太大用處的，髂脛束是筋膜，是很穩定的構造，它無法被延展、也不會在局部滑動、所以不會有放鬆髂脛束這個說法，它更不會有「摩擦」這個問題。 所以如果用滾筒一直做按摩，反而更容易增加髂脛束的發炎程度，並不是一直按壓痛點就會通暢或放鬆什麼的。 髂脛束症候群是因為髖外展無力（臀中肌），而變成被動的構造（髂脛束）要來分擔壓力，而這些壓力被傳遞到髂脛束周圍的脂肪軟墊上，從而刺激神經引起髂脛束「壓迫」症候群。 因此加強臀中肌，強化主動髖外展能力，會比放鬆被動組織（髂脛束）來得有效很多。