[心得] 給男女司法特考體能測驗分享及建議
小弟我之前有分享過「司法特考體能測驗訓練心得」(在精華區內),今天看到很多男女生都敗在這項目上,尤其是看到很多人一開始就被帶偏,第一圈就狂衝,導致第三圈失敗進而不合格,因此該怎麼訓練可以參考小弟之前分享的文章。
言歸正傳,小弟屢戰屢敗屢敗屢戰,今年又備取上榜了,但這次原本以為不會上榜,因為有一科目申論題我考爛了,所以沒刻意維持體重(疫情期間不是吃就是唸書/上班-正職),所以到放榜才開始減重,正式練跑在1/16號,當天實測6:14秒非常喘,接著爾後幾乎天天(一週至少4次)到台大操場(因為師大不給進),看天候狀況再跑。2/13合格跑5:42秒。2/20合格跑5:48秒。
小弟我秉持跑自己的(理由 心得有敘述),所以都盡可能維持一圈1:48上下(但2/13日之前都在1:50,沒跑進1:48秒過),但我知道跑到那邊應該要在多少時間內,所以我練的很難累,但我今天仍是跑過了(這段練習以來最輕鬆跑過的一次,因為前一段時間都是在寒流中練跑,很冷),故給那些在及格/差一點/沒方法的人一些「心得跟建議」:(要戴手錶)
1.女生:
把1200公尺拆成12個100公尺,剛好一圈400公尺有兩個彎道兩個直線,各100公尺,每個100公尺跑31秒,跑道終點也在「6分12秒」,還有7秒鐘的扣打!
100公尺、0:31
200公尺、1:02
300公尺、1:33
400公尺、2:04
————————
https://i.imgur.com/Ff5X60f.jpg
600公尺、3:06
700公尺、3:37
800公尺、4:08
————————
900公尺、4:39
1000公尺、5:10
1100公尺、5:41
1200公尺、6:12
2.男生:
把1200公尺拆成12個100公尺,剛好一圈400公尺有兩個彎道兩個直線,各100公尺,每個100公尺跑27秒,跑道終點也在「5分24秒」,還有26秒鐘的扣打!
100公尺、0:27
200公尺、0:54
300公尺、1:21
400公尺、1:48
————————
500公尺、2:15
600公尺、2:42
700公尺、3:09
800公尺、3:36
————————
900公尺、4:03
1000公尺、4:30
1100公尺、4:57
1200公尺、5:24
————end———
補充:手錶可以選擇市價300元上下那種電子錶(如上圖所示)
PS:小弟我這次因為時間充裕,所以最後用走的到終點(合格),不想跑那麼累,晚上還有大夜班要上班。
[心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。
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違者依照版規
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推 分享
感謝分享
推 但師大考場場地規劃差勁 這麼多人考試 男生大號
間只有1間 根本不夠大排長龍
大家可以的話 要先上好大號和換好衣服 免得報到前等
候太久
推 是說跑到一半有辦法看時間嗎?我一直以為會有人報
時或是大時鐘
回樓上 不會有時間 要自己戴錶 而且不能戴apple watch
那種的 昨天突然被要求拿下來 無法配速整個心很慌
考前灌一杯大冰美快平常20秒盡力跑都會過
今年師大跑道要整修,下半年可能會動工!
可以帶碼表啊 考前要看一下須知喔
不能帶apple watch考量啥,筆試怕作弊,體測怕場外指導嗎?
剛看到你這篇文章前半部還以為是我自己寫的,因為和
我很類似,因為都是備取,最後也都順利通過體能測驗
,只是所花費的時間不一樣而已。
電子錶要問考委,有些可以戴。
買隻casio電子錶就好了。不過不能帶藍芽錶也很奇怪,
跑步是要怎麼作弊啦
可以透過藍芽連線震動,傳遞訊息(例如這邊要加速/減速
等等吧)
去買肌酸來吃
考場的垃圾桶裡面,幾乎都是紅牛/蠻牛/能量果凍/咖啡杯/
香蕉。
考過兩次三等都因為跑步悲劇
感謝分享!另外跑步前30分鐘喝美式真的很有用
跑步前吃b群
我跑步前吃香蕉+FIN+人蔘精+B群+咖啡+紅牛…別學我。
爆
[問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎?今天和女友在操場散步時 我問女友100公尺跑幾秒 她說小六的時候是田徑隊 有跑13.5秒左右 但國高中都沒在練69
[問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣?如題 如果每天 三千公尺 慢跑 不是走路37
[問卦] 5000公尺 跑13分多 算是厲害嗎?剛剛看到有人跑5000公尺 結束的時候 大概跑了13分多快要14分鐘 請問這算是什麼等級 算是厲害嗎18
[問卦] 平常沒運動的中年男子1200公尺大概幾分?1200公尺 普通沒在運動的中年男子 大概平均 跑幾分鐘? 明年要去體能測試 原本沒啥緊張的 但這次疫情 宅在家 胖20公斤上下! 不知道來不來的及在兩個月內 訓練到可以跑在6分鐘內 有點緊張。 --X
[問卦] 說真的,5000公尺跑13分算OK嗎?各位大大好 當兵時 有位士官長為了讓大家服他 整整跑了5000公尺 才13分鐘9
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣?大叔40+歲 身高-體重大概90 每星期有打2天老人籃球習慣 因為疫情 跑了2個月 每天5000公尺- 各位大大好 依然記得小弟剛下部隊 就剛好遇到體測 跑了3000公尺 結果呢
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Re: [問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎?100公尺 窩沒什麼印象(年代太久遠了) 肥宅我高中ㄉ時候 體育老師說要測400公尺 第一名請他吃牛肉麵 有一個同學 看他輕輕鬆鬆的跑1
Re: [問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎?你確定是100嗎不是60還80公尺嗎 我記得小學100公尺到5-6年級才有 不過小學14秒多的都很猛了 男生要跑進13開頭都很難了吧 阿肥我啊國小大隊接力決賽最後一棒是女森 是澳洲回來的abc歐 為啥我知道