Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？
大叔40+歲
身高-體重大概90
每星期有打2天老人籃球習慣
因為疫情
跑了2個月 每天5000公尺
從第一星期60分 邊跑邊走
到三星期後維持35分鐘跑速
心跳大概都在140-150左右
每天跑 沒休息過
2個月後
體重沒變化 膝蓋又很痛
後來就不跑了
給你參考
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推
我也是最近在跑步 我感覺不要每天跑
→
比較好 可以兩三天就休一天
→
跑兩周晨跑 體脂降1%上下
→
然後有空可以去重訓做腿
推
慢跑根本消耗沒多少熱量，除非你跑超快
→
這.........
推
跑比較快 做工一樣 也不會消耗比較多熱量
→
五公里根本不可能瘦 隨便吃點東西就回來了
→
時間會變少
→
飲食沒調整沒用
推
每週休息個一天 極度疲累狀態下效率會
→
降低
推
游泳比較好吧
推
記得有幾個四十多歲，跑到突然猝死
推
跑步真的是低能運動
推
慢跑是訓練心肺，要肌力減重效果都不是
→
很好
→
跑步可以訓練心肺跟維持核心肌肉，保
→
持新陳代謝，是所有運動的基礎，職業
→
運動員一樣會慢跑，哪個人質疑它低能
推
哈哈老人哈哈
推
超過70公斤 就不建議天天跑了
→
膝蓋負擔 很可憐
→
體重要先降，才靠跑步訓練心肺耐力，沒降
→
之前先競走
→
你一定還是吃很多 我之前瘦身 跑三個月
噓
七分速快走而已
10
基本上每天慢跑3千，除非你有在抓速度，不然對身體的健康那些，我覺得是幫助很有限 我有個大我很多的球友，在他57歲那時還是能每天跑10公里，也有去參加全馬 他的體能真的是怪物等級 可能跑個5千我會覺得比較有運動到 3千的話可能每天快走會更好![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/drn63pJb.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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我猜你還是每天飲食照常 甚至因為跑步 所以覺得 阿~我可以吃更多了 那這樣體重當然不會變阿... 小弟我幾年前在瘦身54
我來說一下自己的狀況..我跑步習慣已經10幾年了，幾年前開始跑量已經加到每天跑21公里，沒錯，就是每天，假日甚至可以到30公里，已經連續好幾年沒有任何一天沒跑，一年可以跑到8,000公里。但，身體會習慣你的運動量，瘦到一個程度後就不會再瘦下去了，除非再從吃方面下手，或跑更多。 所以如果你只是跑3,000，吃沒改變，那我只能說...改變不大... -- 快樂的秘訣 不是做你喜歡做的事![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/nD0RaL3b.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
2
會變瘦喔~ 我早3000晚3000 每天跑~ 14分內要跑完 吃飯前還要拉單槓10下7
這樣跑肯定悲劇的 要起步的話，前兩周絕對不要每天跑；而且絕對不會是一跑就3k 對於平常沒有運動習慣的人來說，2k都已經太長了 慢跑習慣，初步可以很隨興地計畫 第一周跑個三次:![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/KhOj7Xeb.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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就. 消耗200大卡的熱量. 每天跑代表,你每天可以多吃200大卡的東西. 例如一杯無糖鮮奶茶. 或是1.5塊鳳梨酥.![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://img.youtube.com/vi/wCrZRDhQOwU/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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首先.......你要有辦法先連跑個5天7天再說 我上次決心要跑3000是上個月中 然後只跑一天......現在已經快11月底了 參考一下QQ --69
首Po如題 如果每天 三千公尺 慢跑 不是走路![[問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/kzzsx8gb.gif "[問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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[問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？本人每天跑三千 而且跑的輕鬆愉快 因為每天跑太遠會傷膝蓋 就沒有增加距離了 這樣到底有沒有訓練效果？ 還是沒啥用？ 有人知道嗎？ 告訴我的人 我就報接下來這星期的最猛飆股給你![[問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？](https://i.ytimg.com/vi/LjldfLkxfnI/maxresdefault.jpg "[問卦] 每天跑三千公尺 到底有沒有訓練效果？")
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[問題] 請問大家都是怎麼降體重和練跑速小妹今天抽到田中馬全馬，想要認真降一些體重， 可以增加跑速，但是想問問大家都是怎麼降體重， 還有是怎麼練跑速跟穩定性(肌耐力)的。 我目前計畫是在健身房先練(因為天氣太熱了)， 每天基本跑量是一個小時，每周一場半馬(跑步機)，![[問題] 請問大家都是怎麼降體重和練跑速](https://img.youtube.com/vi/WBWI14Twwn0/mqdefault.jpg "[問題] 請問大家都是怎麼降體重和練跑速")
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[問題] 慢跑無法進步大叔40歲 180 /90 之前都打籃球 騎單車 游泳 大概綜合累積時數一星期3-4小時 上個月開始嘗試慢跑5km 至今第20天 前三天大概用走的90% 跑10% 已經累+喘5
Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??分享一下自己的經驗，當然每個人身體有異， 但我同梯胖到差點免疫一起訓練3個月都差點15分內， 第一階段：訓練整體耐力 強迫自己一次跑3000公尺以上， 你沒看錯很多人根本無法持續"跑"三千公尺!
![Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??](https://i.imgur.com/y9DG7vPb.jpg223.136.133.172 "Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??")
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Re: [爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容![Re: [爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容](https://i.imgur.com/RqOc1OLb.png "Re: [爆卦] 苗博雅回應黃國昌直播內容")
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