[減肥] 飲食菜單+運動請益

diablo405/22 19:49有氧就跑步、爬山、騎車、游泳之類的選一個，買個心律表

diablo405/22 19:50拉長時間(30分鐘以上)，心跳拉到一定程度維持

boy103105/23 07:01如果是我會設定，172公分68公斤骨骼肌33公斤，體脂18%也

boy103105/23 07:01就是脂肪12公斤左右的體態。目前的你的狀態都有往這個對

boy103105/23 07:02的方向走，所以不用太擔心吧，要更努力就是堅持，日復一

boy103105/23 07:02日的堅持

s11151705/23 08:05為了低碳沒吃到基代就只是餓瘦，根本本末倒置，營養比例

s11151705/23 08:05的位階應該要放在總熱量之下，以你身高體重基代應該落在1

s11151705/23 08:05400-1600左右，你連高碳日都才吃超過一點而已，如果只能

s11151705/23 08:05從超商選食物，建議可以加無糖豆漿，很多家都有出超濃款

s11151705/23 08:05，算相對低碳的優質食物，然後你吃的蔬菜太少，應該要加

s11151705/23 08:05量。

wilson20010605/23 08:22用低於基代的方式減肥就是身體進入節能模式啊，就算

wilson20010605/23 08:22你高碳日也只是拉到本來該吃的量，這樣久了是身體機

wilson20010605/23 08:22能會出問題

arsonlolita05/23 11:40低碳又高熱量=油=堅果類

arsonlolita05/23 11:41看菜單脂肪太少身體會出問題

FarkU05/23 13:16不是所有的堅果都低碳水，普遍建議每天吃一小把的量，然而

FarkU05/23 13:16這樣的小份量就算改吃其他高糖油垃圾食物，對健康危害其實

FarkU05/23 13:16也微乎其微。

shane2415605/24 12:36三餐正常吃 然後吃乾淨一點普通炒菜可以吃 蛋白質選

shane2415605/24 12:36瘦肉 你這體脂跟肌肉量是可以減脂增肌同時進行所以繼

shane2415605/24 12:37續教練排給你菜單 別更動

shane2415605/24 12:37然後練腿練腿練腿 新手減脂超重要

shane2415605/24 12:38碳水也是正常吃 不要怕

shane2415605/24 12:40然後沒有其他血糖問題的話 白土司是很好的快碳油脂

shane2415605/24 12:40也不多