Re: [減肥] 代餐以及168斷食餓到睡不著

※ 引述《sssh5566 ()》之銘言：
: 目前持續了四天168，但兩天睡前餓到爆炸跑去吃東西。

偷吃東西就不算是168了

: 我平常大概早上11點時到晚上7~9點的時候進食時間
: 但很大的問題時，常常禁食的時間睡前會餓到睡不著

那是因為你身體還沒習慣

才4天就撐不下去也是放棄得挺快

: 感覺餓到睡不著帶來的身體傷害更大，於是還是跑去偷吃東西
: 我google後是聽說 肉類、堅果類、無糖豆漿這些可以偷喝這樣
: 不知道偷吃對禁食的危害有多大呢？

你到底是怎麼找的?

到底哪篇文章說斷食可以偷吃東西沒關係?

: 以及我由於煮飯不方便以及省錢的關係最近常常吃代餐
: 買了soylent 和huel，目前喝了感覺身體有變健康
: 但問題好像就是流質食物喝了沒有飽足感，半夜超級餓。
: 不知道用代餐的人其他食物大概吃些什麼？

你斷食+吃代餐當然沒有飽足感

很快餓也是正常

: 我看一本健康長壽的書上是寫說要吃三代祖先以前吃的食物
: 那如果台灣人，是可以吃水餃、包子嗎？

我覺得你整篇都很矛盾

想玩168斷食但怕餓在斷食期間去偷吃東西

看完某本書覺得想長壽要學祖先吃水餃包子, 但你卻同時學現代人吃代餐?

看完文章覺得你就是個沒認真做功課的人或單純來鬧的

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斷食主要的作用是在調節胰島素

你在那邊偷吃東西就沒有調節胰島素的功用

做不到斷食的話乾脆就別做

別只做一半又自我說服這樣好像這樣OK

減肥最重要的事還是"熱量赤字"

你說你TDEE 2100左右

但你每天粗估熱量就進食2000

幾乎正負抵銷是要怎麼減?

吃代餐一定會犧牲飽足感

想吃飽就吃原型食物, 原肉類/蛋/馬鈴薯/魚/燕麥等等

把包子/饅頭/水餃/雞塊/醬油/番茄醬拿掉

調味用少許的胡椒和鹽巴

更詳細的要怎麼吃和怎麼算熱量網路文章很多

別只挑自己想看的部分

然後只把喜歡的部分混在一起變成你的一套怪方法

祝你減肥成功

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