[減肥] 這樣的餐跟運動,但體重跟體脂都沒變
女生,63年次,身高165公分,空腹體重59.5。體脂32,睡眠不是很好,半夜常醒來,再入睡要很久
早餐:
希臘優格+奇異果+水煮蛋+無糖豆漿
撐不到中午肚子會有點餓,吃一包盛香珍每日堅果或是冷藏地瓜
午餐:自助餐2種青菜+1種肉+1種蛋白質(豆乾豆腐或毛豆)
肉燥乾麵+豆乾
晚餐:燙青菜+蛋白質
每週運動3~4次。種類包含慢跑約40分,爬山或健行約2小時
已經持續2個月,每週一空腹量體重,都在0.05公斤上下浮動而已
體脂也在1%浮動
覺得沮喪...
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你的年齡、性別、原本的體脂、體重跟睡眠狀況都是變因
要不要試著再列詳細一點?
另外用腳底板測的體脂都很隨意,量腰圍比較實際
像我的體脂只要前一天沒大便或少喝些水隔天量就多 1 %
但我過去一個月的腰圍是穩定在下降的,到現在累積了10%
我體重現在66kg,一天脂肪增加660克用膝蓋想也知道不可能
但儀器的便宜跟準確本來就是互斥的屬性,所以看看就好
練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要
你的身高體重年紀詳細飲食內容一堆都沒寫,只能通靈
我才你應該本身不胖
身高體重來一下吧
餐點只有品項沒有數量重量,熱量是要觀落陰嗎
更年期症候群?
我會先考慮把主食的部分改掉,麵條改米飯或糙米
上午點心的部分先減半,餓的時候多喝水
運動的話就量力而為,畢竟才兩個月要拉高強度還是長度
其實都會有點擔心引來不必要的傷害
睡眠很差的情況下,對減重也會有影響
另外就如同樓上說的改善睡眠體質吧
*品質,但這樣的身體數據感覺還很健康(吧?
真的有減重減脂的需求嗎?
我會早上多吃一顆蛋,也不要去吃中間那個零食
而且自助餐其實很油
維持兩個月體重沒變化就代表身體達成平衡了,以減重減脂
為目的就必須加強運動強度或是減少飲食攝取。上午的點心
是每天都有嗎?每日飲水量如何?會不會喝含糖飲料?這些
可能都需要注意一下呢
如果是這個身高體重的話妳的體脂高可能來自肌肉太低
但說真的這個妳認為的高其實也都還在健康範圍內
如果不滿意的是體態不如加點阻力訓練雕塑線條吧
大概熱量超標,先微調進食量,例:可先拿掉奇異果
如果是要減脂,你有算過蛋白質夠嗎? 目測看起來是不是吃不
夠呀,用計算機算算看比較清楚現況
沒有食物重量跟實際種類,很難清楚,同一種食材光是調理方
式不同,結果差蠻大的
我覺得你身高跟體重很正常,不需要減重,但多數女性
體重正常卻減重多半希望看到骨頭露出,所以一天吃一
餐應該可以達到你要的願望~
我可能會把麵拿掉 早餐增加原型碳水的攝取
你可以要仔細算一下你的蛋白質的量 還有有運動也要看強度
可以換一下運動種類
1.吃太少,飲食沒標註份量,但粗估每天熱量沒破千/千出
頭 2.運動量不精確,跑步配速多少?心跳多少?都沒寫很
難評估是不是有效運動
我身高跟你一樣,開始減肥起始體重、體脂都跟妳差不多
,每天平均熱量1500-2000配合運動,減很慢但6月到現在
也5公斤了
R大說的沒錯,蛋白質吃太少是失眠的主因
早餐吃太多了吧
早餐吃蛋和豆漿就好,怕餓蛋就多吃幾顆,中午不要吃麵,一
樣增加蛋白質
我覺得一般女生一天熱量攝取不太應該低於1400欸,特別
是有運動。我會調整為1.多喝水(3000ml) 2.重新分配三
餐熱量額度跟各大營養素份量 3.如果早餐這樣吃會不飽,
建議直接把點心放進早餐吃 ,我自己除了運動前後會吃點
東西,其他時間會避免一直路線進食。
水管查看增肌減脂的飲食 你蛋白質不夠也沒有重訓
重訓會刺激生長激素幫你增肌減脂
資訊不足 不過有肌力嚴重不足的感覺
我身高、體重和年齡都和您差不多,一週也是跑步3-4次,
快半年體重都停滯,後來測心跳發現運動強度不足,我增加
跑速和坡度後,體重很快就下降,供您參考。
體脂是家用體重機量的嗎?誤差很大喔
家用是快樂錶,如果高體脂情況可能還要再加個5-8%
去買個小米手環檢測一下運動心率,可能太輕鬆根本不
到燃脂區間
再來就是吃到地雷食物或著份量真的太多,因為沒照片
沒重量沒辦法評估
自助餐和肉燥乾麵都是熱量炸彈吧...
你先感覺一下 平常有沒有很疲倦 性慾下降 容易感冒
如果有的話是訓練過度 沒有的話是熱量收支平衡
你可以用FatSecret 軟體計算一下你吃的細項 搞不好你根本也
吃不夠
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