[減肥] 規律運動反而體脂增
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：160
體重：54
BMi ：22
體脂率：30.8-->32（inbody,早上空腹）
早餐：輕食卷餅或是小麵包/肉/小番茄
午餐：超商減脂餐or 自備便當，餐盤份量澱粉：蔬菜： 蛋白質=1：1：1
晚餐：家裡備餐，餐盤份量澱粉：蔬菜： 蛋白質=1：1：1
日常作息時間：十分規律,目前午餐前會有氧運動30分，睡前運動約10分
生活型態：辦公室上班族，媽媽下班要照顧小孩
健康狀況：否
運動習慣：
1.午餐運動（一週4次），滑步機/腳踏車機30min 心跳約120
2.睡前 （一週4次）,youtube 睡前運動約10分
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前沒有運動習慣，體脂約30%但這兩週增加午餐前30分有氧運動，但體脂增加1-2%，體重是沒變
運動後大概30分內開始午餐，但熱量《500
飲食部分雖然無太大變化但增加蔬菜類攝取
謝謝各位
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.195.20 (臺灣)
※ PTT 網址
推
inbody誤差非常大,天氣變冷都會影響.
→
你如果飲食固定,睡眠固定,運動固定,排便固定.
→
你量腰圍和體脂夾比較準.
→
當然如果不固定,那還有水腫問題,就要長時間觀察才知道.
推
才兩週根本不會有什麼改變，只是剛好上次量的時候體脂
→
比較低而已
→
我每天的體脂都忽高忽低XD
→
改量腰圍比較不會上上下下, 腰圍降不下來就是不夠努力
推
吃飽一點，腰圍就上去了。
→
肌肉量下降體脂也會上升喔（看妳都只做有氧
→
持續運動的成效要在一個月後才會顯現
推
可能是早餐小麵包的關係
推
體脂很常有誤差啦 不用每天量也沒關係
→
照鏡子看最準，拍照比較
推
我已經不再量inbody了，看鏡子最實際
![[減肥] 減肥新手需要幫助](https://img.youtube.com/vi/FNDgos99-hQ/mqdefault.jpg "[減肥] 減肥新手需要幫助")