[問題] 減肥的第一步是戒糖嗎？

spp78200201/10 11:22你媽知道你在這發廢文嗎

watanabekun01/10 11:24去查一下手搖的熱量，可以簡單估算出你一個月比同事

watanabekun01/10 11:24多吃多少，大約多吃7700大卡就是多胖一公斤

watanabekun01/10 11:26像全糖的黑糖珍珠鮮奶茶大杯熱量可高達600-700大卡，

watanabekun01/10 11:26每三天喝一杯一年就是胖10公斤的差距

Radiomir01/10 11:39我是戒零食差最多, 一次可以吃1000大卡以上; 再來是戒

Radiomir01/10 11:39炒飯, 一般炒飯的重量是400~550g, 我現在每餐飯量150g

Radiomir01/10 11:40要先學算熱量, 才有辦法分析自己飲食的地雷在哪並改善

alice7822601/10 11:45你可以認真觀察一下對方走路的姿勢跟你有什麼差別，從

alice7822601/10 11:45上半身有沒有圓背、駝背、手臂擺動的角度到髖關節臀肌

alice7822601/10 11:46的活動、膝關節、踝關節、股骨、脛骨的夾角，真的肌肉

alice7822601/10 11:46協調、控制性高的人很會走路，不用特別運動。身為凡夫

alice7822601/10 11:46俗子還是乖乖動比較實際。

vivian051501/10 11:53看你喝什麼飲料啊 全糖珍奶就熱量炸彈

vivian051501/10 11:54但是誰天天喝珍奶啊 反正我是沒看過 膩死了

mao920101/10 12:47因為你同事運動消耗跟代謝比你好 然後你看不到的時候也

mao920101/10 12:48很可能吃的比你少

mao920101/10 12:50別在騙自己只有差在飲料了

kenkenken3101/10 12:58我減肥的第一步都是固定作息正常三餐，亂熬夜很累不

kenkenken3101/10 12:58能運動，沒事吃零食更不用減肥

kenkenken3101/10 12:58以前就是都沒做這兩樣才肥到BMI31.5

TheodoreT01/10 13:00想問一下樓上A大，很會走路是怎麼個樣子，有什麼影片可

TheodoreT01/10 13:00以參考嗎

v226651401/10 13:09重點是適量好嗎

blauwind01/10 14:16是啊，然後下一步是睡飽飽

IGOTANORCA01/10 14:40步態對於脂肪累積影響小，控制熱量出入才是關鍵，大多

IGOTANORCA01/10 14:40數人不願意面對真相罷了

kissung01/10 16:00168+戒糖

halulu01/10 16:12你要不戒也是可以啊只是會比較辛苦一點

chigo52001/10 17:15每天少一杯熱量差多少自己不會算？

cubegaga01/10 18:26說不定你同事肌肉量多 機代大啊

mepe101801/10 21:09糖～零食～糕餅甜點～麵包～

mepe101801/10 21:09含糖飲料～戒掉真的有差～先從飲食開始

spp78200201/10 22:52大家人真好

spp78200201/10 22:53這問題跟不呼吸會不會死掉差不多等級

a112121001/10 22:59紀錄

a2265061901/10 23:01不一定要戒糖 但是戒糖對達成目標比較簡單

Fabia01/10 23:39先算算自己一天吃了多少熱量吧，我之前減肥是去worldgym找

Fabia01/10 23:39教練，他幫我分析平日飲食才知道自己一天吃得遠超身體所需

Fabia01/10 23:39後面靠飲食加重訓以一個月2-3公斤的速度慢慢瘦下來

ceca01/11 02:48熱量才是重點,至於短期,一炭帶三水

ceca01/11 02:49減少碳水可以讓身體蓄水變少

ceca01/11 02:49蓄水變少,體重下降腰圍變小臉變尖..

ceca01/11 02:49但是當你某一天吃一堆碳水,立刻這些水又回來了..

ceca01/11 02:50然後你就會在那邊"復胖了復胖了"的恐慌.

ceca01/11 02:50但實際上不是你復胖了,而是你瘦的根本不是脂肪,只是水分

ceca01/11 02:53當然如果你是短時間例如隔天要拍照要上台要幹嘛.

ceca01/11 02:53脫水是你最快立刻改變體態的手段....XD

ceca01/11 02:54前一天斷碳,斷鹽巴,做重訓,狂喝水(對脫水要狂喝水).

ceca01/11 02:54之後晚上再做有氧,隔天早上不喝水去烤箱烤一烤.

ceca01/11 02:54然後再做有氧....你就會發現你變了半個人..XD

ceca01/11 02:57另外,如果你做過生酮就知道.

ceca01/11 02:57你酮症狀態和離開酮症狀態,不只體重,連身材體型都會有差.

Prokennex01/11 02:58戒懶吧，凡事熱心一點，多為別人想一點，負擔自然輕。

ceca01/11 02:58所以一堆人著迷生酮,就是因為一開始進入酮症.

ceca01/11 02:58會明顯體重下降,外型變瘦...立刻見效的效果...

ceca01/11 02:59當然當你進入酮症狀態後,就...停滯了...顆顆.

ceca01/11 02:59而到頭來,真的要消除脂肪,還是靠熱量赤字.

ceca01/11 02:597700大卡等於一公斤脂肪...這是你永遠都要面對的現實.

ceca01/11 03:02另外說一點....

ceca01/11 03:02運動減肥,不要借澱粉...你可以碳循環,但生酮並不好.

ceca01/11 03:02因為太低碳會影響運動表現...

ceca01/11 03:03你也許耐力ok,但是運動強度會明顯下降,無力.

ceca01/11 03:03那實質上你1kg脂肪是要靠7700大卡熱量赤字消除.

ceca01/11 03:04你的超低碳影響到你的運動,進而讓你運動消耗的熱量變少.

ceca01/11 03:04甚至你的運動表現下降後,運動的"成長性"也會縮退..

ceca01/11 03:04這樣會變成要了面子失了裡子.

ceca01/11 03:05因此以長期抗戰又有一定的運動尤其是中高強度運動狀況看.

ceca01/11 03:05沒事不要斷碳....

ceca01/11 03:06當然啦,在心理層面,生酮不容易餓..容易控制食慾和食物量.

ceca01/11 03:07低脂高碳餐很容易餓....XD

ceca01/11 03:07那...就是另外一個故事...你靠低碳來降低食慾確實是另一種

ceca01/11 03:07手段...

JustMeNU01/11 05:37我認為戒糖真的很有效，太困難可以從減糖開始。每次買

JustMeNU01/11 05:37飲料零食之前都先看糖有幾克(x幾份)，成人每日糖攝取建

JustMeNU01/11 05:37議50、理想25，但0也可以，糖除了熱量以外毫無價值。

Andriguez01/11 15:36澱粉少吃點真的會瘦喔

Ruruto4901/11 16:03個人經驗有差 先戒精緻糖相對好執行、養成飲食好習慣

Ruruto4901/11 16:05養成習慣後 再考慮調整後續的飲食計畫

Ruruto4901/11 16:07比一開始就戒這個不碰那個 輕鬆多了

kenhiro556601/11 21:08我一開始確實是從戒除含糖飲料開始的

a2265061901/11 21:31糖也不是完全沒用 長肌肉喝肌酸的有的還加葡萄糖下去

a2265061901/11 21:32為了叫出胰島素 心理上偶爾吃也可以稍微放鬆 不要太武

a2265061901/11 21:32斷啦 而且我們有些菜肴裡也會加糖 戒糖不如說戒多餘的

a2265061901/11 21:32糖

archangel01/11 21:36算熱量最有用，我沒戒糖還是瘦了十幾公斤

noomlluf7201/11 21:52你都知道差異了還不戒，每天或每兩天一杯就差很多了喔

noomlluf7201/11 21:52~

noomlluf7201/11 21:53我一開始也戒不掉一天一杯，後來去WG看到INBODY後傻眼

noomlluf7201/11 21:53，開始降糖，現在終於都可以喝無糖茶了~

edwinfan197401/11 22:22減不減肥，都要戒糖

boy103101/12 05:58你要是每天都喝600cc大約240大卡的飲料，一年就是87600大

boy103101/12 05:58卡，一年就是11.3公斤，經年累月的話多20公斤很正常，大

boy103101/12 05:59數據的累積就是這麼可怕。同事如果長年沒變就是熱量平衡

boy103101/12 05:59的差不多了。

ZincSaga01/12 09:50減糖或戒糖成效最明顯，但主要還是算總熱量

ZincSaga01/12 09:51不過精緻糖真的很可怕 不管減不減肥都要少碰

y11971alex01/12 10:55基本上我減重快40kg秘訣還是省早餐以防範午晚餐吃多

kennylan01/12 12:12戒糖可以，減醣不要完全斷醣就好

evo4102401/12 17:06看很多推文還在熱量說，要是身體的組成是這麼簡單的加

evo4102401/12 17:06減乘除就好了。

ceca01/13 00:49哪種人對減肥最專業...就那些健美的.

ceca01/13 00:49它們要減到肌肉拉絲,減到剩一層皮.

ceca01/13 00:50但你看他們,備賽會隨便斷電粉嗎?

ceca01/13 00:50不會...

ceca01/13 00:50那再想想看這是為什麼..XD

ceca01/13 00:50減肥阿...沒人比他們專業的拉..XD

ceca01/13 00:51它們是拿命再減的....