[減肥] 有什麼病是怎麼運動控制飲食都瘦不了嗎?
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：175
體重：103
BMI ：33.6
體脂率：35.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無
午餐：外面賣的低GI便當
https://i.imgur.com/mZgKPBz.jpg
晚餐：墨西哥餅
https://i.imgur.com/QUbgZgy.jpg
其他：（可免填）
日常作息時間：就寢AM：4~5點，起床PM：1~2點
午餐大概PM：3~4點吃
晚餐大概PM：10~11點吃
生活型態：自宅警備員
健康狀況：（是／否）
膽結石
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每個禮拜3天高強度間歇性有氧，每次約50分鐘
心跳大約80%
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
上面那樣的168斷食+運動我持續了三個月
結果Inbody出來，體脂完全沒少
當初想說每個禮拜3天的高強度有氧都很痛苦也要撐過去
加上168斷食跟我這麼胖的體重
至少會有點成果
結果3個月的努力完全白費
不禁想是不是我本身有甚麼病讓我這輩子都瘦不下來
這菜單是有那裡出問題了嗎?
--
你體重破百一個禮拜少吃應該就會瘦了，確實奇怪
量太多
午餐的便當已經有澱粉 晚上就不要了吧(餅皮)
那個餅裡面的料不知道是否有醬汁調味的
晚餐你要不要買跟中午一樣的 然後飯減半或不要飯
體重也持平嗎？
哈哈，吃太多啊
話說你的低GI便當右邊那兩盒好像不是健康餐盒會有的東西
看起來像是自助餐店買的?如果吃不夠要不要考慮另外買雞
低GI便當配那兩盒便當菜等於吃了雙主菜一般便當
胸肉 青菜水煮的吧
吃太多，不用想了
右邊那兩盒不太行
一個是烤雞腿，一個是燙青菜，看起來亮亮的是反光啦不是很油 所以烤雞腿不太能當蛋白質嗎?
※ 編輯: sai0224sai (114.46.130.48 臺灣), 04/19/2023 10:07:18光正餐就已經一般人兩倍的量
其他不敢說的零食點心更不用講
沒有，都不敢多碰 從身高體重來看我基代至少也要2000卡吧
※ 編輯: sai0224sai (114.46.130.48 臺灣), 04/19/2023 10:09:11你吃水煮餐是為了盡量少油，夾了一個大L腿直接把少掉的油
通通補回來，吃了個寂寞
然後真的純水燙青菜，不會是那個光澤（認真）
應該是吃進去的熱量比想像中的多~建議還是算一下熱量
現在app都很方便 稍微稱重一下都可以估個大概~
你可能要參加30天荒島求生才有可能了
總量太多了啊
可能那個墨西哥餅的熱量比想像中還高!照片看不太出來夾了
什麼內容物，午餐倒是感覺還可以，飲食中沒有油脂也不好
吃那麼多怎麼瘦
你基礎代謝用網路上的計算機算起來是1941, 瘦不下來就是
吃太多了, 有沒有168根本不是點, 自己一樣一樣秤重個兩
週就知道了, 而且是每一樣放進你嘴裡的東西都要精算,
用自己感覺的都不準
請問 第一張照片上的看起來像炸雞腿的 你有吃嗎
你中午那個分成兩餐吃，晚餐墨西哥餅吃一半應該差不多
餐點看起來還好，你有沒有吃點心什麼之類的？還有為什
麼你作息這麼特別？
另外高強度間歇以你的體格能一次操50分鐘，膝蓋在哭了
墨西哥餅跟炸雞腿熱量蠻高的吧
墨西哥餅醬料很油吧 這種看不出內容物的食物要小心
沒有仙女餐不能降的體重,除非你比非洲難民還要瘦.
當然仙女餐不健康.
一般來講,體態可能因為水腫而有一個範圍的浮腫狀態.
但那個範圍只有幾公斤,可能2~3公斤不會超過5公斤.
你體重10x...就是吃太多...不用懷疑沒有之一.
任何的病,任何的狀況產生的水腫和囤積脂肪.
通常都在2~3公斤上下跳,很嚴重藥物或是很強烈的身體反應.
造成得脂肪囤積,也不會破10公斤....你這破太多了.
絕對絕對就是吃的熱量過高...請認真計算你的熱量.
高強度間歇有點微妙，教練帶的話，十幾分鐘就夠痛苦了
你能撐50分鐘強度應該不夠，以一小時燒700卡做目標吧
應該把「習慣找藉口」列入精神疾病，這樣所有胖子都
可以正大光明說自己是因為有病才瘦不下來的。
查了一下墨西哥酥餅一塊熱量300卡
還吃這種大份量的，想必差不多2500卡
胖子都會以為自己吃很少
殊不知一般人看到那種量根本傻眼
中餐沒意見 頂多雞腿要你去皮 晚餐問題倒是很大
你這個是巨巨增肌餐吧XDD
運動強度不夠變增脂餐
先從日常作息開始改吧
然後如果是“有意識”的飲食控制沒用 請改成用精算的方
式記錄每餐飲食計算熱量 如果確認維持熱量赤字的狀態下
三個月還沒瘦 那就真的可能生病了如果一天-300大卡 你
三個月至少瘦四公斤
你那個高強度間歇不如原地超慢跑
你目前的情況三餐吃便當比較好計算熱量, 也較有飽足感
飯秤重再吃, 盡量避開炸物、爌肉...
看也知道吃太多呀
而且墨西哥餅看起來就很重口味
簡單來說就是吃太多 運動部分大概是自我感覺良好
看到墨西哥餅就知道結論了大哥
想這樣吃也不是不行，只是要操增肌菜單+40鐘有氧，一週六練
身為曾經120公斤的人 只能建議 自己要有進食病識感
晚餐是5片全吃完？哇靠
晚餐的熱量爆了吧
42
[減肥] 新手減肥求指教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：17527
[減肥] 肥宅減肥方案是否可行本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：18226
[減肥]想減脂本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：22 身高：17211
[減肥] 洗澡中使用彈力帶有助於增肌嗎本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡： 25 身高：16114
[減肥] 請問這樣吃跟練會有問題嗎？本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：18212
[減肥] 想問這樣的模式是否可行基本資料 性別：男 年齡：29 身高：175 體重：95![[減肥] 想問這樣的模式是否可行](https://i.imgur.com/Bnjhgg0b.jpg "[減肥] 想問這樣的模式是否可行")
8
[減肥] 在沒有重訓下往下減性別：男 年齡：29 身高：175 體重：83 BMI：27.1![[減肥] 在沒有重訓下往下減](https://i.imgur.com/E6dciyHb.jpg "[減肥] 在沒有重訓下往下減")
X
[減肥] 體重降不下本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：172X
[減肥] 減脂增肌問題本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：35 身高：1584
[減肥] 高體脂高體重減脂本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：21 身高：185![[減肥] 高體脂高體重減脂](https://i.imgur.com/kFo6Hwzb.jpg "[減肥] 高體脂高體重減脂")