[減肥] 有什麼病是怎麼運動控制飲食都瘦不了嗎?
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：175
體重：103
BMI ：33.6
體脂率：35.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無
午餐：外面賣的低GI便當
https://i.imgur.com/mZgKPBz.jpg
晚餐：墨西哥餅
https://i.imgur.com/QUbgZgy.jpg
其他：（可免填）
日常作息時間：就寢AM：4~5點，起床PM：1~2點
午餐大概PM：3~4點吃
晚餐大概PM：10~11點吃
生活型態：自宅警備員
健康狀況：（是／否）
膽結石
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每個禮拜3天高強度間歇性有氧，每次約50分鐘
心跳大約80%
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
上面那樣的168斷食+運動我持續了三個月
結果Inbody出來，體脂完全沒少
當初想說每個禮拜3天的高強度有氧都很痛苦也要撐過去
加上168斷食跟我這麼胖的體重
至少會有點成果
結果3個月的努力完全白費
不禁想是不是我本身有甚麼病讓我這輩子都瘦不下來
這菜單是有那裡出問題了嗎?
--
你體重破百一個禮拜少吃應該就會瘦了，確實奇怪
量太多
午餐的便當已經有澱粉 晚上就不要了吧(餅皮)
那個餅裡面的料不知道是否有醬汁調味的
晚餐你要不要買跟中午一樣的 然後飯減半或不要飯
體重也持平嗎？
哈哈，吃太多啊
話說你的低GI便當右邊那兩盒好像不是健康餐盒會有的東西
看起來像是自助餐店買的?如果吃不夠要不要考慮另外買雞
低GI便當配那兩盒便當菜等於吃了雙主菜一般便當
胸肉 青菜水煮的吧
吃太多，不用想了
右邊那兩盒不太行
一個是烤雞腿，一個是燙青菜，看起來亮亮的是反光啦不是很油 所以烤雞腿不太能當蛋白質嗎?
※ 編輯: sai0224sai (114.46.130.48 臺灣), 04/19/2023 10:07:18光正餐就已經一般人兩倍的量
其他不敢說的零食點心更不用講
沒有，都不敢多碰 從身高體重來看我基代至少也要2000卡吧
※ 編輯: sai0224sai (114.46.130.48 臺灣), 04/19/2023 10:09:11你吃水煮餐是為了盡量少油，夾了一個大L腿直接把少掉的油
通通補回來，吃了個寂寞
然後真的純水燙青菜，不會是那個光澤（認真）
應該是吃進去的熱量比想像中的多~建議還是算一下熱量
現在app都很方便 稍微稱重一下都可以估個大概~
你可能要參加30天荒島求生才有可能了
總量太多了啊
可能那個墨西哥餅的熱量比想像中還高!照片看不太出來夾了
什麼內容物，午餐倒是感覺還可以，飲食中沒有油脂也不好
吃那麼多怎麼瘦
你基礎代謝用網路上的計算機算起來是1941, 瘦不下來就是
吃太多了, 有沒有168根本不是點, 自己一樣一樣秤重個兩
週就知道了, 而且是每一樣放進你嘴裡的東西都要精算,
用自己感覺的都不準
請問 第一張照片上的看起來像炸雞腿的 你有吃嗎
你中午那個分成兩餐吃，晚餐墨西哥餅吃一半應該差不多
餐點看起來還好，你有沒有吃點心什麼之類的？還有為什
麼你作息這麼特別？
另外高強度間歇以你的體格能一次操50分鐘，膝蓋在哭了
墨西哥餅跟炸雞腿熱量蠻高的吧
墨西哥餅醬料很油吧 這種看不出內容物的食物要小心
沒有仙女餐不能降的體重,除非你比非洲難民還要瘦.
當然仙女餐不健康.
一般來講,體態可能因為水腫而有一個範圍的浮腫狀態.
但那個範圍只有幾公斤,可能2~3公斤不會超過5公斤.
你體重10x...就是吃太多...不用懷疑沒有之一.
任何的病,任何的狀況產生的水腫和囤積脂肪.
通常都在2~3公斤上下跳,很嚴重藥物或是很強烈的身體反應.
造成得脂肪囤積,也不會破10公斤....你這破太多了.
絕對絕對就是吃的熱量過高...請認真計算你的熱量.
高強度間歇有點微妙，教練帶的話，十幾分鐘就夠痛苦了
你能撐50分鐘強度應該不夠，以一小時燒700卡做目標吧
應該把「習慣找藉口」列入精神疾病，這樣所有胖子都
可以正大光明說自己是因為有病才瘦不下來的。
查了一下墨西哥酥餅一塊熱量300卡
還吃這種大份量的，想必差不多2500卡
胖子都會以為自己吃很少
殊不知一般人看到那種量根本傻眼
中餐沒意見 頂多雞腿要你去皮 晚餐問題倒是很大
你這個是巨巨增肌餐吧XDD
運動強度不夠變增脂餐
先從日常作息開始改吧
然後如果是“有意識”的飲食控制沒用 請改成用精算的方
式記錄每餐飲食計算熱量 如果確認維持熱量赤字的狀態下
三個月還沒瘦 那就真的可能生病了如果一天-300大卡 你
三個月至少瘦四公斤
你那個高強度間歇不如原地超慢跑
你目前的情況三餐吃便當比較好計算熱量, 也較有飽足感
飯秤重再吃, 盡量避開炸物、爌肉...
看也知道吃太多呀
而且墨西哥餅看起來就很重口味
簡單來說就是吃太多 運動部分大概是自我感覺良好
看到墨西哥餅就知道結論了大哥
想這樣吃也不是不行，只是要操增肌菜單+40鐘有氧，一週六練
身為曾經120公斤的人 只能建議 自己要有進食病識感
晚餐是5片全吃完？哇靠
晚餐的熱量爆了吧
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