[減肥] 請問這樣吃跟練會有問題嗎?
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:30
身高:182
體重:82
BMI:24.5
體脂率:23%
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:香蕉一根 高蛋白一份 茶葉蛋一顆 約三百卡
午餐:健康便當650 卡
晚餐:健康便當 只吃菜不吃飯 加上一杯高蛋白共約550 卡
其他:整天下來 1500卡左右
日常作息時間:十二點睡覺 六點起來
生活型態:(上班族
健康狀況:否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:以上都沒有
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
現在開始 重訓完有氧健走30分鐘。速度6坡度9。
平均心率145 。 大概最大心率的70%
我的問題:目前想集中在減脂上面,我的基代是1600,我吃1500會出問題嗎?
--
你要是真有辦法把人體消耗當機器一樣算那麼準那沒話說
節食減重維持不久 必然失敗 多做點功課吧
我建議先吃211餐盤
建議你運動前後吃點碳水
而且180公分基代1600抓太低了吧
身高體重跟你差不多體脂肪13到15左右,如果你有認真規律運
動那我覺得你這樣吃就有點太少了,而且沒有說你運動的天數
也會有很大落差
一個禮拜運動5-6天
這樣應該沒吃到BMR吧? 通常建議先試BMR~TDEE
一個肥減四年哥
吃太少了啦,這樣沒幾天你就撐不下去了,tdee了解一下,
雖然不知道你一周運動幾天,但是你一天吃個兩千卡再搭配
運動應該也都可以有不錯的減肥效果,每天熱量赤字兩三百
卡就好,慢慢減身體也更健康
看到了,一周運動六天,那你減肥每天吃個兩千五都還合理
你的身材 基代沒這麽低吧 感覺吃太少
查了一下,2017年就說要減,但是越減越重=.=
=.=
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 08:28:15其實你的吃如果一直保持下去,不會有問題...
但是就是要問你,這樣要吃多久?
還有運動的方式,你只是簡單說重訓,怎麽訓練..
很多人失敗就是以爲去拉幾下就是重訓...
先給你心理準備,這樣的情況,你大概就是3個月瘦6kg..
重訓 胸背腿,每項五個動作,一個動作做8-12下力竭的重量做三組 。都做自由重量
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 09:00:41這身高體重吃這樣 是要餓死嗎 難怪減不了
做重訓又吃低於基代,你這個撐不久
身體機制會限制你的總消耗量,它會認為進入飢荒期
我也看到了,越減越重,如果你是多次失敗,去想想失敗
原因為何。挑一個你覺得舒服的飲食,健康原型為原則
能接受並長期維持為原則,然後堅持下去,不用去管什麼
基礎代謝,TDEE,反正你也算不準,211餐盤可以參考。
然後再說一次運動根本不是重點,有做加分,沒做沒扣分
最近也開始慢跑了跑個一百公尺就氣喘吁吁腳也有點沉
是跑太快嗎 還是維持快走就好了呢
睡多一點吧,六個小時感覺不更身體修復
笑死,爬了一下哥不簡單,減了好幾年越減越肥觀念亂七八
糟
哈哈
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.11.79 臺灣), 12/22/2021 15:43:25人不要太拼,太挑戰自己的極限
你要留空間,才會健康長久
身體健康和做投資都是一樣的道理
壓榨極限是漫畫才有的劇情
實際上都會因為失控而受到反撲
睡眠不足+1☺
熱量太少了
吃太少預估會減到75,一年後之後反彈到90,一蹶不振,二
十年過去直接變成120
你的身高體重吃1500...不會很痛苦嗎 痛苦的事都無法長久
復食
復食的規劃才是難題啊
27
[減肥] 肥宅減肥方案是否可行本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:30 身高:18226
[減肥]想減脂本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男(男/女) 年齡:22 身高:1721
[減肥] 肥的很自卑 求救本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男 年齡:30 身高:182.310
[減肥] 體脂24 怎麼減到15本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男 年齡:30 身高:18211
[減肥] 洗澡中使用彈力帶有助於增肌嗎本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男/女)男 年齡: 25 身高:1617
[減肥] 一個月的成果本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:39 身高:169X
[減肥] 體重降不下本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:34 身高:172X
[減肥] 減脂增肌問題本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男/女) 年齡:35 身高:158