[心得] 7個月損失22公斤的歷史

2023年11月14日，
我109公斤。

https://i.imgur.com/Qq3XgC0.jpeg

當時的我在拍證件照的時候，
意識到自己的臉已經認不得了。
我覺得很驚恐。
想說鏡子裡是誰。

在一個好朋友的技術指導
與家人不拖後腿的支持下，
我開始跟自己對抗。

第一個要解決的問題是飲食主權。
如果自己的飲食必須被其他準備的人所制約，
譬如外食被商家制約、家裡被掌廚的家人制約，
那麼自己減重的命運就只能係於他人之手，

因此我痛定思痛，盡可能自己重新掌廚，
每天自己準備早餐與晚餐，
我常常就是蛋白質主菜，
搭配一些青菜水果而已。
至於碳水化合物，
台灣午餐外食肯定逃不過，
因此早晚餐白飯不太吃。
即便有吃，也只會吃一點點。

歐對，那個吃一點點都有好好紀錄與計算，
否則體感的一點點常常已經攝取過量而不自知。

午餐的外食，我盡可能吃麥當勞或超商等
可以掌握餐點營養素比例的餐廳。
有時候也自備電子秤計算。

盡量的吃原型食物。
盡可能營養素均衡，
並維持在總攝取熱量略超過基代的水準。

其次運動方面，
我一週有三練重訓與天天有氧運動，
由於我學生時期常常運動比賽，
其實膝蓋與腳掌已經有些陳疾，
造成的結果是，
我一度沒有辦法跑跑步機，
只能用滑步機替代。
有時候也會改成自行車行程。
因為我有同時在物理治療，
後來評估能承受後，
偶爾也會去跑跑步機。
至少多元化運動方法比較不會無聊。

不管怎樣做什麼運動，
只要有心持續下去，
運動燃燒的卡路里會反應在自己的身上。

在今年6月的時候慢慢降到86公斤
https://i.imgur.com/BIm2Zm1.jpeg

再半年後，我目前約82、83浮動，
緩下來的一個因素是自己又開始加班地獄，
因此一部分飲食主權只能交給外食了，
另一部分也沒辦法天天健身房報到。
然而目前還是緊守著營養素比例均衡與熱量控制，
重訓也不敢完全荒廢，還是有逼自己去做。

看著自己的inbody 線圖慢慢來到平行，
希望有一天我能往D型發展。
不僅是減脂，
也要好好思考自己如何落實增肌。

最後，
我覺得最重要是自己的心態，
對於一開始想「減重」的我，
在乎的是體重計上的數字，
然而隨著時間過去，
或許是自己悟道也或許自己妄言，

真正我在做的事情叫做
「改變自己的生活習慣」。

除非因為生理疾病因素影響，
否則大多數人的身材是反映自己的生活習慣。

可能是習慣一碗飯配三匙沙茶醬，
也或許把可樂當水在喝，
把蛋糕當作主食。

如果生活習慣調整完成，
體重肯定會隨著時間回到平衡。

像很多板上精進自我的大大，
為了追求低體脂率與高肌肉量，做了很多事情，
過著似乎痛苦卻很有成就感的日子。
我為他們的努力感到欽佩，
他們厲害正是能夠將這些痛苦的習慣養成起來。

對於本魯這種散漫的人，
沒有這樣的毅力與堅持，
目前只能維持看似紀律但仍有鬆懈的習慣，
依據營養素比例進食，但炸雞照吃，可樂照喝。
運動沒有做那麼勤勞，但沒有變成不去。

雖然不是什麼成功案例，
還是想分享給努力的朋友，
也許你偶爾可以忽略一下要減多少公斤的想法，
改成我要改變我某種不好的飲食習慣或運動習慣，
我想身材的改變肯定會找上自己。

我只是減到一半的阿肥，
前途還很遙遠，
得思考如何工作與身體找到平衡節奏，

雖然如此，至少暫時有瘦，心情比較輕鬆。
不用擔心自己買衣服門市找不到尺碼。

題外話，減下來之後，
發現最近時尚好像流行oversized 穿搭，
反而自己胖的衣服也不用丟就是了（？）

暫時紀錄到這裡，如果那天有新進展，
希望我還能過來紀錄自己的表現。
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