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Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥

RUBYYU0919 發表於 2023/5/24 下午7:06:09
看板FITNESS標題Re: [減肥] 高體脂泡芙人減肥作者
RUBYYU0919
 ()時間推噓13 推:13 噓:0 →:19

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你好 因為想說我們起點蠻像的，最近減肥有點成效，當作心得文也讓你或其他人參考（
本人女 30yr 168cm
111/4 73kg 35%up(參考網路圖片沒實際量過搞不好更高
112/5 55kg 25%

目前一天正餐大概走這個模式：

早餐：小番茄or奇異果+一顆蛋+600cc無糖拿鐵(低脂牛奶+20g乳清蛋白)

午餐：自助餐青菜大約外帶便當盒2/3滿+自煮肉(雞胸腿or豬里肌or鯖魚or鱸魚or牛腱）生?
100g+一顆蛋+大燕麥片白飯混合物

晚餐跟午餐差不多，澱粉換小七蒸地瓜，蛋換成超商厚黑豆漿半杯

點心： 不吃甜點，餓了會吃水果/無花果乾/小魚乾之類的，不喝甜的飲料，一星期約一次?糖鮮奶茶

水：3000以上

運動：快走/原地超慢跑/戶外腳踏車，每天走路至少13000-15000步，之後打算加入重訓
你的狀況如果是我會拉高蛋白質減少澱粉，能量小姐的飯太多但肉偏少(市面所有健康餐我?得都有這個問題)，水的部分因為我一直都很愛喝水所以很難給你建議，運動建議可以不劇?但拉長時間跟頻率，比較好維持下去

我自己實施基本沒有碰到停滯期，祝你也順利進行～

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sophia660705/24 21:20推

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levs05/24 21:38推 感謝分享

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levs05/24 21:38我之前每天大概兩萬步 最近大概10000-15000

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levs05/24 21:39大概半年從30->27->29->28-27 還在變化中XD

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levs05/24 21:40中間有大概一兩個月在台灣美食之旅 下個月還要去又會飆高

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levs05/24 21:40我吃比你多很多 不過相對的變動也很緩慢就是了

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levs05/24 21:42你的算起來一年12個月大概一個月減將近1趴 能持續很有恆心

目前的飲食都是自己喜歡吃的所以完全沒有痛苦的感覺，其實同事看我便當還會說你吃得不 少耶XD，週末回家家人也很配合我現在的飲食，然後感謝父母給我本來就不愛吃甜食的基因 哈哈哈

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xeonline05/24 21:50減肥真是條沒有終點的路啊

真的，維持才是最困難的地方XD

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dolor112105/24 21:57推

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levs05/24 22:16我旅行都是吃台灣小吃例如草仔粿肉圓那些 也很少吃甜食XD

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levs05/24 22:17你一年減了快二十公斤 體脂減了超過十趴能堅持很厲害

我是肉>>>甜食派XD 以前也有減過幾次肥但都復胖回去，這次是最順利而且維持最久的一次，果然找到自己能適 應的方法很重要～

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levs05/24 22:18沒有否定你的意思 我也是選我能堅持的方法

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levs05/24 22:20謝謝你讓我能夠參考類似運動量不同飲食的結果

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levs05/24 22:21(我的體重變化是在58-55之間 身高165)

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levs05/24 22:22也寫我數字給你參考 如只維持 y兩萬步的話可以吃很多東西XD

我昨天因為一些意外走到兩萬步，真的超累XDDD很佩服你可以長期這樣走耶！也謝謝你提供 你的數據～

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levs05/24 22:26請問之後如果要開始重訓的話，飲食會做調整嗎？

目前有傾向找教練，應該會跟教練討論，不過我現在的有氧很不激烈所以加上重訓理論上應 該會吃更多～

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levs05/24 22:28我會這樣問是因為這篇寫的菜單是減掉20公斤體重與10%以上體

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levs05/24 22:29脂用的，那之後重訓期跟維持期有想過要做調整嗎？

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levs05/24 22:32謝謝回答！　期待你再分享喔 好奇飲食會怎麼變化

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LuciusMalfoy05/24 23:30一萬五千步要走多久啊……好厲害

我都算一分鐘100步，另外我上下班都會提前一個捷運站下車～

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LuciusMalfoy05/24 23:32請問減到55胸部有小很多嗎 QQ 我69〉63少一個罩杯

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toma41005/24 23:43我74>48罩杯-2.5，會不會減到胸部好像跟基因也有關?只好

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toma41005/24 23:43安慰自己至少肩膀鎖骨這邊看起來變骨感好看QQ

這個就只能看基因了QQ我罩杯有減但小腿圍幾乎沒動(屁股大腿倒是也瘦很多)

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excercang05/25 01:52走習慣後，15000步不會花太多時間

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LuciusMalfoy05/25 09:05提早一個捷運站下車! 好~那要每天穿運動鞋上班了XD

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LuciusMalfoy05/25 09:07我肚臍以下有瘦 但肚子瘦得很少...

拍拍 瘦哪裡真的完全無法控制，我運動幾乎都是動下半身但上半身瘦比較多orz

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mimieye05/25 12:17請教 所以你改變最大的是不吃甜食跟走很多路嗎？想知道你

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mimieye05/25 12:17體脂降的關鍵是什麼？謝謝！

跟最胖的時候比主要差在不吃宵夜跟零食，食物調味變比較清淡(以前是100%外食還常常叫? 送)，非運動活動量(走路、儘量爬樓梯)也有大幅上升～

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maluko41105/25 12:39恭喜找到適合自己的生活模式～低糖又原形食物居多也是

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maluko41105/25 12:39我的目標～

謝謝你：） 共勉之！

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coke123tw05/26 17:37謝謝您的分享，尤其是每天菜單跟運動的部分這個我會好

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coke123tw05/26 17:56好筆記落實行動！

加油！祝你可以早點找到適合自己的方式！

※ 編輯: RUBYYU0919 (1.171.163.175 臺灣), 05/26/2023 20:21:21
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