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Re: [討論] 扁平足適合做的有氧

看板FITNESS標題Re: [討論] 扁平足適合做的有氧作者
wale1128
(Wade)
時間推噓13 推:13 噓:0 →:29

※ 引述《aefghutr (skyflubm123456)》之銘言:
: 最近交了個女友 雖然說自己對女友交往本來就不是看外表
: 但是感覺有點不太健康了(162/9x)
: 因此這禮拜他來住我租屋處的時候就有跟他提減肥的事
: 講了一陣子才答應(我們遠距)
: 先說背景 他下學期要回學校補兩個學分 現在在壽司店pt
: 平常大概就吃兩餐(幫她家人買 或一起點外送 不算熱量)
: 但是會喝含糖飲料 (理由是下班回來很累= =)
: 現在變成含糖飲料直接被我戒掉 然後三餐我會幫他去找熱量表對照
: 幫他去算熱量赤字
: 現在有個問題是 本來想叫他能運動就動 不過他的時間好像不太能健身房
: 原本是完全不運動的人 想先從簡單的運動開始幫她
: 想說從最簡單的 我媽都會做的超慢跑開始 不過他說他扁平足不太能跑
: (幫他買個慢跑鞋這樣有用嗎)
: 想問能做什麼運動嗎 盡量能先從家裡開始的
: 想說看tabata不過我發現對大體重的人好像不太友善
: 在請問大家了 謝謝

大體重又扁平足

先去找一雙支撐穩定型的跑鞋吧

如果你家附近有馬拉松世界的話 那邊比較專業 可以問一下店員扁平足推薦的慢跑鞋

先從走路開始吧 吃飽沒事就去外面走走 走個5-10K 流流汗 看看風景 散散步

時間比較多 推薦你去游泳池走 就在水裡面走 走個1000-2000m

要不然騎YOUBIKE 騎個一小時

搭配飲食控制 先把體重降下來之後要做什麼運動都輕鬆點

個人還是建議 先踏出家門動一動流流汗吧

先把運動養成習慣 這樣才可以持久

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※ PTT 留言評論
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TradeoffLove09/15 12:15我的作法是開始跑步後,想到吃OOXX等於跑操場幾圈

TradeoffLove09/15 12:15,我就開始挑健康低熱量的食物吃了==

wale112809/15 12:16我最近發現 游泳1000m 才消耗不到兩百卡 好苦

wale112809/15 12:16但是想到要游2000m的話 好無聊 XD

wale112809/15 12:17現在我就一天跑步5K 一天游泳1K 交叉

TradeoffLove09/15 12:18跑步體感上比較殺卡數,加上天氣炎熱,不過痛苦指

TradeoffLove09/15 12:18數同步提高...

wale112809/15 12:19跑步5K 30分鐘 消耗300多卡 游泳1K 20分鐘 消耗一百多卡

wale112809/15 12:19跑步5K 划算

TradeoffLove09/15 12:20而且游泳完都莫名開胃XD

wale112809/15 12:21我六日沒事會跑到瑞濱游泳 回程經過基隆都會忍不住去吃

wale112809/15 12:21菜頭滷 好爽好痛苦

wale112809/15 12:23https://i.imgur.com/deY5p4x.jpg

wale112809/15 12:24https://i.imgur.com/fLCGsXN.mp4

FarkU09/15 12:55負重越野跑10K/1000m,大約消2000cal,更超值。

FarkU09/15 12:56#是2000大卡

excercang09/15 12:58負重跑步+1

wale112809/15 13:21負重越野跑太硬 我先安排十月去陽明山東西大縱走

wale112809/15 13:214000卡 讚!!!

lovez04wj0609/15 14:15有在運動的人常常會高估不運動人的接受程度

lovez04wj0609/15 14:15你這個內容太難了,我講真的,自願運動的就算了,然

lovez04wj0609/15 14:15而當事人不是XD

wale112809/15 14:19我是都和我朋友說 不想運動的話 晚上吃飽一定要去走走

wale112809/15 14:19如果連散步都沒辦法接受的話 那還是不要減肥了

patty070209/15 14:21養成習慣比較重要 一開始真的不用把強度拉太高 我剛開

patty070209/15 14:22始減時只有在WG用橢圓機而已 後面慢慢才接觸有氧課跟

patty070209/15 14:22重訓

FarkU09/15 15:23最簡單最輕鬆的方式就把心率維持在zone1,然後走久一點。

tina7871409/15 16:29我很多運動朋友也扁平足

tina7871409/15 16:29倒是去萵苣運動後增加腿部肌肉發力才改善疼痛狀況

memalina09/15 16:38我是因為受傷在復健 結果無形中養成運動習慣

memalina09/15 16:38所以剛開始強度不夠沒關係 重點習慣要先養成

memalina09/15 16:39養成之後從中找到樂趣 就會去接觸更多不同的運動

wildphoenix09/15 18:11投資支撐型鞋款+1。除了提供基本的保護之外,搞不好

wildphoenix09/15 18:11會因為錢花了而動起來。

Anda09/16 16:38陽明山東西大縱走怎麼可能有4000卡 我的歡樂錶都沒對我那麼

Anda09/16 16:38好………

FarkU09/16 17:19能力越好,消耗越低。肥宅慢慢走走完,絕對比菁英跑者消耗

FarkU09/16 17:19的多。

wale112809/16 20:03我肥宅

a112121009/18 16:13我低足弓而已,耐力會比較差......跑同樣距離吃更多的腳

a112121009/18 16:14