Re: [討論] 扁平足適合做的有氧
※ 引述《aefghutr (skyflubm123456)》之銘言：
: 最近交了個女友 雖然說自己對女友交往本來就不是看外表
: 但是感覺有點不太健康了(162/9x)
: 因此這禮拜他來住我租屋處的時候就有跟他提減肥的事
: 講了一陣子才答應(我們遠距)
: 先說背景 他下學期要回學校補兩個學分 現在在壽司店pt
: 平常大概就吃兩餐(幫她家人買 或一起點外送 不算熱量)
: 但是會喝含糖飲料 (理由是下班回來很累= =)
: 現在變成含糖飲料直接被我戒掉 然後三餐我會幫他去找熱量表對照
: 幫他去算熱量赤字
: 現在有個問題是 本來想叫他能運動就動 不過他的時間好像不太能健身房
: 原本是完全不運動的人 想先從簡單的運動開始幫她
: 想說從最簡單的 我媽都會做的超慢跑開始 不過他說他扁平足不太能跑
: (幫他買個慢跑鞋這樣有用嗎)
: 想問能做什麼運動嗎 盡量能先從家裡開始的
: 想說看tabata不過我發現對大體重的人好像不太友善
: 在請問大家了 謝謝
大體重又扁平足
先去找一雙支撐穩定型的跑鞋吧
如果你家附近有馬拉松世界的話 那邊比較專業 可以問一下店員扁平足推薦的慢跑鞋
先從走路開始吧 吃飽沒事就去外面走走 走個5-10K 流流汗 看看風景 散散步
時間比較多 推薦你去游泳池走 就在水裡面走 走個1000-2000m
要不然騎YOUBIKE 騎個一小時
搭配飲食控制 先把體重降下來之後要做什麼運動都輕鬆點
個人還是建議 先踏出家門動一動流流汗吧
先把運動養成習慣 這樣才可以持久
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我的作法是開始跑步後，想到吃OOXX等於跑操場幾圈
，我就開始挑健康低熱量的食物吃了==
我最近發現 游泳1000m 才消耗不到兩百卡 好苦
但是想到要游2000m的話 好無聊 XD
現在我就一天跑步5K 一天游泳1K 交叉
跑步體感上比較殺卡數，加上天氣炎熱，不過痛苦指
數同步提高...
跑步5K 30分鐘 消耗300多卡 游泳1K 20分鐘 消耗一百多卡
跑步5K 划算
而且游泳完都莫名開胃XD
我六日沒事會跑到瑞濱游泳 回程經過基隆都會忍不住去吃
菜頭滷 好爽好痛苦
負重越野跑10K/1000m，大約消2000cal，更超值。
#是2000大卡
負重跑步+1
負重越野跑太硬 我先安排十月去陽明山東西大縱走
4000卡 讚!!!
有在運動的人常常會高估不運動人的接受程度
你這個內容太難了，我講真的，自願運動的就算了，然
而當事人不是XD
我是都和我朋友說 不想運動的話 晚上吃飽一定要去走走
如果連散步都沒辦法接受的話 那還是不要減肥了
養成習慣比較重要 一開始真的不用把強度拉太高 我剛開
始減時只有在WG用橢圓機而已 後面慢慢才接觸有氧課跟
重訓
最簡單最輕鬆的方式就把心率維持在zone1，然後走久一點。
我很多運動朋友也扁平足
倒是去萵苣運動後增加腿部肌肉發力才改善疼痛狀況
我是因為受傷在復健 結果無形中養成運動習慣
所以剛開始強度不夠沒關係 重點習慣要先養成
養成之後從中找到樂趣 就會去接觸更多不同的運動
投資支撐型鞋款+1。除了提供基本的保護之外，搞不好
會因為錢花了而動起來。
陽明山東西大縱走怎麼可能有4000卡 我的歡樂錶都沒對我那麼
好………
能力越好，消耗越低。肥宅慢慢走走完，絕對比菁英跑者消耗
的多。
我肥宅
我低足弓而已，耐力會比較差......跑同樣距離吃更多的腳
力
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[問題] 健身新手女黑白色系訓練鞋請益本身是個完全沒有在運動的人 最近才開始上健身房找教練想要好好健身 我的運動鞋只有一雙穿五年的Nike慢跑鞋跟忍者鞋 穿五年的Nike慢跑鞋好像穿太久塌掉 發現上了幾次課不管是跑步機還是器材腳踝都會蠻痛的![[問題] 健身新手女黑白色系訓練鞋請益](https://i.imgur.com/ICzcHrWb.jpg "[問題] 健身新手女黑白色系訓練鞋請益")
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[問題] 扁平體重免疫肥宅跑鞋請益安 大家好 第一次在這發文 小弟是扁平足 + 體重破百的肥宅 身高大約178 想說居然免疫就減個肥吧 2019年初開始剛從110減重到100左右 最近已經稍微停滯了 所以想說就跑跑步 看能不能變成習慣甚至興趣 於是下載了 nike run club (高中曾經70公斤初的時候會偶爾跑步![[問題] 扁平體重免疫肥宅跑鞋請益](https://i.imgur.com/guJFllNb.jpg "[問題] 扁平體重免疫肥宅跑鞋請益")
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[問題] 寬楦腳慢跑鞋推薦自己本身有一雙Asics gt2000慢跑鞋 不過已經是多年前購買 已經不知道是第幾代了 以前穿這雙慢跑其實還挺不錯的 在跑步機或操場跑個5-6公里 膝蓋不會不舒服 但中間因為比較熱衷重訓 很少慢跑8
[問題] 扁平足的女孩都穿什麼鞋?代友人po ------------------------------------------ 各位前輩好 體重破百的肥宅小弟我因為換工作，從捷運站走到公司要20分鐘，之前買的鞋子是Nike zoom的慢跑鞋和adidas的Ultraboost，但感覺兩側很擠，就是不夠寬桓。後來換了Mizuno 的Wave系列，wave inpire 等! 因為腳寬，所以只能穿比自己尺寸還大號的。雖然較Nike慢跑鞋寬一點，但感覺中底不像Ultraboost一樣軟丶不夠避震。因為體重比較重，想換一雙寬桓的避震(緩衝)型健走休閒鞋。 目前公司並無限制一定要穿皮鞋，因此想找一雙適合扁平足的寬桓的休閒健走鞋的鞋款，適合上班和通勤時走路穿。 不知道女孩們有何推薦?7
[問題] 扁平足跑鞋選擇差不多該換鞋子了，懶得黏QQ 好多年前不用鞋墊後，當時只有一個超冷門品牌出針對扁平足的跑鞋 中間換過一雙，但現在想再換一雙，選擇似乎越來越多，幾乎所有知名牌子都有出了 但都只說針對低足弓，很少有比較不同品牌跟型號差異的分享 我的需求主要是日常路跑，約5~10K/趟，走路暖身外都是腳尖落地，扁平足角度170出頭![[問題] 扁平足跑鞋選擇](https://img.youtube.com/vi/ul8twZQ_oCg/mqdefault.jpg "[問題] 扁平足跑鞋選擇")
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[問題] 扁平足適合穿得健走鞋子代友人po ------------------------------------------ 各位前輩好 體重破百的肥宅小弟我因為換工作，從捷運站走到公司要20分鐘，之前買的鞋子是Nike zoom的慢跑鞋和adidas的Ultraboost，但感覺兩側很擠，就是不夠寬桓。後來換了Mizuno 的Wave系列，wave inpire 等! 因為腳寬，所以只能穿最大號 US 13。雖然較Nike慢跑鞋寬一點，但感覺中底不像Ultraboost一樣軟丶不夠避震。因為體重比較重，想換一雙寬桓的避震(緩衝)型健走休閒鞋。 目前公司並無限制一定要穿皮鞋，因此想找一雙適合扁平足的寬桓的休閒健走鞋的鞋款，適合上班和通勤時走路穿。 不知道大家有何推薦?![[問題] 扁平足適合穿得健走鞋子](https://bouncin.net/storage/mini-sites/61/d018345c2e63554c26806ee7d04ec413.jpg "[問題] 扁平足適合穿得健走鞋子")
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Fw: [問題] 扁平足運動/跑鞋作者: hhj27126 (我咧衝衝衝) 看板: shoes 標題: [問題] 扁平足運動/跑鞋 時間: Mon Oct 18 10:09:09 2021 小弟體重噸位比較重 大概92~94KG 之前因為扁平足驗退 但我只記得其中一隻是168.1度2
[問題] 慣穿避震型的慢跑鞋，改穿穩定型會如何？覺得自己的腳有點怪、不好挑鞋，最近是到一雙鞋不確定適合否， 想請教一下建議，先談一下自己的腳： 1.真的很寬，基本上2E寬度絕對不夠，某些款的4E寬度都會感到還有壓迫 2.雖然腳很寬、體重也不輕，但足弓是一般或偏高，沒有扁平足問題 3.有不輕的Ｏ型腿，最瘦的時候可以放入一個垂直拳頭（自己查這算重度了）2
[問題] 索康尼的tempus跟勝利的選擇各位好 想買索康尼的跑鞋來當上班代步的鞋子 因上班需要長時間站立走路 已經出現腳掌痛跟後偏外側阿基里斯腱痛的情形 之前穿過kayano28喜歡他足弓支撐的感覺 對跑鞋拿來走路很有好感 沒有扁平足 不跑步使用 體重正常 單純想試試能以能讓腳掌舒適的考量的話
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