[問題] 膝蓋受傷後物理治療及運動請益

手機排版傷眼請見諒

大家好
因去年12月運動過度頻繁導致膝蓋(髕骨滑囊及髂脛束)發炎疼痛

看了復健科，醫師要求完全停止蹲跪姿，習慣做的有氧也都被禁止：快走、超慢跑、腳踏車、爬山、爬樓梯

目前除了重訓跟吃飯完散步外沒有其他運動
但還是希望可以做一點有氧，冬天容易肚子餓不運動太有罪惡感了…

跟教練討論過後有開始游泳，但麻煩程度讓我只能最多一週一次(長髮女生)…滑步機大概20鐘左右會開始有點不舒服QQ

想請問板上大家還有推薦什麼運動可以做嗎(會跟教練醫師討論，確認可以再做)

另外，因為已經過了一個月但沒有明顯改善，考慮試試物理治療，不知道大家有沒有推薦的診所(有醫生名稱更好)

我的活動範圍在台北忠孝敦化/復興、南京復興/中山國中/行天宮一帶，因為不會騎車開車?希望是大眾運輸方便的地方><

謝謝！也祝大家身體健康，新的一年都能有更好的身體！
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拍拍 有膝蓋問題的還不少QQ

好的，我這邊健身房才一台lol 不想游泳的時候就來排 thanks 一個月沒認真有氧明顯感覺心肺有下滑 慘